7 raisons de toujours avoir faim

Faiblesse physique, estomac grognon, mal de tête et difficulté à se concentrer, nous connaissons tous ce que ressent la faim. Bien qu'il soit courant de ressentir ces symptômes au réveil le matin et à proximité des repas, certaines personnes se retrouvent beaucoup plus souvent au cours de la journée.

Connu médicalement sous le nom de polyphagie, une telle faim extrême est souvent une indication de problèmes de santé sous-jacents tels qu'une mauvaise alimentation ou des habitudes personnelles malsaines. Si vous vous sentez régulièrement anxieux pour votre prochain repas, même après avoir mangé, voici sept raisons possibles.

1. Les glucides raffinés

Les biscuits, les pâtisseries et le pain blanc, bien que délicieux, augmentent rapidement les niveaux de sucre dans le sang du corps. Mais quand ils s'écrasent peu de temps après, vous vous sentez encore plus affamé et vous avez envie de plus de ces glucides raffinés pour ravitailler le corps une fois de plus, créant ainsi un cycle.

Pour contrôler votre taux de sucre dans le sang et éviter les sensations de faim, Health.com recommande de consommer des glucides complexes riches en fibres, comme les amandes, les pommes, les graines de chia ou les pistaches.

2. Soif

Quand les affres de la faim frappent, la première chose à laquelle nous pensons est la nourriture. Mais peut-être que le corps a vraiment besoin d'eau? Comme les gens confondent souvent la déshydratation et la faim, la meilleure façon de savoir ce qui cause le sentiment est de boire un grand verre d'eau et de voir si la faim persiste par la suite.

Pour éviter la déshydratation, Self.com dit qu'une bonne règle est de "prendre son poids et de le diviser par deux [pour trouver] le nombre d'onces d'eau [vous devriez boire tous les jours]".

3. Stress

Il peut être tentant de chercher de la nourriture en cas de stress, et pas seulement à cause du confort temporaire qu'elle procure. Lorsque le corps est tendu, il déclenche une surproduction d'hormones de stress, l'adrénaline et le cortisol, qui peuvent tous deux faire croire au corps qu'il a besoin de manger.

Non seulement cela, mais le stress réduit les niveaux de la sérotonine neurotransmetteur, ce qui peut également encourager les sentiments de faim. Pour lutter contre cela, essayez de pratiquer des activités de réduction du stress telles que la méditation ou le yoga sur une base régulière.

4. Ne pas dormir suffisamment

Il y a seulement tellement d'heures dans une journée, et avec nos vies devenant de plus en plus occupées, des sacrifices doivent souvent être faits. Malheureusement, malgré l'importance de notre santé générale, le sommeil a tendance à être l'une des premières choses à faire.

Un manque d'yeux fermés pourrait contribuer à plus que votre incapacité à rester éveillé tout au long de la journée, cependant. Pas assez de sommeil peut augmenter la production de l'hormone ghréline, ce qui vous donne faim même si votre corps n'a pas besoin de calories.

5. Manger trop vite

Si vous êtes affamé au moment des repas, il peut être tentant d'écarter votre nourriture. Mais manger rapidement ne laisse pas au cerveau suffisamment de temps pour s'inscrire que vous en avez assez pour manger. En conséquence, vous pouvez continuer à avoir faim même après avoir consommé une quantité suffisante de nourriture, ce qui vous oblige à continuer à manger.

Pour ralentir votre rythme de consommation, The Globe and Mail suggère de faire une pause entre les bouchées pour laisser suffisamment de temps pour mâcher. La source dit aussi "d'interdire les distractions qui vous empêchent de prêter attention au fait que vous mangez. Éloignez-vous de la télé, de l'ordinateur ou du journal lorsque vous mangez.

6. Besoin de plus de protéines et de gras

Vous trouvez-vous constamment en train de manger mais ne parvenant jamais à rester plein? C'est peut-être ce que vous mangez qui cause la faim persistante. Comme mentionné précédemment, les glucides raffinés sont un coupable de cela car ils gâchent avec le sucre dans le sang et manquent de nutriments essentiels comme les protéines et les graisses.

Les protéines et les graisses restent plus longtemps dans l'estomac, ce qui aide à maintenir un sentiment de plénitude. Livestrong.com recommande d'incorporer plus de sources de ces nutriments dans chaque repas, comme le poisson, la volaille, les œufs, les noix ou les produits laitiers faibles en gras.

7. Certains médicaments

La faim insatiable peut aussi être un effet secondaire de la prise de certains médicaments. WebMD dit que «les antihistaminiques sont connus pour cela, tout comme les antidépresseurs appelés ISRS, les stéroïdes, certains médicaments contre le diabète et les médicaments antipsychotiques».

Si vous ressentez toujours le besoin de manger, même après avoir consommé un gros repas, il pourrait être utile de parler à votre médecin de l'éventualité de passer à un autre médicament.