8 avantages de l'exercice après la noirceur

Plus souvent qu'autrement, si vous me cherchez un vendredi soir, je serai au club - non, pas le club de danse - le club de fitness. En fait, j'ai longtemps échangé mes petites robes noires et peep-toes contre des pantalons de yoga noirs et des cross-trainers en faveur d'une séance de transpiration en soirée. Mais avant que vous vous sentiez désolé pour moi, considérez les nombreux avantages de l'exercice du soir.

Donc, si la nuit est le bon moment (parce que vous n'avez pas d'autre temps) à l'entraînement, alors vous pouvez récolter les huit avantages suivants de réserver vos séances d'entraînement pour après la tombée de la nuit ...

1. Faire suer le stress quotidien

Je ne sais pas pour vous, mais en plus d'utiliser l'exercice comme un moyen de gérer mon poids et de stimuler mon énergie, je l'utilise aussi comme un moyen primaire de brûler le stress et l'anxiété. Et à la fin d'un jour de semaine chargé, il arrive souvent que j'ai souvent accumulé une tonne de stress dont j'ai besoin de littéralement transpirer.

Donc, prenez toute cette frustration - la remarque sarcastique de votre collègue, le camouflet de votre ami, les cris de votre patron, les problèmes de votre voiture ou les gémissements de votre enfant - à un cours de spinning ou kickboxing. De cette façon, vous laissez derrière avec votre transpiration sur le sol du gymnase. Alternativement, si vous avez besoin de repos et de détente après une journée particulièrement exténuante, mettez de côté l'entraînement à haut indice d'octane pour un cours de yoga yin ou rajeunissement après-midi pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher.

2. Prenez votre entraînement au-delà de la limite quotidienne

Selon une étude du Laboratoire de Physiologie Appliquée du département de kinésiologie, de promotion de la santé et de loisirs de l'Université du Nord Texas, votre apport en oxygène est 6% plus rapide et votre réponse d'épuisement aux exercices intensifs est améliorée de 20% en soirée. par rapport à l'entraînement du matin.

Les résultats de cette étude ont également montré qu'en plus d'une meilleure absorption et utilisation d'oxygène, le corps moyen montre une plus grande force et une meilleure fonction musculaire pendant la soirée que le matin, ce qui signifie que vous pouvez vous attendre à des séances plus longues et plus intenses. .

3. transpirer la nuit et dormir plus profondément

Si votre esprit tourne comme une roue de hamster interne pendant que vous vous couchez pour dormir, essayez de frapper le gymnase - avant de frapper le foin! Bien que l'exercice trop près de l'heure du coucher puisse avoir un effet indésirable, une étude menée par la National Strength and Conditioning Association a révélé que les exercices aérobiques et de résistance améliorent la qualité du sommeil et prolongent la durée.

L'étude de 2015 a surveillé les effets aigus de l'exercice de résistance sur un groupe de participants d'âge collégial. L'étude a équipé les sujets de dispositifs de surveillance du sommeil et a constaté que les participants s'endormaient et restaient endormis plus longtemps et travaillaient moins souvent pendant la nuit.

4. Pas besoin de contrôle des foules

Si vous êtes allé au gymnase pendant le mois de janvier, vous savez comment les adeptes du goung-ho peuvent suivre la nouvelle année. Bien sûr, selon le vieil adage "l'oiseau tôt obtient le ver." Cependant, si vous frappez le gymnase plus tard dans la soirée, vous remarquerez que le rat de gymnastique du soir obtient le tapis roulant, elliptique, tapis de yoga, serviette, et beaucoup de parkings ouverts près de la porte.

En plus du manque de files d'attente pour les machines et de l'espace libre dans les cours d'aérobic, vous remarquerez peut-être que les entraîneurs de gymnastique ont beaucoup plus de temps libre pendant la soirée quand ils ne font que marcher. Temps parfait pour demander des conseils sur votre technique de longe ou accroupie.

5. Moins de précipitation le matin

Quand je travaillais avant le travail, je devais préparer mon lunch, mon ordinateur portable, mes baskets, mes vêtements d'entraînement et mon sac de douche avant de travailler. Maintenant, cela pourrait ne pas sembler une parodie si vous êtes une personne du matin, mais je n'ai pas tellement de chance.

Tout temps supplémentaire que je peux m'acheter le matin est une bénédiction. Cela signifie que je peux manger un petit-déjeuner équilibré, prendre une douche, gratter toute la neige et la glace de ma voiture, et n'oubliez pas d'emporter un déjeuner. Maintenant que je laisse mes séances d'entraînement aux heures du soir, j'ai plus de temps et moins de stress avant de devoir être au bureau.

6. Profitez de l'environnement laxiste

Tout comme travailler à l'école de nuit ou de nuit, les séances d'entraînement tard le soir à la salle de gym sont beaucoup plus clémentes pendant la soirée. Par exemple, je n'ai aucun problème à me trouver une piste dans la piscine, et je peux prolonger mon temps elliptique au-delà de la règle stricte de 30 minutes qui s'applique pendant l'heure de pointe du matin.

Comme mentionné, même les entraîneurs personnels sont chillaxed pendant les quarts de gymnastique de nuit. Vous n'aurez probablement pas à prendre de rendez-vous pour obtenir de l'aide avec les sacs lourds ou les machines TRX, et vous pouvez probablement vous attarder et demander à votre professeur de yoga des étirements bénéfiques pour vos fléchisseurs de la hanche serrés.

7. Gym Fun After Dark

Les amateurs de gym du matin peuvent être un groupe grincheux. Non seulement ils sont à moitié endormis, ils sont gênés d'être vus en public (regardez toute cette tête de lit), et ils se précipitent pour faire leurs exercices - il est difficile de quitter la salle de gym avec une lueur positive et joyeuse le matin.

Avance rapide à la soirée, vous trouverez que les instructeurs sont plus disposés à partager des conseils, d'autres rats de gym sont plus susceptibles de vous repérer pendant que vous vous accroupissez, et les classes sont plus susceptibles de présenter des boules disco vs. Je regarde l'horaire de nuit de ma salle de gym et je vois une gamme d'activités amusantes, comme la pompe corporelle, les cours de spin aux chandelles, le kumba Zumba et le yoga anti-gravité (ou le yoga dans des frondes).

8. Découvrez les routes ouvertes

Maintenant, je ne réserve pas mes séances d'entraînement de nuit pour la salle de gym seulement. Par exemple, pendant les soirées d'automne, je prends la route sur mon vélo (avec un éclairage approprié, bien sûr) et les chaudes soirées d'été, je choisis de courir avec un groupe quand l'air est plus frais et les pistes ouvertes vêtements réfléchissants, bien sûr).

Si vous n'êtes pas encore convaincu par l'idée de séances d'entraînement de nuit, envisagez une étude menée par le Centre de recherche clinique de l'Université de Chicago, selon laquelle les personnes qui font de l'exercice la nuit atteignent un niveau de pour améliorer le métabolisme (augmentation des hormones cortisol et thyrotropine).