10 conseils de santé cardiaque pour l'exercice dans la chaleur

Bien que nous puissions profiter des dernières semaines de l'été, nous pouvons encore connaître une vague de chaleur ou deux. Si vous êtes comme la majorité des personnes qui font de l'exercice régulièrement, vous apprécierez probablement pouvoir sortir de la salle de sport ou de la maison et faire de l'exercice à l'extérieur au soleil, et souvent au chaud. Mais l'exercice sous la chaleur peut mettre beaucoup de pression sur votre cœur, il est donc important de prendre des précautions pour protéger votre santé cardiovasculaire.

L'exercice à la chaleur peut entraîner un coup de chaleur, fatiguer votre cœur et augmenter vos risques de complications et d'échecs cardiaques. Parfois, vous ne savez même pas que votre santé cardiaque est en danger. Avec ces dix conseils de santé cardiaque pour l'exercice dans la chaleur, vous apprendrez comment vous protéger tout en profitant de vos séances d'entraînement en plein air ...

1. Buvez plus d'eau

Peut-être le plus facile et l'un des conseils les plus importants pour garder votre cœur en bonne santé tout en faisant de l'exercice dans la chaleur, est de boire plus d'eau. Travailler à des températures élevées vous fera transpirer davantage et, par conséquent, votre corps peut rapidement et facilement se déshydrater, soulignant l'importance de boire suffisamment d'eau. Même beaucoup de passionnés de fitness ne boivent pas assez d'eau pour rester hydratés dans la chaleur, souvent parce que la chaleur peut faire des choses drôles à notre corps. Vous n'avez peut-être pas soif, mais cela ne signifie pas que vous n'avez pas besoin d'eau. S'hydrater avant, pendant et après une séance d'entraînement est essentiel.

2. Exercice tôt ou tard dans la journée

La journée est généralement la plus chaude du début au milieu de l'après-midi. Vous devriez éviter de vous entraîner pendant ces périodes de pointe, afin d'éviter un stress supplémentaire sur votre corps, en particulier sur votre cœur. Au lieu de cela, essayez tôt le matin ou tôt le soir des séances d'entraînement, il fera encore assez chaud certains jours, mais vous ne serez pas pousser votre corps lorsque la chaleur et le rayonnement du soleil est à son pire et le plus dangereux. Faire de l'exercice le matin ou en début de soirée peut aussi être un excellent moyen de vous mettre dans un endroit positif lorsque vous commencez votre journée, ou de vous libérer du stress lorsque vous y mettez fin.

3. Prenez des pauses

Lorsque vous travaillez dans la chaleur, vous vous poussez plus fort-votre corps travaille plus fort pour se refroidir et vous dépensez plus d'énergie à le faire. C'est pourquoi il est nécessaire de faire des pauses régulières pendant votre entraînement pour donner à votre corps le repos dont il a besoin pour continuer à faire de l'exercice en toute sécurité. Et si vous pouvez prendre cette pause à l'ombre, encore mieux. Profitez de ces pauses en buvant de l'eau pour rester hydraté, et même en mangeant une petite collation. Si vous voulez manger quelque chose, choisissez des fruits plutôt que des barres énergétiques ou d'autres aliments secs et riches en calories. Les fruits sont rafraîchissants et ne se reposeront pas trop lourdement dans votre estomac lorsque vous poursuivrez votre entraînement.

4. S'habiller correctement

Ce que vous portez en faisant de l'exercice à l'extérieur affecte grandement votre entraînement. La chaleur entraîne déjà votre corps à exercer plus d'énergie, de sorte que vous ne voulez pas que vos vêtements contribuent à cela. Choisissez des vêtements en coton respirant ou des vêtements d'exercice spécialisés qui permettent à votre corps de transpirer et à ce que la transpiration s'évapore dans l'air. Vos vêtements légers doivent également être de couleur claire, car plus le vêtement est léger, moins le soleil va abattre et piéger la chaleur, ajoutant de la chaleur inutile à votre entraînement déjà chaud.

5. Diminuer l'intensité à la chaleur maximale

Bien que la dernière chose que vous voulez faire est de diminuer l'intensité de vos séances d'entraînement, parfois, c'est la façon la plus intelligente et la plus sûre d'y aller. Si c'est un vrai scorcher, la chaleur va mettre beaucoup de pression sur votre cœur parce que votre cœur doit travailler plus fort dans la chaleur. Lorsque votre cœur est soumis à une contrainte supplémentaire, vous augmentez le risque d'un rythme cardiaque irrégulier et, pire encore, d'insuffisance cardiaque congestive. Même les personnes les plus saines peuvent travailler leur coeur trop dur et endommager considérablement leur santé globale de coeur en s'exerçant dans la chaleur sans prendre des précautions. Alors soyez prudent et diminuez l'intensité quand il fait vraiment chaud.

6. Facilitez-vous sur l'alcool et la caféine

Évidemment, nous ne parlons pas de boire de l'alcool pendant votre entraînement ou de prendre un thermos de café sur votre parcours. Mais ce que vous consommez la veille de votre course matinale ou juste avant peut affecter votre santé cardiaque lorsque vous faites de l'exercice dans la chaleur. Consommer de la caféine et de l'alcool, qui sont tous deux des diurétiques, vous obligent à uriner plus, ce qui contribue à la déshydratation. Être déshydraté pendant l'exercice est dangereux pour votre cœur, d'autant plus lorsque vous faites de l'exercice dehors quand il fait chaud. L'alcool abaisse la tension artérielle, ce qui exerce une pression supplémentaire sur le cœur, tandis que la caféine peut accélérer le rythme cardiaque, ce qui n'est pas bon pour la santé de votre cœur.

7. Slap sur l'écran solaire

Les rayons UV du soleil font plus que vous exposer au risque de coups de soleil douloureux et de cancer de la peau - ils peuvent aussi mettre votre cœur à rude épreuve. Selon la clinique Mayo, la capacité de votre corps à se refroidir diminue lorsque vous avez un coup de soleil. Lorsque votre corps ne peut pas se refroidir et maintenir une température sécuritaire, votre cœur doit travailler plus fort et il peut vous exposer à un coup de chaleur, ce qui peut causer de graves problèmes médicaux. Et si vous êtes à risque ou avez un problème cardiaque actuel, vous avez un risque encore plus grand d'épuiser votre cœur si votre corps ne peut pas se calmer. Alors mousser pour protéger plus que votre peau.

8. Construire jusqu'à une séance d'entraînement complète

Le temps chaud nous donne toujours envie d'être à l'extérieur autant que possible et quand le beau temps frappe, votre première pensée pourrait être de faire toutes vos séances d'entraînement à l'extérieur. Mais passer de l'exercice à l'intérieur, dans des endroits à température régulée, à l'extérieur sous le soleil et la chaleur estivale, peut fatiguer votre cœur. Comment? Il faut du temps pour que votre corps s'adapte aux changements de température, en particulier à la chaleur - il doit abaisser votre fréquence cardiaque et votre température corporelle à l'extérieur, et cela prend une semaine ou deux. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice dans la chaleur, commencez lentement et augmentez l'intensité et la durée de votre entraînement pendant quelques semaines.

9. Faites équipe avec un ami

L'un des moyens les plus faciles de vous assurer que vous ne vous poussez pas trop dur est de faire de l'exercice avec un ami qui comprend également l'importance de maintenir la santé de votre cœur tout en faisant de l'exercice dans la chaleur. Travailler en groupe est souvent une bonne motivation pour se dépasser, mais dans le cas de la sécurité, cela peut aussi être un rappel convaincant de rechercher la santé et le bien-être d'une autre personne, ce qui à son tour assure votre propre santé. Buvez de l'eau et faites des pauses en même temps, et gardez un œil sur les symptômes de coup de chaleur. Et vraiment, qui n'aime pas passer du temps social et s'amuser avec un ami?

10. Quand il est temps, appelez-le quitte

Si vous êtes dédié à l'exercice régulier, vous savez comment pousser votre corps de manière à atteindre les objectifs, développer vos capacités et perfectionner vos compétences. Mais vous devriez aussi savoir quand votre corps en a assez et avoir la force de l'arrêter. L'exercice dans la chaleur peut être exaltant parce que votre corps travaille plus fort et la sueur vient plus rapidement et constamment. Comme la plupart des junkies d'exercice, les endorphines sont puissants et vous avez envie de vous pousser. Pour cette raison, il peut être difficile de savoir quand vous faites plus de dégâts que de bien. Si la température monte en flèche, écoutez votre corps et sachez quand prendre des pauses et l'arrêter.