20 aliments à atteindre dans un marasme énergétique

En fin d'après-midi, c'est quand mon énergie est habituellement à un bas absolu. J'avais l'habitude de penser que cela signifiait une promenade au café pour prendre une tasse de caféine extra-large pour me permettre de passer le reste de la journée. Pour beaucoup, une barre de chocolat, une pâtisserie ou une boisson énergisante peut sembler un choix judicieux.

Malheureusement, l'énergie que fournissent les produits de boulangerie-pâtisserie, les grignotines et les soi-disant boissons «pick-me-up» est de courte durée et souvent suivie d'une crise de sucre qui vous laissera encore plus épuisé. C'est pourquoi choisir des aliments sains et énergisants - comme des sources maigres de protéines, de fibres riches, de glucides complexes ou à grains entiers et des sucres naturels - est plus efficace pour remettre le peps à son rythme lent.

Voici 20 aliments à atteindre dans une crise énergétique ...

1. Avoine

Il y a une raison pour laquelle la farine d'avoine se trouve généralement au sommet de la plupart des listes de petits-déjeuners recommandés: c'est la nourriture parfaite pour commencer votre journée en pleine forme et vous alimenter toute la matinée sans vous traîner les pieds. Les aliments riches en fibres saines digèrent lentement afin de ne pas avoir envie de collation en milieu de matinée.

2. Bananes

Parlez de l'énergie et pratique! Les bananes sont la collation parfaite de la nature. Ils sont riches en fibres, en vitamines B et en potassium, ce qui stimule les muscles et le cerveau. De plus, si vous n'êtes pas un gros mangeur de petit-déjeuner, vous pouvez vous asseoir sur une banane dans la voiture sur le chemin du travail ou l'associer à une tasse de yogourt grec pour une protéine bien équilibrée.

3. Yogourt grec

Une source maigre et moyenne de protéines saines, le yogourt grec fournit plus du double des protéines du yogourt ordinaire, c'est pourquoi il fait un excellent petit-déjeuner (mélange de granola maison ou d'avoine) ou une base saine (mélange d'ail, de concombre et citron pour Tzatziki).

4. Beurre de noix

Arachides, amandes, noix de soja, noix de cajou ... oh mon dieu! Pourquoi le plaisir! Parce que les beurres de noix naturels fournissent des protéines et des glucides rassasiants qui vont apaiser votre habitude de collation en milieu de journée et fournir un regain d'énergie sans les sucres ajoutés et les additifs chimiques des marques trop traitées. Essayez une cuillère à soupe étalée sur un toast de seigle noir, une pita de blé entier ou quelques craquelins de grains entiers pour passer un long après-midi.

5. Pistaches

Ces noix riches en protéines sont riches en protéines, oui, mais aussi en fibres, et en graisses saines pour le cœur qui garderont votre corps et votre cerveau nets. De plus, une poignée de pistaches (environ 25) contiennent seulement 100 calories.

6. Popcorn gonflé à l'air

Bien sûr, le sac de beurre que vous obtenez au cinéma ne vous gardera pas au meilleur de votre forme, mais le maïs à grains entiers que vous préparez à la maison le sera certainement. Recherchez une marque qui contient des glucides à grains entiers pour plus de fibres. Ajoutez une touche d'huile d'olive et d'aneth séché pour éviter que votre glycémie ne dégringole en milieu d'après-midi.

7. Verts à feuilles sombres

Quelle est la base de votre salade? Si vous n'utilisez que de la laitue iceberg ordinaire; vous manquez des sources d'énergie majeures. Au lieu de cela, essayez bébé épinards ou chou frisé. Ces légumes-feuilles sont très riches en nutriments, en vitamines, en fibres et en acides aminés qui peuvent aussi être jetés dans des plats de riz, des soupes et des sauces pour un coup de pied supplémentaire.

8. Saumon

Le poisson n'est pas considéré comme de la nourriture pour le cerveau, et le saumon est particulièrement efficace pour stimuler l'activité cérébrale en raison de sa teneur élevée et saine en acides gras oméga-3. Ces gras sains sont crédités d'améliorer la mémoire, l'énergie et l'humeur, tout en réduisant les sentiments d'épuisement et de dépression.

9. Amandes

Croustillantes, portatives et très riches en fibres, en magnésium et en vitamine B, les amandes sont une collation qui se transforme rapidement en l'énergie dont vous avez si désespérément besoin en milieu d'après-midi. En fait, des études établissent un lien entre les formes d'énergie des amandes et la stimulation de l'énergie pour l'exercice et l'augmentation du métabolisme, qui brûle les calories.

10. Pois chiches

Les haricots et les légumineuses, comme les pois chiches, contiennent une combinaison parfaite de fibres et de protéines qui équilibrera la perte de sucre dans le sang et vous permettra de rester rassasié tout au long de l'après-midi. C'est pourquoi une bonne trempette au houmous, un mélange de pois chiches, d'huile d'olive, d'ail et de jus de citron est parfaite pour combler ce manque d'énergie. Associez votre houmous avec des légumes crus ou du pita de blé entier pour tremper. Pour ceux d'entre vous qui aiment une collation croquante, essayez de faire griller des pois chiches au four!

11. Fruits frais

. La plupart de la nourriture qui vient de la terre est destinée à être consommée dans son état naturel, ceci est particulièrement vrai pour les fruits frais qui sont constitués de sucre naturel qui nous donne de l'énergie . dietary fiber that will work to keep blood sugar levels nice and steady. C'est le remake parfait tout au long de la journée et pour couronner le tout, il est rempli de fibres alimentaires qui vont travailler pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang agréable et stable.

Certaines personnes ont du mal à manger des fruits à l'état naturel, alors essayez de mélanger un smoothie aux fruits! Smoothies font le parfait petit déjeuner sur le pouce. Dump dans certaines myrtilles pour aider à la concentration, les fraises parce qu'ils sont riches en vitamine C qui travaille pour transformer les graisses en énergie, puis un peu de yogourt qui est riche en magnésium, donc il régule la libération d'énergie.

12. Toast de grains entiers

Nous avons toujours appris à éviter les glucides, mais les glucides sont ce qui nous donne de l'énergie. , they provide 60 percent of the energy we need to keep our bodies going! En fait, selon Reader's Digest , ils fournissent 60 pour cent de l'énergie dont nous avons besoin pour maintenir notre corps! Il est vrai que la meilleure façon de perdre du poids et de rester en bonne santé est d'éviter les choses comme le riz blanc et le pain blanc (et de manger du pain avec modération), mais les grains entiers sont une bonne alternative au pain blanc. vitamines et mineraux.

, whole grains can prevent a surge in blood sugar, especially after indulging in processed snacks and are high in sugar. Selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition and Metabolism , les grains entiers peuvent prévenir une augmentation de la glycémie, surtout après avoir consommé des collations transformées et sont riches en sucre. Reader's Digest conseille de commencer la journée avec un regain d'énergie en mangeant de la farine d'avoine ou une céréale riche en fibres. Si le petit déjeuner n'est pas votre truc, essayez des craquelins de grains entiers avec le déjeuner ou une barre granola.

13. Houmous

Le houmous est un excellent moyen d'égayer toute collation fade comme des craquelins ou des légumes. Cette trempette méditerranéenne est également super facile à faire! offers the perfect recipe packed with energy boosting ingredients; Everyday Health offre la recette parfaite remplie d'ingrédients énergisants; mélanger ensemble les pois chiches en purée, le tahini à base de sésame, l'huile d'olive et un peu de jus de citron. and fiber that the body can use to improve our energy levels. Les pois chiches sont une autre excellente source de glucides complexes et de fibres que le corps peut utiliser pour améliorer nos niveaux d'énergie.

«Les fibres et les protéines que fournissent les haricots stabilisent le sucre dans le sang, éliminent la faim et augmentent l'énergie», explique la source. Étalez-le sur un sandwich comme une alternative plus saine à la mayonnaise, ou remplacez la trempette de ranch pour un côté de houmous en mangeant des bâtonnets de carotte.

14. Beurre de cacahuète

Le beurre de cacahuète est l'un des nombreux aliments qui peuvent être bons pour nous, mais seulement avec modération. Il peut être facile de se laisser emporter par cette tartinade délicieuse car elle a tellement bon goût, mais elle est très riche en calories. Mais assez avec le négatif, passons aux bonnes choses! which all work to keep hunger at bay and regulate our blood sugar levels. Le beurre d'arachide contient également des graisses saines, des protéines et des fibres qui agissent toutes pour maintenir la faim à distance et réguler notre taux de sucre dans le sang.

Lorsque vous achetez du beurre de cacahuète dans l'épicerie, vérifiez l'étiquette. Optez pour la marque qui est tout naturel sans sucres ajoutés et s'en tenir à une portion de 2 cuillères à soupe à la fois.

15. Riz brun

On nous dit généralement d'éviter le riz, mais le riz brun est une excellente alternative à ce riz blanc féculent. Il s'agit non seulement d'un échange facile pour une alternative plus saine, mais il offrira en réalité de grands avantages pour la santé. Il a été considéré comme un aliment à haute énergie car il contient du «manganèse», qui aide votre corps à produire de l'énergie à partir de protéines et de glucides. . Cela vous aidera à vous sentir motivé et plein d'énergie toute la journée », explique Reader's Digest .

, “one cup of cooked brown rice contains 3.5 grams of fiber and provides about 88% of the RDI for manganese, a mineral that helps your enzymes break down carbohydrates and proteins to generate energy.” The fiber also contributes to regulating blood sugar which keep your energy levels steady throughout the day. Selon Healthline , «une tasse de riz brun cuit contient 3, 5 grammes de fibres et fournit environ 88% du RDI pour le manganèse, un minéral qui aide vos enzymes à décomposer les glucides et les protéines pour produire de l'énergie.» La fibre contribue également à réguler le sang sucre qui maintient votre niveau d'énergie stable tout au long de la journée.

16. Patate douce

Les patates douces sont une excellente alternative aux pommes de terre, en particulier pour ceux d'entre nous qui ne peuvent tout simplement pas abandonner les frites! Habituellement, nous nous sentons coupable de manger des pommes de terre, mais les patates douces sont en fait quelque chose à se sentir bien, littéralement!

that they're a good source of energy. Healthline se vante d' être une bonne source d'énergie. En fait, une patate douce de taille moyenne peut contenir jusqu'à 23 grammes de glucides, 3, 8 grammes de fibres, 28% du RDI pour le manganèse et 438% du RDI pour la vitamine A. Les fibres et les glucides complexes sont digérés lentement ce qui aide à maintenir nos niveaux d'énergie.

17. Oranges

Ne faites pas l'erreur de penser que les oranges ne sont bonnes que pour un regain de vitamine C. Ce fruit sucré contient également des composés antioxydants qui nous protègent du stress oxydatif. "La recherche a montré que le stress oxydatif pourrait favoriser des sentiments de fatigue. . Par conséquent, la protection antioxydante fournie par les composés dans les oranges peut être en mesure d'aider à diminuer la fatigue », explique Healthline .

18. Lentilles

Les lentilles sont une excellente source de protéines, de glucides et de fibres, et un ingrédient très facile à ajouter à de nombreux repas comme les soupes et le piment. Leur haute valeur nutritionnelle en fait un excellent stimulant énergétique.

"La fibre dans les lentilles favorise la vidange lente de l'estomac et une augmentation plus contrôlée des niveaux de sucre dans le sang. . Par conséquent, non seulement vous vous sentirez rassasié plus longtemps après les avoir mangés, mais vous pourrez également vous attendre à des niveaux d'énergie constants », explique Healthline . En plus de cela, ils travaillent également pour reconstituer l'approvisionnement de notre corps en acide folique, manganèse, zinc et fer. Healthline note que «ces nutriments aident à la production efficace d'énergie dans les cellules et à la dégradation des nutriments pour la libération d'énergie».

19. Chocolat noir

La plupart des gens pensent que le chocolat est un mauvais aliment que nous ne devrions pas manger, et c'est vrai, nous ne devrions certainement pas manger du chocolat en grande quantité! Cependant, grignoter un petit morceau de chocolat noir a ses avantages. , dark chocolate is a great high-energy food because it contains a natural stimulant called theobromine which is similar to caffeine. Selon Reader's Digest , le chocolat noir est un aliment riche en énergie car il contient un stimulant naturel appelé théobromine qui est similaire à la caféine. Theobromine offre un grand coup de pouce à l'énergie et à l'humeur.

that cocoa has antioxidants that not only improve blood flow throughout the body. En plus de la théobromine, Healthline explique que le cacao a des antioxydants qui améliorent non seulement le flux sanguin dans tout le corps. "Cet effet aide l'apport d'oxygène au cerveau et aux muscles, ce qui améliore leurs fonctions. Cela peut être particulièrement utile pendant l'exercice », explique Healthline.

20. Oeufs

La plupart d'entre nous mangent des œufs assez régulièrement. Ils sont non seulement faciles à préparer, ils constituent une alternative plus saine aux céréales sucrées ou aux pâtisseries de petit-déjeuner car les œufs sont remplis de protéines, ce qui nous donne de l'énergie en régulant notre glycémie.

that the most abundant amino acid in eggs is leucine, which is known for stimulating energy production. Healthline note également que l'acide aminé le plus abondant dans les œufs est la leucine, connue pour stimuler la production d'énergie. "La leucine peut aider les cellules à absorber plus de sucre dans le sang, stimuler la production d'énergie dans les cellules et augmenter la dégradation des graisses pour produire de l'énergie", explique la source. Ils sont également riches en vitamine B qui aide à la décomposition des aliments en énergie.