Rester actif avec un travail de bureau

Rester actif peut être une bataille difficile dans le meilleur des cas, entre éviter l'appel du canapé à la fin de la journée ou conduire les enfants à des rendez-vous. Lorsque vous ajoutez un emploi de bureau de 9h à 17h où vous passez la plupart de vos journées à vous asseoir, et soudainement vous passez la majorité de votre journée sans bouger du tout.

Rester actif avec un travail de bureau n'est pas impossible, mais il faut beaucoup plus de planification et d'organisation. La meilleure stratégie est de trouver des moyens de se faufiler dans l'activité tout au long de la journée ...

1. Trouver des moyens plus actifs pour se rendre au travail et en revenir

Il peut ne pas être réaliste pour vous de marcher ou de faire du vélo pour travailler pour diverses raisons. Cependant, pourriez-vous diviser votre trajet et faire du vélo ou marcher une partie du chemin? Si vous pouvez partir 15 minutes plus tôt le matin, vous pouvez vous laisser le temps de vous garer plus loin de votre lieu de travail et marcher ou faire du vélo le reste du trajet.

Une autre stratégie serait simplement d'arriver au travail plus tôt, de se garer, et de prendre 15 minutes pour se promener autour du pâté de maisons et vous vider l'esprit avant de commencer votre journée de travail. Si la marche ou le vélo ne vous intéressent pas, concentrez-vous sur l'activité au travail, mais avant d'arriver à votre bureau. Par exemple, faites des randonnées dans les escaliers plusieurs fois ou jouez à un jeu où vous effectuez 5 squats, fentes, sauts, ou pompes au mur tous les 5 pas.

2. Transformez votre pause déjeuner en une pause de marche

Que vous disposiez de 30 minutes ou d'une heure pour le dîner, le fait de consacrer au moins 15 minutes de votre temps à l'exercice peut faire beaucoup de chemin. En mangeant votre lunch à votre bureau avant ou après votre pause déjeuner, vous vous donnez le temps d'arrêter de vous asseoir et de commencer à bouger. Si vous achetez généralement un repas au lieu d'en apporter un de chez vous, commencez à planifier vos sélections autour d'un itinéraire pédestre et appelez pour prendre votre repas.

Ne prenez pas votre temps de pause déjeuner alloué? Recadrez votre réflexion pour savoir s'il est plus utile de travailler pendant votre repas ou de prendre une pause pour rafraîchir et presser une activité. En prenant votre pause déjeuner et en l'utilisant comme une occasion d'être actif, vous pouvez retourner à votre bureau mieux en mesure de vous appliquer aux tâches à accomplir.

3. Définir une alarme

Il est facile de se laisser entraîner dans une tâche au travail et soudainement regarder l'horloge pour voir qu'une heure est passée. Idéalement, vous devriez prendre l'habitude de faire une pause d'activité physique. Essayez de régler une alarme sur votre téléphone pour tenir des poses de yoga ou une promenade rapide dans le bureau toutes les 45 minutes. Une autre stratégie consiste à utiliser le réveil de la nature pour commencer à bouger. Le fait de boire de l'eau tout au long de la journée vous permet non seulement de rester hydraté, mais aussi de vous lever régulièrement.

Si vous avez besoin d'une motivation supplémentaire, employez l'aide d'un collègue en établissant des pauses régulières le matin et l'après-midi. Les pauses de mouvement avec un collègue vous aideront non seulement à vous tenir responsable et moins à les ignorer, mais peuvent également rendre la pause plus agréable car vous pouvez marcher et parler ensemble.

4. Convertir l'heure du cocktail en heure d'exercice

Aimez-vous vous retrouver avec quelques-uns de vos collègues après le travail pour un verre et des amuse-gueule? Si vous avez hâte de vous détendre, de décompresser et de rire de la journée avec vos amis? Au lieu d'abandonner ce temps avec des collègues, essayez de le remplacer par de l'activité physique en groupe, comme tirer des ballons de basketball, lancer un club de course ou vous retrouver au gymnase. Vous bénéficiez toujours du temps social ainsi que des avantages supplémentaires d'une activité physique régulière.

Vous ne pouvez pas vous imaginer abandonner des cocktails pour des chaussures de course? Essayez de conclure une entente avec vous-même: avant de pouvoir vous joindre à vos collègues, vous devez faire de l'activité physique pendant au moins 15 minutes. De cette façon, vous pouvez avoir le meilleur de l'exercice de construction de deux mondes dans votre journée tout en étant capable de profiter du temps social avec vos collègues.

5. Créer une culture compétitive

Tirer parti de la nature compétitive de vos amis, des membres de votre famille ou de vos collègues peut vous aider à rester déterminé à rester actif tout au long de la journée. En trouvant d'autres personnes qui aiment relever le défi de la compétition, vous pourriez trouver plus facile de rester motivé et responsable de vos objectifs. Non seulement vous aurez d'autres personnes qui vous encourageront et vous offriront du soutien, mais vous pourrez aussi vous inspirer des résultats des autres et vous encourager à aller encore plus loin.

Pour commencer, créez un compte sur un site de suivi de fitness, tel que MyFitnessPal.com, et invitez vos amis à un défi. Qui peut enregistrer le plus grand nombre de squats, de pompes ou de fentes pendant la journée? Qui peut enregistrer le plus de minutes de marche? Choisissez un défi qui plaira à votre groupe et construira de manière à se soutenir les uns les autres pour atteindre les objectifs de chacun (comme planifier des randonnées de groupe).

6. Bonus: Trouver des moyens de s'asseoir simplement moins

Rester actif physiquement en participant à des activités qui augmentent votre rythme cardiaque est crucial, mais il est tout simplement simplement moins assis. C'est pourquoi bouger plus et s'asseoir moins devrait aller de pair; Si vous faites de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour, mais que vous restez assis la majeure partie de votre journée, vous courez toujours le risque de développer les problèmes de santé chroniques associés à un mode de vie sédentaire.

En plus de bouger plus, regardez votre espace de bureau pour identifier les occasions de s'asseoir moins souvent. Pouvez-vous déplacer votre ordinateur portable sur une étagère de sorte que vous êtes debout en tapant? Que diriez-vous debout pour effectuer des étirements de base toutes les 15 minutes? Il est important de se rappeler que s'entraîner une fois par jour ne peut pas réparer les dommages causés par la sédentarité toute la journée, alors il est essentiel de trouver des façons de faire de courtes périodes d'exercice et de briser le temps passé assis.