15 petits déjeuners que vous pouvez préparer pour la semaine!

Les chances sont que votre journée ne sera pas très productive sans un bon petit-déjeuner copieux pour commencer les choses bien. Non seulement votre premier repas de la journée est nécessaire pour vous réveiller, mais il est également nécessaire d'équilibrer votre glycémie, de faire le plein d'énergie ... et de vous préparer à faire les choses simples dont votre journée a besoin, comme s'habiller, marcher escaliers, et conduire votre voiture au travail.

Cependant, préparer un petit-déjeuner pour nourrir votre matin nécessite plus qu'un peu de vigilance, cela demande du temps! Et qui a vraiment le temps le matin? Les bonnes nouvelles sont que nous sommes venus préparés avec 15 petits déjeuners de préparation qui donneront à votre jour une puissance sérieuse ...

1. Parfait au yogourt

Une idée simple qui ne prend que quelques ingrédients que vous pouvez assembler à l'avance, couchez votre saveur préférée de yogourt avec des baies mélangées, des noix et des fruits séchés, et attrapez sur votre chemin à la porte. N'oublie pas une cuillère!

2. Petit-déjeuner McMuffin

Griller une demi-douzaine de muffins anglais, garnir d'un œuf poché, d'une tranche de fromage faible en gras et de lard ou de jambon maigre. Envelopper individuellement et placer dans le réfrigérateur. Juste nuke un pendant 30 secondes avant de quitter la maison.

3. Coupe de fromage cottage

C'est une tasse de fromage cottage rencontre une tasse de pommes, de poires ou de mangues en cubes, et c'est carrément délice!

4. Bagel et beurre de noix

Trancher 6 bagelettes, garnir de beurre d'arachide naturel, de soja ou d'amande au choix et les ranger dans des sacs à fermeture zip individuels dans le réfrigérateur.

5. Avoine instantanée bricolage

Faire bouillir un pot de flocons d'avoine ou de l'avoine coupée en acier à l'avance, séparer dans des bocaux micro-ondables et stocker le réfrigérateur. Chaque matin, vous pouvez ajouter votre choix de fruits surgelés et sauter au micro-ondes. Top avec un miel ou une cuillerée de lait faible en gras et ta-da, vous avez un petit déjeuner chaud et crémeux!

6. Barres d'énergie bricolage

Je mélange 2 tasses de riz soufflé, ¼ de tasse de miel, ¼ de tasse de beurre d'amande, ⅓ tasse de noix hachées, de noix de coco râpée, de canneberges séchées et de dattes. Bien mélanger les ingrédients, presser fermement dans un moule plat et congeler pendant la nuit. Retirer une fois dur et couper en barres emballées individuellement pour faciliter l'accaparement du matin.

7. Faites vos propres muffins

Préparez un simple et rapide mélange de muffins à la farine d'avoine à la banane et enveloppez-les individuellement pour faire de votre frigo votre seul arrêt de café le matin.

8. Coupe de la sauce aux pommes

Séparer un pot de sauce aux pommes non sucré dans des petites tasses et garnir de cannelle. Faites griller un bagel chaud ou un muffin anglais de blé entier pour garnir.

9. Pudding de riz bricolage

Faites bouillir un pot de riz ou de quinoa à grains entiers, placez-le dans des récipients en plastique individuels et garnissez de lait d'amande, de cannelle et de raisins secs pour une prise saine de pouding au riz crémeux.

10. Banane au beurre d'arachide

Faire un beurre de cacahuète sammie en utilisant votre banane comme le pain! Trancher la banane en deux, enduire chaque moitié avec du beurre d'arachide entièrement naturel et saupoudrer de raisins secs!

11. Petit-déjeuner BLT

Dans ce cas, bagel, laitue et tomate! Faire griller une demi-douzaine de bagels de blé entier et garnir de fromage à la crème faible en gras, de quelques tranches de tomate et de quelques feuilles de laitue.

12. Coupes de muesli

Top individuel ½ tasse de votre céréale muesli préférée avec une tasse de yogourt. Vous pouvez ajouter le yaourt à l'avance ou prendre dans de petits conteneurs séparés à ajouter lorsque vous arrivez à votre bureau.

13. Pommes au four

Noyau 6 pommes et des trucs avec de l'avoine instantanée, de la cannelle, du miel, des raisins secs et un peu d'eau. Pop au micro-ondes venez le matin pendant 2 minutes et voilà, vous avez une pomme cuite au four!

14. Casserole de jambon et fromage

On peut faire cette casserole pour le petit-déjeuner la veille, en superposant les œufs et le fromage dans un plat allant au four et en les faisant cuire à feu moyen pendant 20 minutes. Il suffit de ranger le plat complet dans le réfrigérateur, de faire griller 2 tranches de pain et de réchauffer un copieux morceau d'œuf et de fromage au micro-ondes pour terminer votre toast.

15. Crème de blé à la vanille

Ce petit déjeuner chaud et rapide ressemble presque à du pudding, il suffit de préparer un pot de crème de blé au début de la semaine et de le placer dans des tasses individuelles. Remplissez le vôtre avec un peu de lait et d'extrait de vanille le matin et faites cuire au micro-ondes à puissance maximale pendant 1 minute.

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