7 secrets pour de meilleurs matins

Certaines personnes se réveillent naturellement avec le soleil, plein d'énergie et prêt à faire face à la journée ... et puis il y a le reste d'entre nous. Si vous n'êtes pas l'un des rares chanceux pour qui les matins sont vraiment agréables, nous avons quelques conseils pour les rendre plus supportables. Avec seulement quelques ajustements ou ajouts à votre routine matinale, vous pouvez commencer votre journée plus heureux et en meilleure santé.

Voici quelques choses simples que vous pouvez faire pour améliorer les matins ...

1. Buvez un verre d'eau

L'eau est essentielle à notre corps, et le fait de commencer la journée avec un verre d'eau aide à nous aider de bien des façons. Tout d'abord, c'est un saut sur les 8 tasses ou alors vous êtes censé boire chaque jour. Deuxièmement, il humidifie votre bouche et aide à éliminer les bactéries qui se sont accumulées pendant la nuit. Troisièmement, il stimule les systèmes de votre corps, en particulier votre métabolisme et votre circulation, vous aidant ainsi à être plus alerte plus rapidement.

Pour un début de journée doux et revigorant, essayez de boire une tasse d'eau chaude ou tiède avec du citron. La chaleur sera moins un choc pour le système, et le citron va amorcer votre système digestif pour la nourriture, ce qui rend plus facile d'obtenir les éléments nutritifs de votre petit déjeuner (sain). Si vous trouvez le citron trop tarte, coupez-le avec un peu de miel.

2. Réveillez-vous avec votre rythme circadien

Vous pourriez ne pas bondir hors du lit le matin, les yeux brillants et la queue touffue, mais il y a un moment où vous êtes moins profondément endormi. Selon les chercheurs de l'Université Harvard, le rythme circadien de la plupart des gens crée un creux dans la conduite du sommeil entre 3 heures du matin et 7 heures du matin. Si votre réveil coïncide avec cette immersion, il sera moins difficile de se lever.

Vous aurez également plus de facilité à vous réveiller pendant votre sommeil non REM. Pendant la nuit, vous faites un cycle entre le sommeil léger et le sommeil paradoxal. En moyenne, un seul cycle dure environ 90 minutes. Pour commencer, alors, essayez de régler votre alarme pour un incrément de 90 minutes qui tombe entre 3 heures du matin et 7 heures du matin. Par exemple, si vous allez au lit à 23 heures du soir, réglez l'alarme pour 06h30.

3. Stretch

L'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous et votre corps est d'étirer quand vous vous réveillez. En fait, selon l'American College of Sports Medicine, l'étirement est si important que tout étirement est mieux que rien. Même cinq minutes d'étirements simples peuvent avoir un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez, physiquement et émotionnellement, tout au long de la journée.

Alors que les étirements peuvent être bénéfiques à tout moment, et devraient être un élément clé de toute routine d'exercice, étirement première chose le matin est particulièrement bénéfique pour deux raisons. Tout d'abord, il détend les muscles et les articulations qui peuvent être raides à cause du manque de mouvement pendant le sommeil. Deuxièmement, il aide à stimuler la circulation sanguine et à stimuler la circulation, ce qui a pour avantage de vous aider à vous sentir plus alerte plus rapidement.

4. Brosse sèche votre peau

Le brossage à sec - ou Garshana, comme on l'appelle dans la pratique ayurvédique - aide à exfolier la peau et à stimuler la circulation sanguine. Il vaut mieux le faire tôt le matin parce que la peau s'est détachée pendant la nuit et que la circulation tend à être la plus lente. C'est aussi un moyen apaisant de vous détendre dans la vigilance.

Utilisez une brosse ou un luffa qui est raide mais pas si rugueux que c'est inconfortable. Brossez vos jambes, avant et arrière, en longs mouvements des orteils aux hanches (toujours en direction du cœur). Utilisez de plus petits mouvements circulaires sur votre estomac, en vous arrêtant sous vos seins ou votre sternum (ne vous brossez pas la poitrine). Brossez vos bras du bout des doigts aux épaules, et utilisez de petits mouvements circulaires sur votre dos. Ne vous brossez pas le visage, la poitrine, le cou ou le bas. Brosse sèche juste avant de prendre une douche.

5. Alterner l'eau chaude et froide dans la douche

Les experts du Centre Chopra, un institut de santé ayurvédique et alternatif, recommandent de suivre Garshana (brossage à sec) avec une douche dans laquelle vous alternerez entre eau chaude et eau froide. Après votre routine habituelle de douche, tournez l'eau aussi chaude que possible pendant 30 secondes à 1 minute, puis aussi froide que possible, de 30 secondes à 1 minute, puis de nouveau à chaud, puis de nouveau à froid encore.

Les changements de température non seulement vous réveillent, mais apportent également du sang à la surface, donnant à votre corps nouvellement exfolié une lueur saine. Deux cycles de chaud-puis-froid suffisent généralement, mais vous pouvez en ajouter quelques-uns si vous le souhaitez.

6. Méditer

Comme les étirements, méditer même juste une petite chose le matin peut avoir d'énormes avantages tout au long de la journée. La méditation est connue pour augmenter la clarté et la concentration, et pour soulager le stress. Commencer votre journée dans un état d'esprit positif et paisible vous aidera à surmonter le stress quotidien et à rester à la tâche plus facilement.

Même si vous n'avez pas de pratique régulière de méditation, vous pouvez ajouter une méditation matinale rapide à votre routine. Trouvez simplement un endroit calme, fermez les yeux, respirez lentement et profondément et répétez une phrase apaisante. Si vous le pouvez, effacez votre esprit de toutes les pensées et distractions. Si vous ne pouvez pas faire cela, concentrez-vous sur votre respiration ou sur la phrase que vous répétez. Même une minute ou deux de ceci aidera. Faites-le sous la douche si vous ne trouvez pas d'autre endroit ou temps.

7. Souriez pendant 30 secondes

La recherche rapportée dans Scientific American indique que le simple fait de sourire peut nous rendre plus heureux. Les participants à l'étude devaient sourire, froncer les sourcils ou tenir une expression faciale neutre pendant 30 secondes, puis évaluer leur douleur tout en recevant un léger choc. Ceux qui ont souri ont rapporté moins de douleur que les deux autres groupes. Ceux qui ont froncé les sourcils ont rapporté plus de douleur.

Bien que vous ne soyez pas confronté à des chocs physiques au cours de votre journée, commencer par un sourire peut vous aider à gérer les chocs métaphoriques qui se présentent à vous. Souriez-vous dans le miroir pendant 30 secondes, soit pendant votre routine matinale, soit juste avant de sortir. Et si vous commencez à vous sentir stressé ou triste pendant la journée, dirigez-vous vers la salle de bain pour une séance de sourire.