10 aliments qui vous remplissent tout en vous conservant trim

Si vous cherchez à perdre du poids en coupant les calories, il n'y a pas besoin d'avoir faim. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les aliments riches en fibres riches en protéines suivants pour vous rassasier tout en vous aidant à atteindre vos objectifs sains ...

1. Yogourt grec

Quand il s'agit d'une alternative végétarienne, protéine de viande, le yogourt grec prend le gâteau (sans compter qu'il est également un substitut sain dans la cuisson). Servant jusqu'à deux fois plus de protéines dans du yogourt ordinaire et une cargaison de calcium, ce délice simple et crémeux peut être ajouté aux trempettes, soupes, sauces et desserts.

2. Saumon

Si vous vous ennuyez avec la même vieille poitrine de poulet, alors le saumon sain pour le cœur sera un changement bienvenu. Faites griller ou cuire au four cette excellente source de protéines maigres et d'acides gras oméga-3 pour maintenir l'équilibre de vos niveaux d'insuline (et d'appétit) et contrôler votre poids.

3. Cottage Cheese

Non seulement le fromage cottage est riche en protéines, en calcium et en vitamine D, mais il sert également un excellent repas de midi en plus d'une salade fraîche ou de craquelins multigrains. Vous pourriez penser que vous mangez un régal crémeux et rassasiant, mais vraiment vous favorisez la croissance musculaire et stimuler votre métabolisme avec cette tasse nutritive de journal.

4. Beurres de noix

L'amande, le soja, la noix de cajou ou la macadamia - tous les beurres de noix naturels sont aussi crémeux et satisfaisants que le beurre de cacahuète acheté dans le bocal du célèbre ours, mais ils ne contiennent aucun sucre ajouté. Chaque frottis promet beaucoup de protéines, de calcium et de fibres sans les calories vides!

5. Noix de pistache

Saviez-vous qu'un penchant pour les pistaches signifie que vous recherchez la plus faible teneur en calories et la plus faible teneur en graisses du monde? Les pistaches battent les arachides, les noix, les amandes, les noix de cajou et toutes les autres noix pour ce qui est des graisses et des calories les plus faibles par portion également proportionnée. Donc, à la fin, vous pouvez grignoter plus de pistaches pour protéger votre cœur et rester rassasié plus longtemps.

6. Lentilles

Lentilles brunes rouges, vertes ou régulières, ce n'est pas grave. Vous pouvez laisser mijoter les lentilles seules pour les ajouter à une salade ou à une caractéristique comme un côté épicé. Ou vous pouvez facilement les laisser mijoter dans des soupes, des ragoûts et des sauces pour une façon riche en fibres et en protéines de revivre les affres de la faim. Les lentilles sont une légumineuse qui libère lentement des sucres de glucose pour garder votre appétit plus longtemps.

7. Céréales à grains entiers

Je mange des céréales à grains entiers riches en fibres comme collation tout le temps. J'ai même été connu pour le manger pour le dîner quand je suis pressé. Et c'est honnêtement un repas assez équilibré. Un bol contient des quantités suffisantes de fibres qui battent la faim, de vitamines B, d'antioxydants, de magnésium et de fer. De plus, j'ajoute des baies mélangées ou une banane tranchée si j'ai envie de quelque chose de sucré.

8. Baies mélangées

Non seulement une tasse pleine de framboises, de myrtilles, et de mûres faciles sur les yeux. Ce récipient vif de douceur fraîche contient beaucoup de fibres tout en gardant votre apport calorique faible. Ainsi, vous pouvez facilement saupoudrer des baies sur des céréales, de l'avoine, du yogourt ou dans un smoothie pour satisfaire une gourmandise sans la culpabilité!

9. Houmous

Une autre alternative riche en protéines et en fibres pour les végétaliens et les végétaliens, hummus contient beaucoup de nutriments dans cette pâte à base de pois chiches. Je me suis habitué à chercher du houmous à la place de la mayonnaise, de la crème sure ou du beurre avec un sandwich faible en gras et en calories ou un saladier.

10. Soupes aux légumes copieux

Mettez la cuillère vers le bas et éloignez-vous de la crème de champignons et soupe de soupe de fruits de mer. Lorsque je recommande une soupe aux légumes copieuse comme collation satisfaisante, je parle de soupes à base de bouillon et non de crème. Des soupes minérales légères à base de légumes, des tomates en purée et du riz sauvage, des fibres essentielles, des vitamines essentielles et des protéines dans un seul bol pour vous garder au frais tout en réduisant les calories. Je suis connu pour manger un petit bol de soupe comme collation en milieu d'après-midi pour satisfaire mon besoin de vitesse à travers le plus proche joint burger drive-through sur le chemin du retour du bureau.