10 carences en nutriments qui peuvent causer la dépression

Les bonnes nouvelles sont qu'il existe des moyens de faire face à ces lacunes. Vous pouvez travailler avec un médecin intégrateur pour déterminer où sont vos niveaux de nutrition et comment vous pouvez contrer les effets associés. Alors, quels types de carences nutritionnelles peuvent conduire à la dépression?

1. Acides gras oméga-3

Les chances sont que vous avez entendu quelque chose sur les acides gras oméga-3, qui peuvent aider à réduire les niveaux de mauvais cholestérol et contribuer à la santé globale du cœur. Mais les acides gras omaga-3 jouent également un rôle important dans la fonctionnalité du cerveau, y compris la mémoire et l'humeur.

Pour obtenir plus d'acides gras oméga-3 dans votre alimentation, consommez plus de graines de lin, d'huiles de poisson et de noix. Consommez des filets de poisson riches en acides gras oméga-3 comme le saumon, le thon et le flétan. Vous pouvez également prendre un supplément d'acides gras oméga-3 sous forme de pilule.

2. Vitamine D

Nous entendons souvent parler des carences en vitamine D en hiver parce que la vitamine D peut être acquise en passant du temps au soleil. Pendant les mois d'hiver, nous avons tendance à échapper au froid en restant à l'intérieur, mais cela peut conduire à une carence en vitamine D et peut nous laisser déprimé.

Pour contrer une carence en vitamine D, promenez-vous régulièrement au soleil, oui, même en hiver. Les experts recommandent que nous recevions entre 5 000 et 10 000 UI (Unité internationale) chaque jour. Ou, vous pouvez prendre un supplément de vitamine D, qui peut être trouvé dans la plupart des épiceries et des pharmacies.

3. Magnésium

On estime que près de la moitié de toutes les personnes aux États-Unis ont une sorte de carence en magnésium. Si vous êtes l'une de ces personnes, il peut être utile d'augmenter votre taux de magnésium avec un supplément. Alternativement, vous pouvez essayer d'augmenter votre consommation d'aliments riches en magnésium, y compris les algues, les légumes verts et les haricots.

Il est également intéressant de noter que consommer des quantités excessives d'alcool, de sel, de café, de sucre et de soda peut abaisser considérablement nos niveaux de magnésium et conduire à la dépression. Le stress a également été connu pour affecter négativement les niveaux de magnésium.

4. Vitamine B

Il y a plusieurs raisons d'avoir plus de vitamine B dans votre alimentation. Commençons par le fait que cette vitamine peut réduire considérablement votre risque de subir un AVC. Si cela ne suffit pas, considérez ceci: prendre de la vitamine B peut garder votre peau et vos ongles plus sains et plus brillants, donnant à votre corps une apparence plus jeune et plus vibrante.

Mais une carence en vitamine B peut être sérieusement problématique. linked to mental health problems . En fait, la Mayo Clinic note que le manque de vitamine B a été lié à des problèmes de santé mentale . Selon la recherche clinique, environ un quart des femmes diagnostiquées comme sévèrement déprimées ont été trouvées déficientes en vitamine B12.

5. Folate

Le folate, qui peut être trouvé dans les verts sombres et feuillus, les haricots, les agrumes, et les légumineuses, est un nutriment important. US Department of Health and Human Service s claims that if taken in sufficient quantities (about 400 milligrams each day) folate can help prevent birth problems, blood disorders, and even cancer. Des experts du département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis affirment que si pris en quantités suffisantes (environ 400 milligrammes par jour), le folate peut aider à prévenir les problèmes de naissance, les troubles sanguins et même le cancer.

Le risque de ne pas avoir assez de folate dans votre alimentation est grave. Non seulement cela peut-il entraîner des malformations congénitales (chez les femmes) et augmenter le risque de cancer, mais cela pourrait également affecter votre santé mentale. En fait, on croit que de faibles niveaux de folates peuvent empêcher de nombreux antidépresseurs populaires d'avoir un effet.

6. Acides aminés

Les acides aminés sont largement connus comme les éléments constitutifs des protéines, et jouent donc un rôle crucial pour nous aider à développer les muscles et à maintenir le bon fonctionnement de notre cerveau. Les acides aminés peuvent être trouvés dans une grande variété d'aliments sains, du boeuf et des œufs au poisson, aux haricots, aux graines et aux noix.

Le coût de ne pas avoir assez d'acides aminés dans votre alimentation peut être important. that a deficiency in amino acids can lead to feeling sluggish, foggy, even serious depression. Les experts croient qu'une carence en acides aminés peut conduire à la dépression lente, brumeuse, voire grave.

7. Fer

Beaucoup de femmes sont trop familières avec le coût d'une carence en fer, qui touche environ une femme sur cinq (le nombre de femmes sautant à un sur deux lorsque les femmes tombent enceintes). Le type le plus commun de carence en fer est l'anémie, ce qui signifie simplement qu'il y a un nombre insuffisant de globules rouges.

Une carence en fer peut rendre une personne déprimée, fatiguée, irritable et même brumeuse. Pour augmenter votre taux de fer, assurez-vous de manger plus de viande rouge, de poisson ou de volaille. Il est également intéressant de noter que les graines de citrouille sont très riches en fer.

8. Zinc

Quand il s'agit du corps humain, le zinc est un minéral incroyablement important. more than 300 enzymes , which is important because it plays a crucial role in the digestive system and breaking down our foods into nutrients. En fait, selon la recherche de l'Université de l'Oregon, le zinc est utilisé par plus de 300 enzymes , ce qui est important car il joue un rôle crucial dans le système digestif et décomposer nos aliments en nutriments.

Le zinc peut également prévenir les allergies alimentaires et joue un rôle important dans la stimulation de notre système immunitaire et la réduction de l'inflammation. C'est pourquoi une carence en zinc peut être si problématique. Les personnes ayant de faibles niveaux de zinc sont plus susceptibles de tomber malades pour diverses raisons, de diverses manières. Les hommes devraient prendre 11 milligrammes par jour, les femmes 8 milligrammes.

9. Iode

Vous ne pouvez pas savoir que l'iode, qui peut être trouvé dans le sel, l'algue, la crevette et la morue enrichis en iode, est une partie importante de notre alimentation. Global Healing Center . Mais avoir une carence en iode peut être catastrophique, laissant un sentiment de fatigue, de maladie, voire de brouillard, selon le Centre mondial de guérison .

En fait, des études ont montré que la carence en iode peut freiner la croissance et contribuer au sentiment de dépression. Si vous n'êtes pas un fan d'aliments riches en iode, prenez un supplément quotidien. Les experts recommandent que nous obtenions environ 150 mcg (microgrammes) chaque jour.

10. Sélénium

Le sélénium joue un rôle important dans le bon fonctionnement de notre fonction thyroïdienne en aidant à la conversion de l'hormone thyroïdienne T4 inactive en hormone thyroïdienne active, T3. Quand nous n'en avons pas assez, nous avons tendance à nous sentir fatigués, groggy, voire étourdis.

Assurez-vous de manger des aliments riches en sélénium, comme les noix du Brésil, ou prenez un supplément quotidien d'au moins 55 mcg. Office of Dietary Supplements research shows Brazil nuts contain about 544-mcg of selenium per ounce. Pour mémoire, National Institutes of Health, Bureau de recherches sur les compléments alimentaires montre que les noix du Brésil contiennent environ 544 mcg de sélénium par once.