10 aliments pour vous aider à dormir toute la nuit
Obtenir une bonne nuit de sommeil est une tâche difficile pour de nombreux adultes. Certaines personnes ont de la difficulté à s'endormir, d'autres ont de la difficulté à rester endormi et certaines ont du mal à trouver le temps de dormir. Indépendamment de la catégorie dans laquelle vous tombez, obtenir une bonne quantité de fermetures de qualité chaque nuit est essentielle au maintien de votre santé globale.
Une bonne nuit de sommeil vous procurera non seulement plus d'énergie le lendemain, mais elle gardera votre système immunitaire fort, votre peau radieuse et votre tension artérielle basse - tous les éléments clés pour une bonne santé.
Si vous cherchez des façons de passer une bonne nuit de sommeil, vous pouvez commencer par votre régime alimentaire. Manger les aliments suivants vous aidera à dormir comme un bébé - et se réveiller se sentir frais et prêt à commencer votre journée.
Voici 10 aliments pour vous aider à dormir toute la nuit:
1. Poisson
La plupart des types de poissons sont bourrés de vitamine B6. Cette vitamine est nécessaire pour faire de la mélatonine - une hormone favorisant le sommeil qui est déclenchée par l'obscurité. Si vous voulez ajouter du poisson à votre alimentation, le saumon, le thon et le flétan ont les niveaux les plus élevés de vitamine B6.
2. Pois chiches
Tout comme les poissons, les pois chiches sont pleins de vitamine B6 nécessaire pour faire de la mélatonine. Les pois chiches peuvent être consommés seuls ou écrasés et mélangés avec d'autres ingrédients pour faire une trempette saine au houmous. Quelques cuillerées de cette délicieuse collation vous permettront de mieux dormir en peu de temps.
3. Bananes
Les bananes sont riches en potassium et en vitamine B6. Combiné ces nutriments sont très efficaces pour favoriser une bonne nuit de sommeil et vous garder en bonne santé globale. Manger une banane avant d'aller au lit vous aidera à mieux dormir la nuit.
4. Yaourt
La recherche a lié la difficulté à s'endormir à un manque de calcium. Manger des aliments riches en calcium peut inverser ces effets et vous aider à s'endormir plus rapidement. Un bol de yogourt dans la soirée vous donnera une poussée de calcium qui vous aidera à obtenir une meilleure qualité de l'œil fermé.
5. Jus de cerise acidulée
Une étude récente a montré que les personnes souffrant d'insomnie chronique qui buvaient deux verres de jus de cerise acidulée par jour éprouvaient immédiatement un certain soulagement de leurs symptômes. Ce somnifère bien connu vous endormira en un rien de temps.
6. Grains entiers
Si vous éprouvez des difficultés à dormir, c'est peut-être parce que votre taux de magnésium est trop bas. Les grains entiers, comme l'orge, le couscous et le sarrasin, offrent des niveaux élevés de magnésium qui vous aideront non seulement à vous endormir, mais aussi à vous endormir plus longtemps.
7. Céréales enrichies
Tout comme les poissons et les pois chiches, les céréales enrichies sont une excellente source de vitamine B6. Comme indiqué précédemment, la vitamine B6 est essentielle dans la production de mélatonine (une hormone induisant le sommeil). Si vous cherchez une bonne nuit de sommeil, descendez un bol de céréales enrichies (comme Wheaties, Frosted Flakes ou Cheerios multi-grains) avant de vous coucher et commencez à dormir comme un bébé tous les soirs.
8. Amandes
Les amandes, comme les grains entiers, ont des niveaux élevés de magnésium, ce qui est essentiel pour un bon sommeil. «Les amandes sont gagnantes», Jacob Teitelbaum, MD, directeur médical des centres de fibromyalgie et de fatigue, et auteur du livre à succès « Fatigué à fantastique! "Ils contiennent du magnésium, qui favorise à la fois le sommeil et la relaxation musculaire." Une poignée de ces derniers avant le coucher vous mettra droit à dormir.
9. Thé décaféiné
Tout le monde sait que la caféine vous tiendra éveillé, mais il existe d'innombrables décaféinés qui ont fait leurs preuves pour vous aider à dormir. «Le thé à la camomille est une aide au sommeil très utile et sûre», dit le Dr Teitelbaum, ajoutant que le thé vert est un autre bon choix. "Le thé vert contient de la théanine, qui favorise le sommeil. Assurez-vous de prendre un thé vert décaféiné si vous le buvez à l'heure du coucher. »Une tasse de thé la nuit vous aidera à obtenir la qualité d'œil que vous recherchez.
10. Oeufs durs
Manger une collation avec des niveaux élevés de protéines avant le coucher vous aidera à rester endormi toute la nuit. Si vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit, c'est peut-être parce que votre corps ne reçoit pas suffisamment de protéines. Manger un œuf dur avant le coucher ne vous aidera pas seulement à vous endormir, mais vous aidera à rester endormi toute la nuit et jusqu'au matin.