8 aliments pouvant réduire les risques d'AVC

Les AVC sont quelque chose qui peut arriver à n'importe qui à presque n'importe quel âge, et peuvent laisser un patient avec des résultats catastrophiques. Bien qu'il n'y ait pas de moyen infaillible à 100% pour en éviter un, il y a des changements de style de vie que vous pouvez apporter, ainsi que des changements à votre régime alimentaire.

FoodRevolution.org. "La meilleure façon de prévenir les AVC est d'améliorer votre alimentation", explique FoodRevolution.org. Cependant, si vous songez à apporter des changements à votre alimentation, vous voudrez peut-être envisager de couper ou de réduire la viande rouge et de vous concentrer sur ces huit choix à base de plantes ...

1. Chocolat

. Nous avons pensé que nous allions commencer avec quelque chose qui pourrait exciter beaucoup de gens - le chocolat réduit en fait les maladies cardiaques et les AVC, selon un article de la BBC . Cependant, il ne vous recommande pas de remplir votre visage avec du chocolat - il note une quantité «modérée» (16 grammes à 100 grammes par jour) est bénéfique.

Il y a une étude à l'appui de cela - ce n'est pas seulement un vœu pieux. La BBC explique que l'Université d'Aberdeen a examiné les habitudes alimentaires de plus de 20 000 sujets d'âge moyen et avancé et a conclu que ceux qui consommaient «une petite barre par jour avaient un risque moindre de 11% de maladies cardiovasculaires et une 23 pour cent réduit le risque d'accident vasculaire cérébral. "Cela peut être en raison de" l'effet protecteur "du chocolat (comme la pression artérielle réduite), ajoute-t-il.

2. Agrumes

from LiveScience. Bonnes nouvelles, mesdames ... manger une orange ou un pamplemousse peut réduire vos chances d'avoir un accident vasculaire cérébral, selon un article de LiveScience. La source cite une étude qui a trouvé que les femmes qui "mangeaient le plus d'agrumes" réduisaient de 19% le risque d'AVC ischémique (quand le flux sanguin vers le cerveau est bloqué).

L'article note que des recherches antérieures ont montré que les flavonoïdes présents dans les agrumes (et d'autres aliments qui apparaîtront dans cet article) ont des effets bénéfiques sur la santé, mais toutes les sources ne semblent pas associées à un risque réduit d'AVC. Les agrumes ont une sous-catégorie de flavonoïdes appelés flavanones que l'étude a trouvé être plus bénéfique quand il s'agit d'éviter l'AVC, ajoute-t-il.

3. Grains entiers

from Harvard Medical School. Les aliments de cette catégorie sont riches en fibres et associés à un moindre risque d'AVC, note un article de la Harvard Medical School. L'article note que 8-études de partout dans le monde ont été examinées pour déterminer ceux qui ont augmenté la fibre diététique de 7 grammes par jour ont eu un risque inférieur d'accident vasculaire cérébral de 7 pour cent.

L'article ajoute que vous pouvez obtenir 7 grammes de fibres à partir d'articles, y compris un bol de pâtes de grains entiers, alors que vous pouvez également tirer profit d'autres grains entiers comme le riz brun, le pain de blé entier et le quinoa.

4. Arachides

eating peanuts every day can cut risk of stroke and other diseases. Le National Peanut Board (à ne pas confondre avec la galerie d'arachides) dit que manger des cacahuètes tous les jours peut réduire le risque d'AVC et d'autres maladies. La source dit qu'une «revue systématique» de 20 études montre une poignée d'arachides chaque jour comme une collation saine diminue le risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie coronarienne et de maladie cardiovasculaire.

L'article explique que les noix et les arachides sont des «sources solides de nutriments», y compris les fibres, et nous avons déjà appris que la fibre est bénéfique pour réduire le risque d'AVC. La fibre aide à contrôler l'hypercholestérolémie, qui est un facteur de risque d'accident vasculaire cérébral, ajoute-t-elle. Cinq onces de noix par semaine dans le cadre d'une alimentation équilibrée est idéale, suggère le conseil d'arachide.

5. Patates douces

from LiveScience. Ces goutters savoureux sont riches en potassium, ce qui peut réduire le risque d'AVC, explique un article de LiveScience. La source souligne spécifiquement les avantages de consommer des aliments riches en potassium pour les femmes âgées (de 50 à 79 ans).

L'article indique que les chercheurs ont examiné plus de 90 000 femmes dans ce groupe d'âge pendant une moyenne de 11 ans, en examinant leur apport en potassium par rapport aux épisodes d'AVC ou de décès au cours de la période d'étude. La conclusion est que les femmes qui mangeaient le plus de potassium avaient un risque d'AVC inférieur de 12% à celui des femmes qui consommaient le moins de potassium, ajoute-t-il. Le potassium aide à contrôler les effets du sel dans l'alimentation (comme une pression artérielle plus élevée), note LiveScience.

6. Ail

consuming garlic can prevent a heart attack or stroke. Un site Web appelé MiracleOfGarlic.com nous dit comment consommer de l'ail peut prévenir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Il explique les raisons d'avoir un AVC pour commencer - des vaisseaux sanguins obstrués qui peuvent causer une pression artérielle plus élevée ou des caillots. Une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral est le bloc sanguin respectif du cœur et du cerveau.

En plus de réduire la quantité de sucre dans votre alimentation, vous pouvez également ajouter de l'ail à votre routine, ce qui, selon la source, peut aider à réduire le cholestérol et les dépôts graisseux, ainsi que l'amincissement du sang pour réduire les risques de coagulation. En raison de ce dernier point, la source signale que vous devriez vous méfier des effets de l'ail si vous prenez déjà des médicaments anticoagulants.

7. Café

Beaucoup d'Américains peuvent apprécier celui-ci - le café est un grand passe-temps américain. that women in particular that consume a cup or more of coffee daily can be at lesser risk of a stroke. WebMD dit que les femmes en particulier qui consomment une tasse ou plus de café par jour peuvent être à moindre risque d'accident vasculaire cérébral.

La recherche de 34 670 femmes âgées de 49 à 83 ans montre que ceux qui buvaient plus de 1 tasse de café par jour avaient jusqu'à 25% moins de risques d'AVC, selon la source. «On ne sait pas exactement ce qu'il en est du café qui peut réduire le risque d'AVC», dit-il, en notant qu'il pourrait y avoir des facteurs anti-inflammatoires en jeu. Mais il met également en garde de ne pas commencer à augmenter l'apport de café dans le seul but d'éviter les problèmes de santé, car "la littérature médicale a été quelque peu mitigée concernant les effets du café sur le risque cardiovasculaire".

8. Tomates

that tomatoes – part of the fruit family – can lower stroke risk due to the content of something called lycopene, which gives tomatoes (and other fruits and veggies) their brilliant color. Harvard Medical School rapporte également que les tomates - une partie de la famille des fruits - peuvent réduire le risque d'accident vasculaire cérébral en raison de la teneur en lycopène, qui donne aux tomates (et autres fruits et légumes) leur couleur brillante.

L'université affirme également que le lycopène est également un "antioxydant puissant" qui élimine les radicaux libres qui peuvent endommager l'ADN et les cellules. Bien qu'un régime riche en lycopène puisse aider à prévenir certains cancers, des chercheurs finlandais ont montré que les hommes ayant les niveaux les plus élevés de cet antioxydant dans leur sang avaient une chance de 55% moins élevée. de souffrir de n'importe quel type d'accident vasculaire cérébral.