Les 10 petits changements les plus sains qu'un homme puisse faire

Un point commun entre la plupart des hommes est que la plupart d'entre vous ont juré de vivre un peu plus sain dans l'année à venir. Cependant, au lieu de faire d'énormes changements qui vous bouleversent, essayez d'ajouter quelques petites modifications à votre vie quotidienne.

Croyez-moi; les dix petites modifications de style de vie suivantes peuvent faire une grande différence lorsqu'il s'agit de donner aux hommes un corps et un esprit plus sains ...

1. Toujours manger un petit déjeuner

Si vous cherchez à perdre quelques kilos tenaces, commencez chaque journée avec un petit déjeuner nutritif. Les études lient systématiquement la perte de poids initiale et l'entretien à long terme avec les hommes qui prennent le temps de prendre leur petit-déjeuner le matin.

2. Exercer le noyau

Les hommes qui font des craquements réguliers, des planches, du yoga et des exercices qui se concentrent sur les muscles du tronc (les abdominaux, les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos) souffrent moins de problèmes de dos et de mobilité générale.

3. Mangez un fruit ou un légume avec chaque repas

Et non, les frites de patates douces et les poppers au jalapeno ne comptent pas. Cependant, si vous souhaitez incorporer un fruit ou un légume frais (ou congelé) à chaque repas de la journée; vous réduirez considérablement vos chances d'hypercholestérolémie, de carences en vitamines, de diminution de l'immunité, de prise de poids et de cancer des voies digestives.

4. L'exercice bannit le SAD

En hiver, il est facile d'attraper le blues et beaucoup d'entre nous souffrent de troubles de la saison (ou SAD) ou d'une autre condition liée à la dépression. Cependant, les hommes qui exercent régulièrement récolter la récompense de la drogue heureuse de la nature - la dopamine - qui réduit le stress, l'anxiété, la dépression et les pensées négatives.

5. Munch sur les baies

Fraises, myrtilles, mûres et framboises, oh mon Dieu! Non seulement ils fournissent une collation faible en gras, nutritive ou topper de céréales, les baies sont riches en composés vitaux qui améliorent la circulation sanguine ... à un certain ensemble de bijoux de famille. Cela signifie que les hommes qui mangent des baies fraîches ou congelées quelques fois par semaine souffrent moins de dysfonction érectile au fil du temps.

6. Faire deux tasses de Joe The Limit

La plupart d'entre nous dépendent de notre tasse de café du matin pour nous faire partir. Après cela, un café au déjeuner et encore en fin d'après-midi n'est pas anormal. Toutefois, les hommes qui boivent plus de 2 tasses de boissons contenant de la caféine (thé noir ou vert, café, boissons gazeuses ou boissons énergisantes) par jour augmentent graduellement leur rythme cardiaque d'environ une dizaine de battements par jour, ce qui peut causer de l'arythmie cardiovasculaire et d'autres problèmes vers le bas eh route.

7. Allez Bananes

Eh bien, peut-être pas, mais manger une banane tous les jours donne aux hommes un coup de fouet nutritionnel en potassium. Et le potassium nutritif abaisse naturellement la tension artérielle ainsi que votre risque d'hypertension et de maladie cardiaque éventuelle.

8. Mangez des poissons gras

Vous n'êtes pas obligé d'acheter un sondage de pêche. Le simple fait d'aller acheter un filet de poisson gras (thon, saumon ou sardine) une fois par semaine réduit de 50% le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral soudain grâce à des acides gras oméga-3 bénéfiques pour le cœur. .

9. Construire une relation heureuse

Des études montrent que les hommes dans des relations heureuses ont une espérance de vie plus grande donc peut-être il y a quelque chose à l'adage "épouse heureuse (et mari); vie heureuse "parce que le contraire est également vrai: les hommes sont coincés dans des relations malheureuses et les mariages souffrent d'un plus grand risque de dépression et réduisent leur espérance de vie d'environ 35%.

10. Aidez les autres

Saviez-vous que les hommes qui font du bénévolat régulièrement ou mettent un point d'honneur à aider les autres dans leur communauté, récoltent les bienfaits pour la santé en retour? Nous avons même écrit sur la façon dont le bénévolat prolonge le bonheur et l'espérance de vie dans notre article: 8 façons que d'aider les autres vous aide à vivre plus longtemps.