5 étapes pour briser une mauvaise habitude

Il peut parfois sembler impossible de briser une mauvaise habitude, qu'il s'agisse de fumer, de constamment vérifier votre téléphone, de vous ronger les ongles, de vous casser les jointures ou même de tousser et de vous dégager excessivement la gorge. Bien que personne ne veuille rester coincé dans une mauvaise habitude, parfois vous n'êtes pas conscient de ces habitudes et d'autres les signalent à votre embarras.

Certains experts disent que la rupture d'une habitude peut prendre jusqu'à 28 jours ou plus selon votre comportement et votre volonté de changer, mais vous devez être prêt à vous concentrer sur l'abandon et à suivre les directives. Un article publié en 2009 par le journal The Guardian, au Royaume-Uni, a noté que la transition d'une mauvaise habitude peut être facilitée en la remplaçant par un comportement plus sain qui vous donne du confort sans aller trop loin ...

1. Acceptez l'habitude

Alors que vous pouvez être dans le déni de se ronger les ongles constamment ou se mettre en garde lorsque quelqu'un remarque un tic nerveux ou une autre mauvaise habitude, l'une des premières étapes pour briser l'habitude est de le reconnaître. Ensuite, vous pouvez commencer à déterminer les déclencheurs du comportement et travailler pour le terminer.

Psych Central a déclaré que de mauvaises habitudes telles que passer des heures devant un ordinateur surfer sur le web pourrait être un moyen d'éviter d'interagir avec votre partenaire, et manger trop peut être un moyen de réconforter votre mauvaise humeur. Traiter avec le vrai problème qui cause les habitudes peut être difficile (en particulier avec quelque chose comme le tabagisme, qui crée une dépendance physique), mais il peut corriger les mauvais comportements qui vous conduisent, vous et les autres, à devenir fous.

2. Éliminer les déclencheurs

Certaines habitudes ont certains déclencheurs. Par exemple, vous pouvez seulement ressentir le besoin de fumer quand vous buvez socialement, alors essayez d'abord d'abord de boire, suggère un blog Huffington Post 2013. Casser l'habitude nécessite une certaine planification et une approche pratique, note le blog.

Cela signifie planifier à l'avance pour lutter contre les mauvais comportements ou les éviter complètement. Manger de la malbouffe pourrait se résumer à avoir de la malbouffe disponible, alors retirez-les de votre maison ou ne vont pas faire l'épicerie quand vous avez un désir ardent pour eux. Vous pouvez inconsciemment (ou consciemment) perpétuer vos propres mauvaises habitudes en créant un environnement idéal pour les habitudes de prospérer.

3. Demander de l'aide

Il peut être très humiliant de demander à un partenaire ou à un ami de vous aider à rester sur la bonne voie, mais si vous donnez à une personne l'autorisation de vous faire savoir quand vous prenez part à un mauvais comportement, vous pouvez frapper le bouton de réinitialisation et continuez.

La thérapie peut aussi aider ou soutenir le groupe. Être avec d'autres personnes qui essaient aussi de briser une habitude semblable, comme trop manger quand vous êtes stressé, peut vous aider à atteindre vos objectifs et à célébrer ensemble des jalons. Demander de l'aide à des personnes en qui vous avez confiance vous aidera à ne pas vous sentir jugé, et vous apportera aussi un soulagement (et peut-être aussi à ceux qui supportent vos habitudes).

4. Remplacer les mauvaises habitudes par des habitudes plus saines

Plus facile à dire qu'à faire, non? Les habitudes peuvent devenir une partie de votre psyché que les casser peut sembler hors de portée. Cependant, les habitudes sont formées à partir de la répétition et le confort que vous obtenez de les faire, il est donc possible de les remplacer par d'autres comportements.

Les habitudes peuvent également être un signe d'ennui, donc obtenir une stimulation d'une autre manière que de regarder des pages Web sans fin, y compris faire de l'exercice ou prendre un passe-temps artistique pourrait être un remplacement approprié. Le Huffington Post prétend supprimer complètement les habitudes sans alternative peut rendre la rupture d'une habitude plus difficile à traiter à long terme, et de laisser les besoins qui sont abordés par l'habitude non atteint.

5. Récompense pour un bon comportement

Le magazine Reader's Digest dit que vous devriez vous féliciter quand vous faites des progrès loin d'une mauvaise habitude (qui a probablement aussi ressenti comme une récompense quand vous y participiez) comme manger de la malbouffe. Beaucoup d'habitudes malsaines viennent de la faiblesse créée par la culpabilité ou la honte, qui conduisent à l'incapacité d'éviter le mauvais comportement.

Tout succès, qu'il s'agisse simplement de se prendre une seule fois en main et de réussir à s'en détourner, vaut la peine d'être célébré, note Reader's Digest. Mais cela ne signifie pas manger de la crème glacée en guise de récompense pour éviter la glace pendant une longue période de temps. Essayez une autre récompense comme vous acheter une nouvelle tenue, dit le magazine.