Les 10 erreurs les plus fréquentes chez Cross-Fitters

Crossfit est apparu pour la première fois sur la scène du fitness il y a environ 5 ans, et à l'époque, la plupart des gens pensaient que c'était une mode qui ne durerait pas. Ils ne savaient pas que Crossfit deviendrait l'un des sports les plus dynamiques au monde. Aujourd'hui, il existe plus de 13 000 gymnases affiliés Crossfit (également appelés «boîtes») dans 142 pays sur les 7 continents. Avec ce genre de statistiques, il est assez sûr de dire que Crossfit est là pour rester.

Ce régime de remise en forme, qui combine des mouvements fonctionnels avec des exercices de musculation et de musculation olympiques, a acquis une certaine réputation d'être assez dur, voire dangereux. Il est vrai que les exercices (ou «WODs» dans le jargon des FC) sont physiquement difficiles et visent à tester vos limites et à maximiser l'efficacité et, avec ce genre de défi, les risques sont accrus et peuvent exposer les participants à des blessures. Il y a bien sûr des mesures que vous pouvez prendre pour minimiser ces risques, comme la connaissance de ces dix erreurs Crossfit courantes ...

1. Ne démarre pas petit

Lorsque vous démarrez Crossfit pour la première fois, il est important de construire une base solide sur laquelle vous pouvez développer vos compétences. Ceci est toujours important même si vous venez d'une autre routine de conditionnement physique ou considérez-vous comme une personne athlétique.

Il est compréhensible que les gens aient envie de se lancer, après tout, il y a beaucoup d'enthousiasme à commencer quelque chose de nouveau, mais sans apprendre les bases fonctionnelles des mouvements Crossfit, vous risquez de vous blesser et de potentiellement faire des dégâts à long terme. La plupart des gymnases Crossfit offrent une série de cours pour débutants où les participants peuvent apprendre les bases avant de pouvoir participer à des cours réguliers. Profitez-en, même si vous vous sentez comme si vous étiez au-dessus.

2. Renoncer à l'échauffement

L'échauffement est l'une des parties les plus importantes de toute séance d'entraînement, et ne pas se réchauffer correctement est l'une des principales causes de blessures de remise en forme. Lorsque vos muscles sont bien chauds et étirés, ils ont un flux sanguin accru leur permettant de fonctionner au mieux de leurs capacités.

De nombreux ajusteurs oublient l'importance de faire un bon échauffement. Cela peut être causé en arrivant en retard à la salle de gym, ou en allant trop pressé et en se concentrant sur le WOD au lieu de la routine complète de remise en forme. En fin de compte, il n'y a pas de bonne raison de sauter ce pré-échauffement crucial.

3. Aller pour les hauts représentants sur le formulaire

Cette prochaine erreur est vue à maintes reprises dans le gymnase Crossfit. Les athlètes qui vont pour les dossiers personnels peuvent facilement oublier la forme quand aller pour des représentants ou un poids élevé. La première étape lors de la construction de votre base Crossfit est de se concentrer sur la forme et d'obtenir votre technique juste. C'est l'une des meilleures façons de vous assurer de rester en sécurité et de ne pas vous blesser pendant votre temps au gymnase.

Mais malheureusement, ceci est souvent oublié car nous voyons des dos arrondis pendant que nous sommes morts, des genoux cédés en faisant des squats et d'autres formes de sacrifices. Nous savons qu'il existe une nature compétitive pour Crossfit et vous êtes encouragé à repousser vos propres limites, mais par-dessus tout, rien ne vient avant la forme appropriée.

4. Ne pas redimensionner

Alors que Crossfit est un exercice intense et physiquement stimulant, il existe des moyens de réduire votre routine. Les WOD (work outs quotidiens) sont censés être fixés au niveau le plus difficile, mais si le WOD dit faire 10 barbelés turc avec 75 livres de poids et vous êtes le meilleur personnel est de 50 livres, ne pas trop juste pour atteindre le poids prescrit.

Tout le monde bouge différemment, et a des limitations différentes, et échouer à mettre à l'échelle le WOD à vos capacités personnelles est un bon moyen de se retrouver sur la liste des blessés très rapidement. Ne laissez pas la fierté prendre le dessus sur vous, rappelez-vous qu'il est toujours possible (et encouragé) de modifier l'exercice, de diminuer le poids pour diminuer l'amplitude de mouvement dans n'importe quel mouvement.

5. Exagérer

Vous avez peut-être entendu dire que «la première règle de Crossfit est toujours de parler de Crossfit», c'est un commentaire sur l'enthousiasme que la plupart des cross-fiters ont pour leur sport. Ce n'est pas un secret que les gens qui font du Crossfit sont très passionnés par le sujet, et ce peut être un genre d'entraînement plutôt addictif. Mais cela peut amener beaucoup de gens à en faire trop et à s'entraîner trop dur.

Tout le monde a des limites différentes et la fréquence de Crossfit de quelqu'un d'autre peut ne pas vous convenir. Si vous vous sentez irritable, si vous avez du mal à dormir, si vous remarquez un changement d'appétit ou si vous voyez un plateau dans votre performance, vous pourriez en faire trop. Votre corps a besoin de temps de récupération, alors n'oubliez pas de prévoir quelques jours de repos chaque semaine pour lui donner le repos qu'il mérite.

6. Devenir trop compétitif

La compétition est une partie essentielle de n'importe quel sport, que ce soit la compétition avec vous-même ou d'autres, et Crossfit n'est pas différent. Les participants sont encouragés à pousser leurs limites (bien sûr, bien sûr) et puisque c'est un sport fait dans un environnement de groupe, il y a une psychologie compétitive qui peut entrer en jeu.

Les erreurs se produisent lorsque les équilibreurs deviennent trop compétitifs et commencent à prendre des risques juste pour aller au-delà. Cela peut être lié au fait de battre des records personnels ou d'essayer de s'élever au-dessus des autres. Il est important de se rappeler qu'un peu de compétition est saine, mais si vous oubliez vos fondations ou si vous prenez des risques inutiles, vous risquez de vous blesser gravement, ce qui peut vous faire sortir du gymnase.

7. Négliger la mobilité

Comme tout le monde quels sont leurs objectifs de fitness haut et vous êtes susceptible d'obtenir la majorité des gens disent perdre du poids, tonifier ou renforcer les muscles. Ce sont tous d'excellents objectifs de fitness, mais il y a d'autres composants de Crossfit qui peuvent être oubliés. Les ajusteurs oublient souvent l'importance de la flexibilité et de la mobilité, et bien qu'ils ne soient pas à l'avant-garde de leurs réflexions maintenant, la mobilité est cruciale pour la performance à long terme et le bien-être général.

Travailler sur votre mobilité augmentera votre amplitude de mouvement qui peut prévenir les blessures et permettre une récupération plus rapide. En fin de compte, cela fera de vous un meilleur intégrateur et peut augmenter la durée de votre entraînement, il est donc important que cet aspect ne soit pas oublié ou négligé.

8. Peu de responsabilité

Il y a un certain degré d'intégrité chez Crossfit, car les individus comptent leurs propres représentants et jugent leurs propres mouvements (comme si leur poitrine touchait le sol à chaque poussée). Les séances d'entraînement sont tout à propos de l'honnêteté puisque vous signalez vos représentants, les temps d'achèvement et les poids maximums et la fin du WOD. Il peut être trop tentant de prendre quelques raccourcis comme faire 9 répétitions au lieu de 10 ou raser quelques secondes de votre temps, mais ce faisant, vous ne faites que vous tromper.

Ces types de raccourcis ne font que limiter ou ralentir votre croissance personnelle et vous empêcher d'avoir une expérience Crossfit épanouissante et authentique. Si vous ressentez le besoin de réduire vos représentants ou si vous avez du mal à accomplir un mouvement avec une amplitude de mouvement complète, cela pourrait être un signe que vous devriez faire évoluer l'exercice plutôt que de sacrifier votre intégrité.

9. Sacrifier le sommeil

L'alimentation et l'exercice sont des éléments cruciaux d'un mode de vie sain, mais un sommeil suffisant est tout aussi important, surtout si vous participez à des routines d'exercices de haute intensité comme Crossfit. Une erreur commune n'est pas de s'assurer que vous dormez suffisamment, ce qui signifie sept à huit heures par nuit.

Ne pas obtenir ce repos vous effritera, ce qui entraînera une diminution des performances au gymnase et éventuellement un sentiment d'épuisement total. Un manque de sommeil peut également entraîner la production de cortisol supplémentaire par le corps, ce qui provoque l'accumulation du corps et le maintien de la graisse. Vous travaillez si dur dans la salle de gym Crossfit, alors ne vous défaites pas de tous les résultats durement gagnés en ne recevant pas ces zzz.

10. Négliger votre nutrition

J'ai très brièvement mentionné l'importance de l'alimentation dans la diapositive précédente, mais maintenant je vais développer un peu. Les séances d'entraînement de Crossfit sont intenses, et l'une des plus grandes erreurs que font les gens n'est pas d'obtenir une bonne nutrition, surtout après le WOD. Après avoir terminé ce gros travail, votre corps a sérieusement besoin de glycogène puisqu'il est épuisé.

La plupart des professionnels de la nutrition sportive disent que la fenêtre pour réapprovisionner après le travail n'est que d'environ 30 minutes. Cela signifie qu'il est important d'avoir des protéines et des glucides dans votre corps dans cette fenêtre, alors qu'ils peuvent être plus facilement absorbés. S'assurer de ravitailler immédiatement après votre entraînement aidera vos muscles à récupérer plus rapidement et plus efficacement. Cela permettra en fin de compte de maximiser votre performance et le temps passé dans la salle de gym.