9 raisons de ne pas craindre la gym

Le mot gymnase provient du terme grec ancien gymn ό s signifiant «nu» tandis que gymazo, un verbe grec apparenté, signifie «s'entraîner nu». Donc là nous ne pouvons pas être trop surpris que beaucoup de gens se sentent un peu mal à l'aise d'aller à la gym. Nous entendons les nombreuses histoires d'horreur et les légendes urbaines détaillant l'échec épique des visites de gymnase qui tournent mal et reculent dans le dégoût que n'importe qui paierait pour éprouver une telle douleur physique et émotionnelle. Il y a une myriade de recherches pour suggérer que l'environnement de la salle de gym est perçu comme peu accueillant pour l'utilisateur novice. De la mer d'acier et des machines de cardio high-tech aux stations d'entraînement de résistance qui ressemblent plus à des dispositifs de torture mi-mal (sans oublier les personnes maigres, spandex vêtues de fitness sautant de haut en bas tout en mesurant leurs fréquences cardiaques) un champ de bataille que d'un environnement accueillant et sain. Serait-il surprenant de noter que les regards peuvent être trompeurs?

Les centres de conditionnement physique et les gymnases peuvent être des endroits sains, amusants et conviviaux une fois que nous sommes en mesure de décoller le rideau et de le voir pour ce qu'il est vraiment. Du point de vue d'un entraîneur personnel expérimenté, il y a quelques secrets à partager dans l'espoir de soulager l'esprit des débutants de fitness ...

1. Vous n'êtes pas seul

Selon l'Association internationale de la santé, de la raquette et du sport, le nombre actuel et mondial de membres du club de fitness est de 131 700, 00 et seulement 33% utilisent leurs adhésions. La lutte pour continuer un programme d'exercice est populaire et au mois de janvier, la plupart des débutants auront échangé leur pantalon de yoga contre une paire de PJ en flanelle.

La clé pour survivre aux premiers mois de la phobie du centre de conditionnement physique est de se souvenir qu'il y en a d'autres dans la même situation, partageant les mêmes peurs et les mêmes sentiments d'intimidation. Rechercher ces personnes pour le soutien et le taux d'adhésion et de confort monte.

2. Il semble seulement intimidant

À première vue, le gymnase peut faire peur dans le cœur de beaucoup, mais qu'est-ce qui intimide et pourquoi? La recherche a montré que la couleur fait une différence dans le niveau de confort des femmes et des utilisateurs débutants. Des sentiments d'intimidation peuvent survenir lorsque nous pénétrons dans un environnement rempli de noir et d'acier (un choix de décor populaire pour de nombreux gymnases). Fait intéressant, d'autres couleurs comme le violet, le bleu et le vert peuvent non seulement éclairer la pièce, mais ajouter un sentiment de confort à ceux qui commencent tout juste.

Une autre plainte commune est le grognement et le gémissement des haltérophiles et le cliquetis des poids comme ils sont tombés sur le sol. Le fait est, novice ou expert, personne n'apprécie ce comportement dans un centre de conditionnement physique. En fait, la plupart des gymnases ont des règles concernant le fait de laisser tomber ou de taper des poids pendant le levage. Il peut être dans son meilleur intérêt de rechercher un gymnase qui maintient ce comportement inutile à distance.

3. Personne ne vous regarde

L'une des plaintes les plus courantes des nouveaux exerciseurs est le sentiment que l'on ressent en marchant dans ou autour du centre de fitness. On dirait que tous les yeux sont sur nous. regarder et juger chaque mouvement (et erreur potentielle). La bonne nouvelle est que, la plupart du temps, tout le monde est trop occupé à se regarder dans le miroir.

Que ce soit pour la bonne forme ou pour des raisons plus axées sur la vanité, la plupart des gens sont trop concentrés sur ce qu'ils font pour regarder autour de la salle de gym pour les débutants. Alors respirez et détendez-vous ... personne ne regarde.

4. La plupart des gens le font mal

Parlant de l'expérience d'un entraîneur personnel, la plupart des exerciseurs travaillent mal. Des bodybuilders et des athlètes à l'amateur moyen d'exercice, à moins d'avoir reçu l'encadrement d'un spécialiste de l'exercice, ils suivent généralement les conseils de l'oncle du cousin de l'ami d'un frère qui semblait incroyable en faisant un exercice particulier.

Le bouche à oreille ne fait pas l'entraîneur le plus sûr ou le plus efficace. S'il y a une chose que nous pouvons faire pour assurer notre réussite en matière de conditionnement physique, c'est investir du temps et de l'argent dans un bon entraîneur personnel (au moins au début) pour nous aider à assurer les techniques d'entraînement les plus sûres et efficaces.

5. Il suffit de quelques visites pour se sentir comme un pro

Bien qu'il ne semble pas possible de croire maintenant, après quelques visites à la salle de sport, on peut ressentir un sentiment d'appartenance qui vient avec la familiarité. Quelques voyages au centre de conditionnement physique aideront à orienter l'exerciseur novice.

Il faut du temps pour s'habituer au protocole de gymnastique, à l'équipement de gymnastique, aux horaires de gymnastique et aux membres réguliers qui assistent en même temps. Une fois que nous aurons traversé l'inconfort d'apprendre de nouvelles choses, le confort, la sécurité et le sens de la maîtrise s'installeront ... même au gymnase.

6. Le soutien social en chiffres

La recherche en psychologie de l'exercice suggère fortement que le soutien social est l'un des facteurs les plus importants pour s'en tenir à un programme d'exercices. Les centres de conditionnement physique sont excellents pour offrir des expériences d'exercices de groupe tels que le spinning, l'aérobic STEP, la formation de résistance de groupe, et autres. Pas dans la scène de conditionnement physique de groupe?

Des exercices individuels, y compris des appareils cardiovasculaires et des exercices de musculation dans un gymnase, offriront toujours à l'utilisateur débutant une chance de rencontrer des gens partageant les mêmes idées. Croyez-le ou non, l'adhésion au gym peut offrir un sens de la famille et de la communauté à ceux qui pourraient se sentir isolés.

7. Personne ne se soucie de ce à quoi vous ressemblez

Bien qu'il y ait quelques participants à l'exercice qui consacrent beaucoup de temps et d'argent pour bien paraître au gymnase, la plupart d'entre nous arriveront dans le plus simple des vêtements d'entraînement. L'équipement d'entraînement ne fait pas ou ne brise pas l'entraînement juste comme une tenue de spandex-lycra ne fait pas l'exerciseur.

Trouver des vêtements adaptés et confortables, combinés à la recherche de chaussures de sport offrant suffisamment de soutien est tout ce qui est nécessaire. Bien que l'industrie du fitness veuille nous vendre des pantalons de yoga de 100 dollars pour accompagner notre techno-shirt de 80 dollars, cela ne fait aucune différence ... personne ne se soucie de ce à quoi nous ressemblons.

8. Venez comme vous êtes

Il reste une croyance que nous devons être en forme ou perdre le poids avant de rejoindre un centre de fitness. Les bonnes nouvelles sur les gymnases aujourd'hui, c'est qu'ils offrent une grande variété de cours de conditionnement physique et des programmes d'exercices pour tous les niveaux et capacités.

Qui plus est, si l'instructeur de conditionnement physique de groupe est bien formé et expérimenté, il sera en mesure d'offrir différents niveaux de chaque exercice pour inclure toutes les capacités dans la classe de conditionnement physique. Gardez à l'esprit, si le débutant connaît un cours ou un entraîneur qui ne peut pas fournir de solutions alternatives, ce n'est pas la faute du participant ... c'est la faute de l'entraîneur.

9. Évitez de sauter dans la fin profonde de l'exercice

La tendance à sauter directement dans un programme d'exercice peut être trop pour le novice moyen à éviter. Demandez à n'importe quel entraîneur personnel et ils vous diront que la plupart des gens abandonnent leur programme d'exercice parce qu'ils ont pris plus que ce qu'ils auraient dû. Trop, trop fort, trop vite, trop tôt et trop impliqué peut submerger n'importe qui.

Les psychologues de l'exercice ont suggéré que commencer avec seulement deux jours par semaine et augmenter lentement les heures supplémentaires est la façon de battre les chances d'abandonner l'exercice. Au cours de ces deux séances, choisissez l'exercice le plus agréable. Par exemple, si l'on déteste la levée de poids pensée, mais aime le vélo stationnaire, commencez là. Bien qu'il puisse falloir des mois avant qu'un programme de formation complet et complet soit établi, au moins l'engagement à l'exercice demeure.