Go Ape pour les bienfaits pour la santé des bananes

Cachés dans des porte-documents et des boîtes à lunch, coupés en céréales ou en yogourt, mélangés à des smoothies ou enduits de beurre de noix pour un goûter du soir, les Nord-Américains sont indéniablement des singes pour les bananes! Un tas de bananes est probablement le fruit le moins cher de votre supermarché, ce qui explique pourquoi l'Américain moyen consomme environ 28 livres de fruits par an, selon une étude du département de la santé publique de l'Iowa.

Voici huit avantages pour la santé a-peeling des bananes ...

1. L'humeur booster de bananes

La recherche des Instituts nationaux de la santé (NIH) affirme que la carence en magnésium peut être un véritable frein à votre humeur. Par exemple, une diminution des concentrations de minéraux peut entraîner de l'irritabilité, des sautes d'humeur, de l'anxiété, de la dépression, de l'anxiété et même causer certains troubles de l'humeur (p. Ex., Insomnie et dépression).

Un moyen simple d'obtenir plus de magnésium dans votre alimentation est de peler et de manger une banane. Un fruit de taille moyenne délivre une quantité impressionnante de 27 milligrammes de magnésium en fonction des recommandations quotidiennes - 320 milligrammes par jour pour les femelles et 420 milligrammes par jour pour les mâles.

2. Les bananes sont riches en vitamine C

Quand il s'agit de stimuler votre consommation de vitamine C, les agrumes ne sont pas votre seule option. Selon une étude de 2005 de l'Institut national de médecine environnementale et le Département d'urologie de la Suède, l'augmentation des niveaux de l'antioxydant dans votre alimentation peut prévenir plusieurs maladies.

Par exemple, un régime riche en bananes délivre les super pouvoirs antioxydants nécessaires au bon fonctionnement des vaisseaux sanguins; production de collagène pour la croissance musculaire, osseuse et tissulaire; et contribue même à conjurer les effets néfastes des radicaux libres, qui peuvent causer le cancer. Une étude suédoise de 2005 a montré que les participantes à l'étude qui consommaient au moins 4 bananes par semaine réduisaient de 50% leur risque de cancer rénal (rénal).

3. Les bananes favorisent un poids santé

Si vous avez des doutes sur la cordialité de la banane comme collation en milieu d'après-midi ou après l'entraînement, mettez vos réservations de côté. Une banane de taille moyenne fournit suffisamment de glucides (30 grammes) et de fibres (3 grammes) pour éviter les fringales et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.

À seulement 110 calories, la banane moyenne offre une collation portable qui peut être hachée sur le pouce. Et les bananes sont super polyvalentes - dans les smoothies, sur le pain grillé avec du beurre de noix, cuites dans des muffins ou des barres d'énergie, et même glacées avec un frottis de chocolat pour un dessert satisfaisant sucré-dent.

4. Appétit de bananes

Si vous essayez de perdre quelques kilos superflus, il s'avère que l'odeur d'une banane peut aider à réduire vos envies. Une étude menée par la Fondation Smell and Taste pour le traitement et la recherche des odeurs et du goût a suivi 3193 volontaires en surpoids et a découvert que lorsqu'ils inhalaient certaines odeurs, dont la menthe poivrée et la banane, l'hypothalamus cérébral (le centre de satiété) était stimulé.

L'étude a prouvé que le fait de sentir certains aliments, comme les bananes, en cas de faim, peut faire croire au cerveau que le corps a déjà mangé et provoquer un sentiment complet. Dans l'ensemble, l'arôme de banane a pu induire une perte de poids soutenue chez la majorité des participants à l'étude sur une période de six mois.

5. Les bananes apaisent la détresse GI

Si vous avez déjà eu à vous remettre de la grippe intestinale ou d'une maladie gastro-intestinale, vous connaissez peut-être déjà le régime BRAT. BRAT est synonyme de Bananes, Riz, Compote de pommes et Toast sec - tous les aliments dits «liants» qui aident à soulager les symptômes de la turbulence de l'estomac et de la diarrhée.

En haut de la liste de régime de BRAT sont des bananes en raison du fait que ce fruit est non irritant pour le tractus gastro-intestinal et super facile à digérer. C'est aussi pourquoi les bananes sont généralement l'un des premiers aliments solides que les pédiatres recommandent pour les jeunes enfants.

6. Les bananes aident à abaisser la pression artérielle

Avez-vous déjà demandé pourquoi les médecins recommandent souvent des bananes pour les patients souffrant d'hypertension artérielle? Alors qu'une banane moyenne contient environ 420 milligrammes de potassium, elle est faible en sodium induisant la pression artérielle.

Selon une étude de Blood Pressure UK, anciennement UK Blood Pressure Association, le potassium est un minéral qui peut aider à équilibrer les effets du sel sur le corps tout en favorisant une fonction rénale efficace et en diminuant le risque global d'AVC. En fait, manger 2 bananes chaque jour a été prouvé pour abaisser la pression artérielle de 10 pour cent.

7. Les bananes améliorent la forme physique

Si vous rêvez d'être un futur athlète olympique ou professionnel, les chercheurs du Human Performance Lab de l'Université d'État des Appalaches vous diront de manger vos bananes.

L'étude a permis de suivre les performances athlétiques d'un groupe de cyclistes qui consommaient soit une demi-banane soit une boisson sportive glucidique à intervalles de 15 minutes. Les résultats ont révélé que les mangeurs de bananes se sont comportés aussi bien que ceux qui ont bu la boisson sportive. Gardez à l'esprit que les bananes contiennent plus d'antioxydants et de nutriments naturels que les boissons pour sportifs achetées en magasin.

8. La banane soutient la santé cardiaque

Une banane par jour peut éloigner le médecin, et il protégera presque certainement votre cœur. Selon une étude publiée dans le journal médical Obesity, le taux élevé de potassium dans les bananes présente de nombreux avantages cardiovasculaires lorsqu'il s'agit de maintenir la pression artérielle normale, la fonction cardiaque et la protection contre les maladies cardiovasculaires.

L'étude a suivi environ 40 000 professionnels de la santé masculins américains sur une période de 4 ans et a constaté que ceux avec des régimes riches en bananes, jouissaient d'excellents taux de cholestérol sanguin et souffraient beaucoup moins de maladies cardiaques et d'AVC. Les chercheurs croient que cela provient des bienfaits du potassium et des stérols (campestérol, stigmastérol et sitostérol) dans les bananes, qui bloquent l'absorption du cholestérol alimentaire et réduisent le risque global de maladies cardiovasculaires.