6 des meilleurs aliments à manger avant une séance d'entraînement

Il peut être tentant de ne pas manger avant une séance d'entraînement, mais le corps a besoin de carburant adéquat dans son réservoir afin d'atteindre une performance maximale. Si les niveaux de sucre dans le sang sont insuffisants pendant l'exercice, des maux de tête et de la fatigue se produisent souvent.

Pas n'importe quelle collation fera, cependant. Selon WebMD, le corps a besoin de glucides, de protéines maigres et de graisses saines afin de maintenir les niveaux d'énergie pendant une séance d'entraînement, il est donc important de manger des aliments qui contiennent certains ou tous ces nutriments, comme ces six.

1. Grains entiers

Les grains entiers sont une source saine de glucides complexes, qui aident à garder le corps alimenté sur une longue période de temps. Cela en fait une excellente collation avant l'activité physique, qu'ils soient consommés sous forme de pain, de céréales, de pâtes ou de riz brun.

Si vous prévoyez de faire de l'exercice dans les deux à trois prochaines heures, AuthorityNutrition.com suggère d'avoir un sandwich sur du pain de blé entier ou un bol de céréales à grains entiers avec du lait faible en gras. Ou essayez la recommandation du magazine Shape: ½ tasse chacun de riz brun et de haricots noirs.

2. Bananes

Les bananes sont de riches sources de glucides à action rapide, ce qui signifie qu'elles se transforment rapidement en sucres que le corps utilise comme carburant. Ils contiennent également beaucoup de potassium, un nutriment qui maintient les nerfs et les muscles fonctionnent bien.

Le magazine Fitness suggère de manger une tranche de banane sur un morceau de pain grillé avec une pincée de cannelle. La source dit que cette combinaison de collations pré-entraînement fournit au corps les deux types de glucides: simple (de la banane, un coup de fouet d'énergie) et complexe (du pain, qui aide à maintenir les niveaux d'énergie). Et la cannelle n'est pas seulement pour ajouter de la saveur; l'épice «a été liée à la stabilisation de la glycémie et à l'amélioration de la fonction cérébrale».

3. Pommes

Comme les bananes, les pommes sont pleines de glucides qui aident le corps à prendre rapidement de l'énergie. Si vous prévoyez faire de l'exercice dans l'heure, en manger un seul peut être une bonne collation car les fruits sont digérés rapidement.

Parce qu'ils digèrent rapidement, cependant, il est préférable de ne pas s'engager dans une longue activité avec juste une pomme dans l'estomac. Pour aider le corps à rester plus longtemps et à faire le plein, coupez la pomme en tranches et mangez-la avec une cuillère à soupe de beurre d'amande ou un quart de tasse de noix.

4. Avoine

Non seulement l'avoine est un choix nutritif pour le petit-déjeuner, mais elle constitue aussi une excellente collation avant l'entraînement. Grâce à leur teneur élevée en fibres, les hydrates de carbone de l'avoine sont progressivement libérés dans la circulation sanguine, fournissant un flux constant d'énergie pendant l'activité. Les vitamines B dans l'avoine aident également à convertir les hydrates de carbone en carburant.

Pour un bénéfice maximal, mangez une tasse d'avoine au moins 30 minutes avant l'activité. Essayez de compléter avec des fruits pour augmenter l'apport hydrique et fournir une poussée de glucides simples, ou ajouter des noix pour certaines protéines supplémentaires.

5. Yogourt grec

Yogourt grec a acquis une énorme popularité de la fin, et pour une bonne raison. Non seulement est-il une source de glucides de qualité, mais il est également riche en protéines. Ces deux nutriments en font un parfait en-cas de pré-entraînement.

Le magazine Fitness propose de préparer un bol avec un mélange montagnard, car «les sucres sains provenant des fruits séchés procurent un regain d'énergie rapide alors que les graines et les noix vont empêcher les niveaux d'insuline de chuter en milieu d'entraînement».

6. Smoothies

Les smoothies sont un moyen simple et rafraîchissant de consommer beaucoup de nutriments précieux avant une séance d'entraînement. Health.com dit qu'il est préférable de les boire environ 60 à 90 minutes avant, et qu'ils sont particulièrement utiles si vous prévoyez de faire des exercices cardio tels que la course, la randonnée ou le vélo.

La source suggère un smoothie fait avec du lait d'amande, de la banane et des baies, car il est «faible en gras et en sucre, modéré en protéines et riche en glucides».