6 signes que votre corps a besoin de plus de fibres

Être lié est l'une des indications les plus courantes que vous avez besoin de plus de fibres dans votre alimentation. Cependant, avant que vous ayez à faire face aux signes inconfortables de constipation, il y a plusieurs autres signaux que votre corps mendie pour plus de fourrage fibreux. Alors tenez votre réflexe gag (désolé, certains d'entre eux ne sont pas si gentils) et se préparer aux signes classiques de carence en fibres ...

1. Pourquoi les fibres alimentaires sont-elles essentielles dans nos régimes?

La fibre dans votre alimentation peut aider (ou gêner si vous manquez) plusieurs fonctions corporelles nécessaires. Par exemple, manger des aliments fibreux (ou fourrage grossier) par l'intermédiaire de fruits et de légumes riches en fibres, de noix, de haricots et de légumineuses, de légumes verts, de grains entiers, etc. favorise la digestion en facilitant le processus d'élimination.

Selon une étude de l'American Journal of Epidemiology, indique que l'augmentation de votre apport en fibres de seulement 10 grammes par jour (c'est l'équivalent d'un seul artichaut) réduira votre risque de mourir d'une variété de maladies chroniques (diabète, le cancer, les maladies cardiaques et d'autres types de maladies métaboliques) de 10%.

2. Vous êtes toujours gonflé

Alors que vous pourriez vous attendre à ce que l'augmentation de votre apport en fibres trop rapidement peut conduire à des gaz inconfortables et des ballonnements, la même chose peut également se produire. Ne pas manger suffisamment de fibres peut aussi vous laisser un ballonnement chronique, selon les recherches de WebMD.com en raison de la nourriture et des sous-produits digestifs assis juste dans votre tube digestif.

Faites bouger les choses en augmentant progressivement votre consommation de fibres. N'oubliez pas de le prendre lentement et facilement en ajoutant au plus quelques grammes de fourrage grossier à la fois, sinon vous risqueriez des gaz, des ballonnements et des maux d'estomac.

3. Manger vous rend somnolent

Je ne parle pas d'un dîner de dinde énorme ici, les gens. Si vos repas sont constamment suivis par des périodes de bâillements et la nécessité d'une sieste avant que vous puissiez vous lever et partir ... votre régime alimentaire manque très probablement de fibres.

Selon une étude de 2016 de l'American Academy of Sleep Medicine, la fibre dans l'alimentation est essentielle pour la stabilité du sucre dans le sang. Cela signifie que si vos repas sont déficients, vous risquez d'avoir un pic de sucre dans le sang après avoir mangé - bientôt suivi de l'inévitable accident de sucre dans le sang, et zzzzzz, bonjour sleepy-time station!

4. Mouvements intestinaux inadéquats

Souvent, le manque de fibres dans son alimentation va se retourner (opps, mauvais calembour) c'est la tête laide sous la forme de selles minuscules qui sont caillouteuses, dures, et parfois même douloureuses à passer.

Selon le Dr Robynne Chutkan, du Digestive Center for Women, à Washington, DC, un apport insuffisant en fibres peut modifier l'odeur, la couleur et la forme de vos selles.

5. Vous avez immédiatement faim après avoir mangé

Il y a une bonne raison pour laquelle l'écrivain sur ActiveBeat recommande régulièrement des fibres adéquates dans votre alimentation si vous essayez de maintenir ou de perdre quelques kilos. La fibre vous garde plein et vous n'obtenez pas de collations ou de seconds soins dans les heures qui suivent. repas.

Si vous vous trouvez encore faim après avoir mangé (dans les 2 heures), c'est une indication que vous avez besoin de plus de fibres, selon diététicienne et auteur du best-seller, Eating in Colour, Frances Largeman-Roth. La fibre se développe dans votre tube digestif, ce qui explique pourquoi les aliments riches en fibres comme les haricots et les légumes-feuilles vous permettent de rester rassasié plus longtemps.

6. Alors, combien de fibres est suffisant?

Si vous éprouvez l'un de ces signes de faible teneur en fibres et ne pensez pas que vous consommez suffisamment de fourrage grossier dans votre alimentation, parlez-en à votre médecin. Après tout, les différents corps ont des besoins diététiques différents et votre docteur connaît votre histoire de santé la meilleure.

Selon l'Institute of Medicine, les mâles adultes en bonne santé (de moins de 50 ans) ont besoin d'environ 38 grammes de fibres alimentaires par jour, tandis que les femmes adultes en bonne santé ont besoin d'environ 35 grammes par jour. Vous pouvez obtenir votre part de fibres alimentaires dans un assortiment de grains entiers, de haricots et de légumineuses et de fruits et légumes pour aider à maintenir votre poids, votre santé digestive, votre taux de cholestérol, vos selles et votre glycémie.