10 conseils de régime propre pour la saison de maillot de bain

Si vos habitudes alimentaires exigent un peu de redémarrage avant la saison de baignade, nettoyer votre alimentation est un bon point de départ. Cette révision du régime alimentaire, ou balayage propre comme j'aime l'appeler, met l'accent sur les groupes alimentaires sains (c.-à-d. Frais, fruits et légumes locaux, graisses saines, grains entiers et protéines maigres) tout en bannissant les aliments sains., Les gras trans, les hydrates de carbone transformés et les sucres raffinés) moins des moins bons.

Voici dix conseils de régime propre pour aider à désintoxiquer votre corps et votre régime alimentaire pour l'été ...

1. Choisissez les aliments naturels

Manger propre est facile quand tout ce que vous avez à faire est de choisir des aliments naturels autant que possible. Tenez-vous au bord de l'épicerie ou du marché et roulez votre chariot à travers les rayons des produits frais, de la viande et des produits laitiers et des marchandises en vrac, tout en renonçant complètement aux rangs de nourriture et de collations en conserve et transformés.

2. Limitez les aliments transformés

Je sais qu'il est difficile d'éviter complètement les aliments transformés. Par exemple, vous pouvez voyager pour travailler sans connaître les marchés ou les épiceries les plus proches. Cependant, il est possible de limiter autant que possible votre consommation d'aliments hautement transformés en préparant des versions maison saines de vos aliments préférés et des collations. Par exemple, les grains de maïs soufflé à l'air et arroser avec de l'huile d'olive et une touche de sel de mer au lieu d'acheter des sacs à micro-ondes.

3. Regardez les ingrédients

Vous savez déjà que la plupart des aliments transformés sont pleins de gras trans (ou de gras saturés), de sodium et de sucres raffinés. Toutefois, si vous regardez la liste des ingrédients de n'importe quel produit, vous pouvez déterminer s'il est en bonne santé assez rapidement s'il contient un tas de noms d'ingrédients que vous ne connaissez pas et que vous ne pouvez pas prononcer pour la vie. S'il contient des noms tels que l'hydroxyanisole butylé ou le glutamate monosodique, j'ai tendance à le remettre sur l'étagère.

4. Réduire la consommation d'alcool

Votre corps absorbe tout ce que vous mangez et buvez, ce qui signifie que si vous buvez beaucoup de boissons alcoolisées, votre corps est affecté. Vous ne devez pas totalement jurer de la hooch, mais les dames devraient limiter à un par jour et les hommes devraient limiter la consommation à pas plus de 2 boissons chaque jour. Rappelez-vous simplement les calories vides en excès dans la bière, le vin et les spiritueux s'additionnent rapidement!

5. Mettez le sel

Le sodium est dans tout - des conserves aux céréales de petit déjeuner - ce qui explique pourquoi les Nord-Américains mangent trop de sel sournois ajouté à nos aliments et finissent avec une tension artérielle dangereusement élevée. Heureusement, vous ne manquerez pas de sel si vous préparez des repas à la maison et utilisez des herbes fraîches (comme l'aneth et la coriandre), des jus de fruits (citron et zeste d'orange) et des épices (ail et cumin) pour assaisonner les aliments. .

6. Focus sur les légumes frais

En règle générale, pour une alimentation saine, j'ai tendance à faire des légumes frais (ou congelés en hiver) un objectif principal de la plupart des repas. De cette façon, je sais que je reçois une cargaison de vitamines, de nutriments et de fibres saines pour le cœur à chaque repas. Assurez-vous simplement que ces haricots verts et que les asperges sont fraîches et non en boîte (contient du sodium en excès) pour un repas riche et riche en fibres qui vous garde plus longtemps et garde votre tour de taille.

7. Consommation de viande rouge et transformée

Si vous êtes un carnivore, vous n'êtes probablement pas prêt à abandonner complètement la viande rouge. Cependant, vous pouvez profiter d'une petite coupe maigre de bifteck ou de bœuf de temps en temps en coupant la plupart des graisses saturées dans votre alimentation à partir de coupes grasses et de viandes rouges transformées (c.-à-d. Charcuteries) et opter pour du poulet maigre, des fruits de mer, et des repas à base de légumes le reste de la semaine.

8. Nix tout le sucre raffiné

Lorsque vous considérez que les Nord-Américains consomment à peu près 8 cuillères à café de sucre raffiné par jour, il n'est pas étonnant que nous ayons envie des choses sucrées. Cependant, vous pouvez satisfaire votre dent sucrée de manière naturelle et saine qui n'élargira pas la taille. Donc, nix le bonbon, soda, sucre dans le café et le thé, et des biscuits pour les fruits frais et une touche de cannelle naturelle, de miel ou de sirop d'érable.

9. Atteindre pour le grain entier

Savez-vous pourquoi les grains entiers sont meilleurs pour votre corps? Dans les produits à base de blé entier, de seigle et d'avoine, le son et le germe sont conservés intacts (dans les produits céréaliers raffinés, ils sont dépouillés), ce qui signifie que les grains entiers vous rassasient plus longtemps pour éviter les collations en milieu de journée. Ainsi, pour les produits à base de blé entier, d'avoine, de riz brun, de quinoa, de seigle et de son, par rapport aux produits à base de féculents blancs.

10. Connaissez vos graisses

Connaissez-vous la différence entre les bons et les mauvais gras? Beaucoup de gens ne le font pas. Il n'est pas bon pour la santé de différencier les graisses saines (c.-à-d. Avocat, huile d'olive, noix crues, saumon et thon) des gras saturés malsains (p. Ex., Collations frites, beurre, fromage et rouge). viandes) vous permettra de manger des graisses sur le spectre sain du cœur tout en augmentant votre HDL (bon cholestérol).