12 modèles de pensée négative qui jouent Havoc dans la vie

Certaines personnes semblent avoir toute la malchance. Rien ne semble jamais aller bien pour eux. Nous connaissons tous des gens comme ça. Voisins, amis, parents ou peut-être vous-même tombez dans cette catégorie. Plus souvent qu'autrement, ces personnes ont au moins une chose en commun ... des schémas de pensées négatives. C'est parce que les pensées sont des précurseurs des actions et que les actions sont essentielles pour atteindre les résultats. Que le résultat soit voulu ou non, les pensées et les actions ou inactions qui en résultent jouent un rôle majeur dans la façon dont la vie s'organise.

Si vous avez une attitude positive, les défis de la vie sont considérés comme des opportunités et non comme des obstacles. Si les schémas de pensée d'une personne sont négatifs, ils deviennent myopes ou paralysés dans leur approche de résolution de problèmes. Cela produit à son tour des résultats défavorables qui renforcent la pensée négative, créant une spirale descendante. La première étape consiste à reconnaître quand vous êtes tombé dans un piège de la pensée négative. Regardons de plus près certains schémas de pensée négatifs courants ...

1. Catastrophisation

Il y a deux parties à cette distorsion cognitive commune. Dans la première partie, un individu prédit un résultat négatif à un événement particulier. Dans la deuxième partie, ils imaginent que si le résultat négatif devait se produire, les résultats seraient catastrophiques. Les gens qui sont enclins à ce type de pensée emploient trois types de mécanismes lorsqu'ils catastrophisent un événement.

Ils ruminent sans cesse et ont de la difficulté à se concentrer sur d'autres choses que l'événement perçu. Ils amplifient le problème jusqu'à ce qu'il devienne écrasant, ce qui conduit à son tour au troisième mécanisme d'impuissance. Un exemple de catastrophisme serait une personne qui perd son emploi, puis imagine tout perdre et devenir sans-abri.

2. Déni

Le déni est un mécanisme de défense cognitive qui peut être utile à court terme pour nous protéger des émotions ou des situations douloureuses. Cependant, cela peut aussi entraver notre prise de décision et cette inaction peut avoir des conséquences négatives en soi. Le déni implique un refus de reconnaître les faits d'une situation ou d'un événement afin de ne pas avoir à y faire face.

Le déni est une étape commune vue dans le deuil. Il vous protège de la douleur émotionnelle profonde à court terme. Le déni prolongé peut entraîner des résultats graves et négatifs à long terme. Certaines personnes utilisent la pensée positive comme un masque pour nier la réalité qui peut s'avérer dévastatrice à long terme.

3. Ignorer ou minimiser

Contrairement au déni, ignorer ou minimiser est un schéma de pensée négatif dans lequel les gens sont conscients de la réalité d'une situation mais choisissent d'ignorer ou de minimiser la gravité de celle-ci. Ils espèrent que ce faisant, le problème disparaîtra ou disparaîtra. Ils font semblant de ne pas le remarquer, alors ils n'ont pas à prendre de mesures pour y faire face.

Cela peut être une stratégie défensive pour aider à faire face à un problème qui semble accablant. Inversement, minimiser peut également être utilisé pour éviter les aspects positifs d'une situation. Cela maintient une personne embourbée dans ses propres pensées négatives et les maintient coincé. Minimiser le positif peut servir d'excuse à l'inaction de la même manière que minimiser le négatif.

4. Abandonner

C'est un schéma de pensée négatif dans lequel une personne pense à quoi sert-elle? Ils acceptent des pressions extérieures pour conclure des ententes ou faire des choses qu'ils savent ne pas être dans leur meilleur intérêt. Ils ne souhaitent plus dépenser l'énergie nécessaire pour parvenir à une solution raisonnable ou positive.

En abandonnant, ils abandonnent leur pouvoir d'influencer l'issue d'une situation. Ce type de pensée se traduit par une diminution de l'estime de soi, des sentiments d'impuissance, d'impuissance et sans valeur. Les personnes atteintes de toxicomanie sont souvent la proie de ce type de pensée négative.

5. Devrait penser

Dans ce type de pensée, une personne reconnaît qu'elle devrait faire quelque chose, mais se justifier de ne pas pouvoir agir. Ils peuvent utiliser l'excuse que si seulement ils le pouvaient ils le feraient mais puisqu'ils ne le peuvent pas, ils ne le feront pas.

Ceci est une méthode pratique pour une personne de reconnaître l'action nécessaire, mais en même temps se soustraire à la responsabilité de le faire. "Devrait" penser peut également être utilisé pour vous réprimander et vous garder immobilisé. Par exemple, penser que vous devriez être plus intelligent ou plus courageux ou plus attrayant.

6. Après la foule

Dans ce type de pensée négative, vous pouvez être persuadé d'aller à l'encontre de votre meilleur jugement, ne pas secouer le bateau, aller avec le flux ou céder à la pression des pairs. Ce type de pensée négative mine votre propre capacité de prise de décision et transfère la responsabilité du résultat à d'autres.

Il vous désempare tout en vous donnant une excuse pour ne pas prendre la responsabilité du résultat. Par exemple, les gens qui suivent les plans d'investissement Ponzi parce que leurs amis ont fait peuvent se retrouver dans la maison pauvre dans leurs années d'or au lieu de se dorer au soleil à leur maison de vacances en Floride.

7. Laisser la règle des émotions

Prendre une décision basée sur les émotions est une recette pour le désastre. Lorsque vous êtes soumis à un stress émotionnel sévère, le flux sanguin est détourné de votre cerveau et de vos organes vitaux et redirigé vers vos principaux groupes musculaires. Cette réponse au stress primitif est de vous aider à combattre ou à fuir un danger perçu. Le problème est qu'avec moins de sang dans votre cerveau et votre centre de réponse primitif dans hyper drive, le côté rationnel de votre cerveau est relégué à un siège arrière.

Agir par colère, peur ou passion peut avoir des conséquences négatives. Si vous quittez votre emploi par colère ou ne prenez pas l'engagement de votre petite amie de longue date, vous risquez de regretter ces décisions pour les années à venir. Ne prenez jamais de décisions basées sur des émotions. Attendez que vous soyez plus calme et que la partie rationnelle de votre cerveau soit de nouveau dans le siège du conducteur.

8. Pensée tout ou rien

La pensée tout ou rien étouffe la créativité et ne vous permet pas de voir et d'envisager plusieurs options pour un problème. Il offre seulement deux solutions avec des résultats opposés polaires. Ce mode de pensée est également présent dans notre réponse «au combat ou au vol» au danger.

Dans les situations de vie ou de mort, nous devons prendre une décision rapide. Il n'y a pas de temps pour envisager des alternatives. Chaque décision crée une réaction émotionnelle. Ce style de pensée est fortement associé à la dépression. La pensée tout ou rien est émotionnellement et physiquement préjudiciable.

9. Self-Talk négatif

Une quantité équilibrée de conscience de soi peut être une bonne chose et nous aider à enrichir nos vies. Une vérification de la réalité peut nous aider à prendre des mesures pour améliorer nos relations, notre santé ou nos perspectives d'emploi, mais lorsque notre critique intérieur refuse de fermer, la qualité de notre vie peut empirer. Les auto-discussions négatives excessives se retournent parce qu'elles amplifient et se concentrent sur nos échecs au lieu de chercher des moyens de s'améliorer.

Par exemple, vous pouvez vous dire que vous êtes gros, laid, stupide ou que personne ne vous aime, ce qui vous conduit à vous comporter comme si ces choses étaient vraies. Votre comportement en détourne les autres et vous utilisez leur réaction pour justifier vos pensées négatives originales. Selon Amy Johnson, PhD, une façon de contrer cela est de "faire le choix d'être gentil avec vous-même en remettant en question vos pensées initiales, ce qui est la clé pour ralentir cette voix."

10. Lecture de l'esprit

Dans ce schéma de pensée négative, vous supposez que vous savez ce que tout le monde pense et que c'est normalement négatif en ce qui vous concerne. Cela peut impliquer de conclure qu'une autre personne réagit négativement à vous sans preuve concrète ou de valider cela avec eux.

Par exemple, vous pouvez supposer que votre ami ne vous aime plus parce qu'ils n'ont pas appelé aujourd'hui, mais ce que vous ne savez pas, c'est qu'ils ont égaré leur téléphone portable. Ne faites jamais d'hypothèses. Vérifiez toujours vos perceptions avant de sauter aux conclusions.

11. Pessimisme

Le pessimisme est un état d'esprit dans lequel on anticipe des résultats indésirables à des situations ou croit que les difficultés et les souffrances dans la vie l'emportent sur le plaisir et la joie. En effet, ils voient le monde à travers un filtre négatif. Avoir une vision pessimiste peut endommager tous les domaines de votre vie.

Cela peut avoir une influence négative sur votre travail, vos relations, votre motivation et votre plaisir de vivre. Il peut vous garder piégé dans de mauvaises habitudes et vous empêcher d'atteindre et d'élargir vos horizons.

12. Sauter aux conclusions

Ce modèle de pensée négative implique de supposer instantanément le pire des cas sans peser tous les faits. Ce type de pensée est également lié à la réaction de combat ou de fuite pendant le stress. C'est une distorsion cognitive commune aux personnes souffrant d'anxiété et de trouble panique. Les gens ont tendance à sauter aux conclusions de deux façons. Dans le premier, ils pratiquent la lecture de l'esprit comme discuté précédemment, où ils supposent que les autres les voient sous un jour négatif. La deuxième façon dont les gens sautent aux conclusions est quand ils se livrent à la «divination» en prédisant des résultats futurs négatifs.

Reconnaître et identifier vos propres modes de pensée négatifs est la première étape pour transformer les obstacles en opportunités et créer une vie plus heureuse. Une fois que vous les avez identifiés, vous pouvez prendre des mesures pour défier vos croyances négatives et recadrer votre pensée. Rappelez-vous que cela prendra du temps et de la répétition pour briser vos habitudes de pensée négatives et les remplacer par des modèles plus positifs et sains.