Ces 8 mythes du sommeil vous gardent-ils debout la nuit?

Environ 70 millions d'Américains sont gardés la nuit par un problème de sommeil, y compris une durée de sommeil adéquate, la sieste, ainsi que de nombreuses idées fausses sur ce qui constitue ou affecte une bonne nuit de sommeil.

Mettez un terme aux huit mythes du sommeil les plus courants qui vous empêchent de dormir la nuit ...

1. Pilules de couchage pour une utilisation à long terme

Les experts du National National Institutes of Health mettent en garde contre l'utilisation de somnifères (Ambien) pour une utilisation à long terme. Les somnifères prescrits visent à briser le cycle de l'insomnie chronique chez les personnes souffrant de troubles du sommeil (p. Ex. Insomnie). Ils sont destinés à réinitialiser les habitudes de sommeil en apprenant au corps à s'endormir et à rester endormi. Les prendre à long terme peut causer des effets secondaires dangereux tels que la toxicomanie, les migraines, les vertiges et l'anxiété. Si vous avez besoin d'une solution à plus long terme, les experts recommandent des thérapies du sommeil sans drogue comme la thérapie cognitivo-comportementale (ou TCC).

Mythe 2: Six heures de sommeil suffisent à la fonction

Selon les spécialistes du sommeil de l'Université Emory, moins de 1% de la population mondiale peut bien dormir avec moins de 6 heures de sommeil chaque nuit. Donc, même si vous avez pu vous convaincre que vous n'avez besoin que de 6 heures de zzzz par nuit, vous êtes en train de vous duper, sauf si vous avez la mutation génétique rare qui vous permet de fonctionner avec moins de sommeil. Si ce n'est pas le cas, vous devez attendre 7 à 8 heures pour rester alerte et en bonne santé.

Mythe 3: L'exercice me garde debout la nuit

Les chercheurs de l'École de médecine du sommeil comportementale de l'Université de Pennsylvanie appellent la faute à l'idée que l'effort physique avant le coucher embrouille les habitudes de sommeil. En fait, beaucoup de gens occupés (y compris moi-même) serrer dans une séance d'entraînement, puis aller directement au lit sans problèmes. Le sommeil perturbé n'est pas une excuse pour sauter une séance d'entraînement, mais si vous trouvez que votre cœur continue de courir au moment du coucher, déplacez votre entraînement plus tôt dans la journée.

Mythe 4: Insomnie de combat avec un coucher plus tôt

La pire chose que vous puissiez faire, si vous souffrez d'insomnie, est de vous forcer à vous coucher plus tôt, selon des chercheurs de l'Université d'Oxford. Les vrais insomniaques souffrent d'un homéosté perturbé par le sommeil, le changement induit chimiquement dans le cerveau qui provoque la somnolence. Il est possible de corriger les dérangements en déclenchant le désir de zzzz de votre homéostat de sommeil en le laissant se déclencher naturellement contre l'effet de pansement d'une sieste ou d'un coucher plus tôt. Vous pouvez activer votre système de sommeil intérieur en vous relaxant et en lisant, en buvant une tisane ou en prenant un bain chaud juste avant le coucher pour réduire le stress, détendre les muscles et l'esprit et apporter un sommeil naturel.

Mythe 5: Il n'y a rien de tel qu'une gueule de bois de sommeil

Les experts en sommeil du Centre des troubles du sommeil Johns Hopkins reconnaissent une condition connue sous le nom d '«ivresse du sommeil», une affection qui touche environ 1 Américain sur 15 et provoque une excitation confusionnelle (se réveiller confus, inconscient de son environnement, nuire aux autres). Une somnolence du sommeil est fréquente avec de longues siestes, c'est pourquoi les experts recommandent de courtes siestes de 20 minutes (plus) sur le canapé ou dans une chaise confortable plutôt que dans votre lit afin de ne pas confondre les siestes avec le coucher.

Mythe 6: moins de sommeil = mieux faire

Si l'énergie commence à s'abaisser dans l'après-midi, les scientifiques de l'Université de Stanford affirment que vos rythmes circadiens indiquent une privation de sommeil (ou dette de sommeil) avec ces sentiments de fatigue extrême qui arrivent en milieu d'après-midi. Se tromper d'une nuit de sommeil pendant toute la journée pourrait vous donner plus d'heures pendant la journée pour travailler, mais la dette de sommeil causera des yeux rouges et brûlants; l'humeur changeante, et une course inévitable au distributeur automatique pour ne pas mentionner une collection de conditions de santé chroniques (c.-à-d. diabète de type 2, tension artérielle élevée, et une série de problèmes de sommeil). Le fait de lésiner sur 90 minutes de sommeil par nuit peut nuire à votre vigilance et à votre fonction pendant plus de 30%.

Mythe 7: Chouette nocturne

Clinique du sommeil basée dans l'Illinois, North Shore Sleep Medicine, indique que le comportement de la chouette nocturne triple le risque de dépression. Les résultats de l'étude ont montré que frapper le foin tardivement entraînait des troubles de l'humeur et une mauvaise santé, même lorsque les noctambules recevaient la même quantité de clins d'œil (heures de sommeil) que leurs homologues dits «hâtifs». Les experts pointent vers une fenêtre optimale pour dormir et se réveiller dans l'horloge de 24 heures. Vous pouvez progressivement réduire vos tendances de noctambules en vous couchant 15 minutes plus tôt tous les 2 ou 3 jours et en éteignant les lumières quelques heures avant votre nouveau coucher.

Mythe 8: Les siestes me rendent plus somnolent

Une courte sieste de 20 minutes stimulera l'humeur, l'attention et la performance de la plupart des gens, affirment des chercheurs en sommeil à l'Université Brock du Canada. Cependant, si la sieste dure plus de 20 minutes, le cerveau tombe dans une phase de sommeil très profonde, connue sous le nom de sommeil lent, ce qui entraînera une désorientation et une instabilité après une sieste. Par conséquent, une sieste appropriée devrait être prise tôt dans la journée (c.-à-d., Avant 16 heures) et ne dure que 20 minutes, de sorte qu'elle n'interfère pas avec votre heure de coucher habituelle.