7 exercices simples tout le monde peut faire n'importe où

L'exercice régulier est important, et pas seulement pour atteindre et / ou maintenir un poids santé. L'activité quotidienne contribue également à soulager la douleur et la raideur articulaires, à améliorer la flexibilité et l'équilibre, à maintenir les systèmes corporels tels que la digestion en douceur et à réduire le stress. Cela peut même vous rendre plus heureux et plus productif.

Mais vous ne devez pas être un rat de gym pour obtenir ces avantages. Toute activité est meilleure que rien, et pratiquement n'importe qui, à tout âge, et n'importe quel niveau de forme physique peut effectuer ces quelques exercices simples. Commencez lentement, travaillez à votre propre rythme et profitez des bienfaits physiques, mentaux et émotionnels de l'exercice simple ...

1. Marcher

Les avantages physiques et mentaux de la marche sont tous deux bien documentés. Mais ce qui rend la marche vraiment un bon exercice, c'est qu'il est complètement adaptable à tout niveau de forme physique. Brûler des calories nécessite de marcher à vive allure sur une distance adéquate, mais même une courte marche à un rythme lent peut produire des avantages physiques et mentaux.

Vous pouvez également commencer petit et travailler votre chemin jusqu'à de plus longues distances que votre niveau de forme physique augmente. Vous n'avez même pas besoin d'aller dehors! Promenez-vous dans la pièce ou dans le couloir plusieurs fois. Faites ceci plusieurs fois par jour pendant 5 ou 10 minutes à chaque fois. Si vous voulez et pouvez, construisez à partir de là.

2. Danse

Tout comme la marche, la danse a des avantages physiques et mentaux. Comment pouvez-vous ne pas vous sentir heureux de passer à vos chansons préférées? Tout comme la marche, la danse peut être adaptée au niveau de forme physique et aux capacités physiques du danseur. Encore une fois, plus vous dansez, plus vous brûlez de calories, mais une petite explosion de danse à faible intensité soulagera la rigidité et le stress.

Encore une fois, vous n'avez même pas à quitter la maison. Allumez la radio pendant que vous préparez le dîner et ajoutez un peu de peps à la préparation. Ou se lever 10 minutes plus tôt et commencer votre matinée avec une séance de danse. Il suffit de bouger les pieds, de secouer les hanches et de balancer les bras pour desserrer les articulations. Si vous le pouvez, ajouter un peu de saut ou de virevolter pour brûler plus de calories.

3. Stretching

L'exercice ne concerne pas seulement le cardio. Oui, il est important pour votre santé cardio-vasculaire que votre cœur soit pompé, et vous aurez certainement besoin de transpirer si vous voulez perdre du poids ou compenser cette indulgence d'engraissement. Mais même plus lentement, des activités plus stationnaires comme des étirements peuvent aider à maintenir les articulations et les muscles en bonne santé, tout en procurant des bienfaits mentaux.

S'étirer tôt le matin aide à éliminer les raideurs musculaires et articulaires du sommeil et stimule la circulation, ce qui ralentit pendant le sommeil. De même, l'étirement avant le coucher aide à détendre le corps et l'esprit pour favoriser un meilleur sommeil. Et étirer pendant quelques minutes toutes les heures ou deux tout au long de la journée permettra d'éviter les crampes musculaires. Que ce soit quelques étirements simples ou une routine de yoga entière, l'étirement réduit le stress physique et mental. Il améliorera la flexibilité et l'équilibre, améliorera la concentration et stimulera votre humeur. Et c'est facile à faire n'importe quand, n'importe où et à n'importe quel niveau de forme physique.

4. Saut

Un moyen facile d'obtenir votre coeur est de sauter de haut en bas. Cela peut sembler être un exercice de haute intensité - et dans des circonstances normales, il l'est - mais avec quelques ajustements, le saut peut être un exercice simple, efficace, à faible impact et de faible intensité. Croyez-le ou non, quel que soit votre niveau de forme physique, vous pouvez faire le saut vers une meilleure santé.

Si vous le pouvez, essayez de commencer avec 5 ou 10 jacks de saut, ou quelques sauts de haut en bas, et construisez à partir de là. Si vous avez besoin d'un exercice à faible impact, achetez un mini trampoline et faites quelques rebondissements. Pour un impact faible et faible, il suffit de rebondir sur vos orteils. Pour augmenter l'intensité, essayez de vous tordre d'un côté à l'autre pendant que vous sautez ou de tirer vos genoux contre votre poitrine.

5. S'asseoir et se lever

La plupart d'entre nous s'asseoir et se lever au moins quelques fois par jour. Obtenir plus d'exercice peut être aussi simple que de le faire plus souvent. Accroupi à une position assise et debout à nouveau fonctionne un certain nombre de groupes musculaires et exige également l'équilibre. Et tous ceux qui se sont levés rapidement et qui ont senti que la pièce tournait savent que le sang peut être pompé.

Chaque fois que vous vous déplacez en position assise, asseyez-vous et tenez-vous debout quelques fois avant de vous installer dans la chaise ou le canapé, ou même dans les toilettes. Ensuite, quand vous vous levez à nouveau, levez-vous et asseyez-vous quelques fois avant de vous lever pour de bon. Si vous le pouvez, augmentez l'intensité en bougeant rapidement entre la position debout et assise, ou en maintenant la position accroupie juste au-dessus du siège.

6. Leg Legs

Un autre exercice simple que tout le monde peut faire est l'augmentation de la jambe. Les levées de jambes peuvent être faites assis ou debout, et vous pouvez augmenter votre jambe un peu ou beaucoup, selon votre niveau de forme physique. Ils peuvent également être faits n'importe quand, n'importe où, assis à votre bureau ou sur le canapé à regarder la télévision, faire la queue à la banque ou à l'épicerie, ou même au lit le matin ou le soir.

Les augmentations de jambe peuvent être faites d'une variété de façons de travailler différents groupes musculaires. Vous pouvez lever la jambe devant vous pour étirer les muscles du mollet et des ischio-jambiers, derrière vous pour étirer les quadriceps et les fessiers, ou sur le côté pour travailler les cuisses intérieures et extérieures. Les augmentations de jambe debout ont l'avantage supplémentaire de tester l'équilibre. Augmentez l'intensité de cet exercice en pulsant la jambe levée.

7. Bras augmente / cercles

Tout comme les levées de jambes, les levées de bras peuvent être effectuées par n'importe qui, n'importe où, assis, debout ou couché. Pour un peu plus d'intensité, vous pouvez ajouter des poids de petites mains ou même quelque chose d'aussi simple qu'une boîte de soupe ou une bouteille de détergent. Comme avec les augmentations de jambe, vous pouvez également pulser le bras dans la position élevée pour faire travailler les muscles un peu plus dur.

Une variation de l'élévation du bras est le cercle du bras. En tenant vos bras sur le côté à la hauteur des épaules, tournez les épaules vers l'avant puis vers l'arrière. Si vous le pouvez, faites des cercles plus petits et plus serrés, et des cercles plus grands et plus larges, et faites varier le rythme de rotation. Pour une variation plus facile, roulez simplement vos épaules en avant et en arrière.