10 formes d'exercices à faible impact et favorables aux articulations

Si vous souffrez de mauvais genoux ou si vos articulations de la hanche ou de la cheville vous poussent à hurler lorsque vous faites de l'exercice, vous n'avez pas besoin de prêter serment d'activité physique. Vous avez juste besoin d'être un peu plus créatif.

Par exemple, les dix exercices à faible impact suivants exercent moins de pression sur vos articulations, tout en aidant à renforcer les articulations et à renforcer les muscles afin de protéger les genoux, les hanches, les chevilles et d'autres problèmes articulaires ...

1. Tours de natation

Les tours de natation sont un excellent exercice à faible impact si vous avez de mauvaises articulations ou si vous portez un excès de poids. Vous êtes pratiquement en apesanteur dans l'eau, presque tout votre poids corporel soutenu, ce qui signifie que vous pouvez profiter d'une baignade vigoureuse et brûler des calories sans la douleur post-articulaire.

2. Hatha Yoga

Le Hatha yoga combine des étirements doux avec une respiration guidée. Vous êtes instructeur de yoga vous conduira à travers une série de faible impact; Asanas (ou poses) de cardio yoga faible qui défient le corps pour devenir plus flexible tout en favorisant des muscles et des articulations forts.

3. Vélo couché

La plupart des personnes qui recherchent une forme d'exercice sans danger tout en faisant face à des problèmes communs peuvent bénéficier grandement du vélo couché. Vous aurez l'avantage de faire du vélo dans un environnement sécuritaire et à faible impact au gymnase, sans risquer de tomber sur un terrain accidenté. Plus le style couché, atténue l'impact sur les articulations des genoux et des chevilles.

4. Push-ups

Alors que vous pouvez penser à des push ups comme un exercice qui profite à la poitrine, ce mouvement multi-ciblé renforce également les triceps, les biceps, les abdominaux et le bas du dos. De plus, si les pompes normales sont trop difficiles, commencez avec des pompes sur vos genoux. De même, si les push-ups réguliers sont trop faciles, mettez-vous au défi en ajoutant la résistance d'un gilet de poids, en élevant vos pieds sur un banc, ou en alternant des push-ups à un bras.

5. Marcher

Si vos genoux ne sont pas assez solides pour supporter la course, vous pouvez toujours tirer de nombreux avantages de la marche ou de la randonnée, sans risquer de vous blesser. Les débutants débutants peuvent commencer par une marche de 15 minutes autour du pâté de maisons et passer progressivement à un brûleur de calories de 30 à 45 minutes.

6. Planches

Comme les planches de pompes, elles sont considérées comme un exercice polyvalent et multifonctionnel. En ciblant le cœur, les épaules, la poitrine, les triceps, les biceps et le dos, vous pouvez changer et défier vos muscles avec ce mouvement à faible impact à côté du bordage, et le bordage avec les jambes et les bras alternés.

7. Zumba

Ce cours de danse cardio, inspiré de l'inspiration latine, est non seulement très amusant, mais c'est aussi un excellent moyen de brûler beaucoup de calories dans un environnement sécuritaire et à faible impact. Certaines classes de Zumba comportent le saut, cependant, si vous avez de mauvaises articulations, parlez avec votre instructeur avant la classe et il ou elle sera heureux de fournir des alternatives à faible impact.

8. Machine à ramer

L'un des équipements de gymnastique les plus ignorés est en fait l'un des meilleurs entraînements de tout le corps à votre salle de gym, avec un impact conjoint limité. En se concentrant sur le renforcement du haut du corps pendant que vous tirez (poitrine, épaules, biceps et triceps) ainsi que le bas du corps lorsque vous poussez (quadriceps, mollets, cuisses intérieures et extérieures).

9. Entraîneur elliptique

L'appareil elliptique peut brûler jusqu'à 300 calories dans un entraînement sans impact de 45 minutes. Pourquoi? Parce que les machines elliptiques sont structurées pour garder vos pieds immobiles et stables pendant que vous pompez vos bras. Le résultat est un entraînement sûr et à faible impact sur les muscles supérieurs et inférieurs et sur la combustion des calories.

10. Aqua Aérobic

Comme les tours de natation, aqua cardio est idéal pour les personnes en surpoids avec des problèmes articulaires ou de l'arthrite. Cette séance d'entraînement associe des exercices cardio-vasculaires et des exercices de musculation en eau défiant la gravité, ce qui vous permet de faire de l'exercice sans mettre de pression sur vos articulations.