10 changements de mode de vie anti-âge

Il y a un nombre incalculable de publicités qui mettent l'accent sur les produits qui défient l'âge pour vous donner l'air plus jeune et prétendent inverser la plupart des dommages que le vieillissement naturel a eu sur votre corps, surtout dans le cas de votre peau. Que ces produits fassent ou non ce qu'ils prétendent être est la question. Si votre objectif est de mener une vie plus longue, plus saine et plus jeune, il est essentiel de changer votre style de vie pour adopter un mode de vie axé sur l'autosoin et la longévité. Si regarder plus jeune et vivre plus longtemps était aussi facile que de faire des suppléments ou d'appliquer certains produits de beauté, tout le monde vivrait dans leurs années 90, mais ce n'est pas la réalité. Défier l'âge naturellement et avec la santé à l'esprit prend du temps et exige de l'engagement, mais une grande partie de ce que vous pouvez faire pour vivre une vie plus saine axée sur les jeunes est relativement facile.

Au lieu de dissimuler votre âge, adoptez ces dix techniques anti-âge qui remontent le temps en utilisant de simples changements de style de vie ...

1. Mangez bien

Il y a beaucoup de maladies que nous ne pouvons pas contrôler ou prévenir, mais d'un autre côté, certains changements de mode de vie sain (c'est-à-dire bien manger) peuvent vraiment faire des merveilles pour votre santé intérieure et extérieure. Par exemple, une alimentation saine et équilibrée peut stimuler votre système immunitaire, vous donner une meilleure chance de combattre les infections et les maladies, et même réduire les risques de développer des problèmes médicaux plus tard dans la vie. Cela dit, maintenir une alimentation saine la plupart du temps et se livrer à des desserts, un verre de vin, ou d'autres aliments «malsains» avec modération est encore censé réduire le stress et encourager la longévité par de nombreux experts de la santé.

Mangez une variété délicieuse mais saine d'aliments, y compris les viandes maigres, les poissons riches en nutriments, les grains entiers sains, les fruits et les légumes. Les aliments sains n'ont pas besoin d'être fades et vous n'avez pas à couper les principaux groupes alimentaires pour bien manger. De plus, de nombreux aliments sains contiennent de grandes quantités d'antioxydants, de vitamines, de minéraux, de fibres et de protéines, tous des éléments clés d'une alimentation saine. Des recherches récentes continuent à montrer des liens entre les composés sains dans les fruits et légumes et les avantages défiant l'âge qui vous donnent des résultats internes et externes. Par exemple, de nombreux aliments riches en antioxydants et en protéines maigres favorisent une peau saine et des cheveux brillants, ainsi qu'un système immunitaire fort.

2. Portez un écran solaire

Il y a une raison pour laquelle les parents protègent leurs enfants en superposant sur la crème solaire. Les rayons UV du soleil sont extrêmement dommageables et nocifs pour votre peau. En outre, trop d'exposition a été liée au développement du cancer de la peau. Pendant un certain temps, on pensait qu'un seul type de rayons UV (UVB ou ondes courtes) du soleil était le plus nocif, mais plus de recherches de l'American Cancer Society suggèrent maintenant que les rayons UVA (ou ondes longues) peuvent faire des dégâts comme bien. En conséquence, de plus en plus de produits solaires ou solaires ont été développés pour vous protéger des deux types de rayons UV.

Tout type de cancer peut être dangereux et mettre la vie en danger, et a donc le potentiel de limiter votre durée de vie. En plus de cela, votre peau deviendra sensiblement endommagée si elle est souvent exposée au soleil sans protection adéquate. Vous pourriez imaginer une orange, ridée, Floridian quand vous pensez à quelqu'un qui a été trop exposé au soleil. Bien que tout le monde n'éprouve pas ce niveau de dommages de la peau sans utiliser de crème solaire ou en couvrant sa peau à l'extérieur, le soleil peut provoquer des taches brunes et une sorte de teint tacheté.

3. Exercice régulièrement

L'exercice régulier est toujours l'une des meilleures façons d'être en santé, heureux et de vivre une vie plus longue. Non, ce n'est pas un disque cassé sur une boucle. La Fondation américaine des maladies du cœur affirme qu'il est essentiel pour votre santé globale de vous assurer une activité physique régulière. La preuve est dans le pudding proverbiale, vous verrez les nombreux avantages de l'exercice régulier. La forme physique régulière diminue non seulement le risque de maladies légères à sévères, de l'obésité et du diabète au cancer et aux maladies cardiovasculaires. Une étude de la National Cancer Society, dans le cadre des National Institutes of Health, a révélé que les loisirs réguliers (c'est-à-dire 2, 5 heures d'exercice modéré ou 1, 25 heure d'exercice vigoureux par semaine pour les 18 à 64 ans) vie d'environ 4, 5 ans.

Avant de laisser l'une des nombreuses excuses habituelles (c.-à-d. Le coût des abonnements à un gymnase ou le manque de temps dans votre emploi du temps) entraver l'exercice régulier, commencez avec un petit objectif et travaillez plusieurs fois par semaine. C'est certainement un ajustement si vous ne faites pas d'exercice ou si vous avez du mal à suivre un plan, mais il est important de se rappeler que l'exercice quotidien est faisable et que les avantages peuvent changer la vie et même être essentiels à votre bonheur et votre bien-être.

4. Bénévole

Cela peut ne pas être évident pour ceux qui ne se sont jamais portés volontaires, mais donner votre temps à une bonne cause, quelque chose en quoi vous croyez vraiment, peut avoir un impact positif sur votre durée et votre qualité de vie. Jusqu'à présent, il y a beaucoup de concentration sur les choses qui vous affectent physiquement, et les changements de style de vie qui sont orientés vers cet aspect de votre santé sont souvent évidents. Mais votre santé mentale et émotionnelle est tout aussi importante que votre bien-être physique, et le bénévolat est un moyen efficace d'améliorer votre santé émotionnelle et votre bonheur.

Une étude menée par l'Université d'Exeter Medical School en Angleterre et publiée dans la revue BMC Public Health nous montre que le volontariat peut réduire la dépression, améliorer la vie sociale (et le bonheur) et augmenter significativement la confiance en soi. . La dépression, l'anxiété, le malaise général et les tensions et les situations négatives qui affectent la santé mentale nous entourent quotidiennement. Pourtant, améliorer votre estime de soi et pratiquer des exercices de gratitude et de bénévolat peut faire remonter le temps et vous aider à vivre une vie plus saine et épanouie.

5. Essayez les techniques de relaxation

Selon une étude publiée en 2014 dans le journal médical, la psychoneuroendocrinologie, la méditation, le yoga et d'autres exercices de relaxation et de respiration profonde peuvent réduire le stress, éclaircir l'esprit, améliorer le bonheur et la créativité et favoriser la concentration, la prise de décision et la productivité. Personne ne peut prétendre que nous vivons dans un monde occupé et stimulant. Des facteurs tels que la technologie, les pressions sociétales et le coût de la vie exercent des pressions dangereuses sur nos vies déjà stressantes. Finalement, ces angoisses vont vous rattraper et commencer à affecter votre santé.

Les techniques de relaxation sont conçues pour libérer votre esprit, établir votre concentration et vous apprendre à éliminer le stress externe. Il existe une variété de techniques de médiation, de respiration et de yoga disponibles, mais l'objectif sous-jacent est le même. En s'engageant à seulement 5 ou 10 minutes par jour de méditation ou de yoga axé sur la respiration, vous pouvez récolter les bénéfices à court et à long terme. Améliorer votre qualité de vie actuelle se prolongera dans une vie plus longue et plus saine tout autour.

6. Créer l'intimité

D'innombrables études ont montré une corrélation directe entre l'intimité et la longévité. En fait, une étude de recherche de l'Université Queens, à Belfast, a suivi la vie intime d'un groupe de 1 000 hommes d'âge moyen sur une décennie. L'étude a rapporté que les hommes qui jouissaient d'une vie riche en intimité (sexe et orgasme) doublaient leur espérance de vie par rapport aux hommes qui avaient peu d'intimité.

Les résultats de l'étude, publiés dans le British Medical Journal, relient de nombreux avantages physiques et émotionnels à des niveaux plus élevés d'intimité. Par exemple, le sexe exige un certain niveau de capacité physique et d'exercice cardiovasculaire. En outre, les personnes ayant une meilleure vie sexuelle dorment souvent mieux, ont moins de stress, déclarent une meilleure estime de soi, et le bonheur et la satisfaction de la vie en général.

7. Asseyez-vous moins et déplacez-vous plus

Les travaux de bureau ne sont pas nouveaux, mais de plus en plus de recherches ont montré les effets néfastes de rester assis toute la journée. Le manque d'exercice de 8 heures assis chaque jour peut ralentir le métabolisme et provoquer un effet d'entraînement négatif sur les domaines importants de votre santé. En fait, une étude de l'American College of Cardiology établit un lien entre la position assise excessive et l'obésité, la calcification des artères coronaires et augmente le risque de maladie cardiaque de 14%. En vous levant et en vous déplaçant le plus souvent possible, vous pouvez protéger votre cœur et améliorer votre santé.

Il y a plusieurs façons d'incorporer plus de mouvement dans votre journée, dont beaucoup d'employeurs adoptent régulièrement. De nombreux bureaux s'affrontent dans des défis de marche, où vous suivez et enregistrez vos pas à l'aide d'un podomètre. Sachant que les National Institutes of Health recommandent de faire 10 000 pas par jour, c'est un énorme coup de semonce lorsque vos pas ne totalisent que 2 000. Il y a aussi des réunions de marche, les bureaux debout sont de plus en plus répandus, et se lever pour physiquement visiter le bureau d'un collègue au lieu de les envoyer par courriel vous fera sortir de votre siège pour quelques pas.

8. Arrêter de fumer

Tout le monde ne fume pas et le nombre de fumeurs aux États-Unis a diminué de plus de 20 pour cent depuis 1965. Cependant, environ 20 pour cent des adultes américains fument encore. C'est un grand groupe de personnes qui optent pour un mauvais choix de mode de vie lié à plusieurs maladies limitant la vie, notamment le cancer des poumons, de la gorge, du larynx, du rein, de l'estomac et du pancréas. Bien que le cancer du poumon et de nombreux organes plus évidents sont des risques connus pour les fumeurs, l'éclairage a des effets néfastes sur l'ensemble de votre corps, selon une étude des Centers for Disease Control (CDC) des États-Unis.

Par exemple, le CDC affirme que fumer augmente le risque de maladie coronarienne et d'accident vasculaire cérébral de 2 à 4 fois. De plus, si vous fumez, vos chances de développer un cancer du poumon augmentent d'environ 25 fois. Avec 1 décès sur 5 lié au tabagisme, faire le choix d'abattre est un choix définitif et positif pour tous ceux qui ont la mauvaise habitude.

9. Avoir une vie sociale active

Le bonheur et l'interaction sociale régulière avec un réseau d'amis peuvent être le moyen idéal pour augmenter l'épanouissement émotionnel et revenir en arrière sur le vieillissement si vous y mettez un peu d'effort. Selon la clinique Mayo, des amitiés solides peuvent réduire le stress, augmenter le bonheur, améliorer la confiance en soi. et vous aider à faire des choix de vie positifs (tout en évitant les mauvaises habitudes). Les amis vous mettent au défi et vous donnent de la force, mais le maintien des connexions nécessite également une maintenance. Les familles et les emplois prennent beaucoup de temps, donc vous devez déployer des efforts pour vous assurer d'améliorer votre santé et votre bien-être grâce à des amitiés.

Non seulement les connexions sociales nous remplissent de manière que les objets matériels ne peuvent pas, mais le soutien des personnes proches de vous peut affecter la façon dont vous gérez les situations difficiles et comment vous dirigez les balles (ou obstacles) que la vie lance inévitablement. façon. Il est facile de retomber dans une dépression ou une période d'isolement social si vous n'avez pas de personnes autour de vous pour vous donner de la force et du soutien en cas de besoin. Profitez des années potentielles ajoutées à votre vie en maintenant une vie sociale saine et active.

10. Dormez bien

On nous rappelle constamment l'importance d'un sommeil de qualité, mais la correction des mauvaises habitudes de sommeil ne devient jamais une priorité. Plusieurs facteurs contribuent à une bonne nuit de sommeil: la durée du sommeil, la nuit sans interruption, la durée d'endormissement, les rêves et le cycle REM (mouvement rapide des yeux ou sommeil profond). Cependant, vous pourriez ne pas être convaincu de la nécessité de bien dormir et de dormir suffisamment. Considérez la recherche d'un groupe de psychiatres de l'Université de Californie à San Diego, selon laquelle les personnes qui ne dorment pas au moins 6, 5 ou 7 heures par nuit vivent moins longtemps.

L'étude, publiée dans les Archives of General Psychiatry, a surveillé les habitudes de sommeil de 1, 1 million d'Américains sur une période de 6 ans et a révélé que les personnes ayant dormi entre 6, 5 et 7, 4 heures avaient un taux de mortalité inférieur à périodes de sommeil. Les résultats ont également montré que lésiner pendant une nuit complète, même après 20 minutes, altérait les performances cognitives et la mémoire le jour suivant.