6 conseils d'exercices rapides et faciles pour les mamans qui travaillent

Si le fait d'avoir un bébé n'était pas un choc pour votre routine d'entraînement, c'est un tout nouveau jeu de balle qui essaie de trouver du temps pour faire de l'exercice une fois que vous êtes de retour au travail. Fini vos 6 heures de travail préparatoire, fraîches après une bonne nuit de sommeil. Et échanger vos talons pour les coureurs pour un cours de Zumba après le travail? Un luxe rare maintenant que vous êtes un parent.

Mais tout n'est pas sombre. Pour les nouvelles mamans de retour au travail et les anciens combattants chevronnés, ces six conseils simples et rapides peuvent vous aider à intégrer l'exercice dans votre journée déjà bien remplie ...

1. Travailler avec votre enfant

Je sais que cela ressemble à une forme particulière de torture. Crachant des squats à l'air d'un bébé qui pleure ou en répondant aux flots interminables de "Que faites-vous, maman?" "Puis-je aider?" Et l'inévitable, "Maman, je suis tombé!" De votre tout-petit? Cela ne semble pas vraiment motivant et c'est probablement la dernière chose que vous voulez faire à la fin d'une longue journée.

Mais certaines séances d'entraînement vont de pair avec les enfants et peuvent se sentir plus comme un temps de liaison pour vous deux qu'une corvée. Cours de yoga Maman et moi ou yoga à la maison sont bénéfiques pour vous et votre enfant et peuvent vous donner une chance de se détendre ensemble après une journée bien remplie. Si vous voulez quelque chose de plus intense, concevez un circuit d'exercices d'une minute pour vous. Les Burpees et les alpinistes sont d'excellents cardio, tandis que les exercices de musculation comme les planches et les pompes sont faciles à expérimenter pour les enfants. Pendant que vous faites attention à la forme, ils vont adorer essayer d'imiter vos mouvements. Et en gardant vos séries de chaque exercice à court, ils n'auront pas une chance de s'ennuyer avant d'être prêt à passer à la suivante.

2. Suivez le plan d'entraînement de votre enfant

Avez-vous déjà remarqué que les enfants sont toujours en mouvement? Juste après leur avance peut être suffisant pour obtenir un cardio brûler et travailler vos muscles. Le parc ou la cour de récréation sont des endroits parfaits pour tester cette théorie. Les parcs sont pleins de bancs et de bars pour les triceps, les tractions, les craquements et autres mouvements faciles à maîtriser pendant que vous jouez (entre les cris de «Maman, regarde-moi!» Et «Regarde ça! ").

Si vous n'êtes pas prêt pour un voyage au parc, vous n'avez pas besoin d'aller plus loin que votre jardin pour un entraînement dirigé par des enfants. Frappez une partie de soccer ou de t-ball. Si vous vous sentez créatif, vous pouvez créer votre propre parcours d'obstacles avec des stations d'exercices pour exploiter votre énergie et augmenter le vôtre - pompes sur un arbre, sauter par-dessus des rochers et marcher en hauteur. Cela fonctionnera pour vous et votre enfant.

3. Maximisez votre pause déjeuner au travail

Vous pensez probablement déjà à celui-ci, maintenant il est temps de vous motiver. Si vous avez une heure pour le déjeuner, consacrez la moitié à un entraînement. Il n'y a pas besoin de casser une grosse sueur qui vous laisse mal à l'aise pour le reste de la journée - une marche rapide seule peut faire des merveilles pour remettre votre corps dans la routine de l'activité physique. Si votre pause déjeuner est plus courte, une pause de 15 minutes suffit pour faire quelques tours autour du bâtiment et faire battre votre cœur.

Est-ce que votre bureau prend une douche? Ou mieux encore, une salle de gym sur place? Encore mieux. Profitez pleinement d'une course en plein air, d'une séance de tapis roulant de 30 minutes ou d'un peu de temps sur les appareils de musculation. Il y a suffisamment de temps pour nettoyer et rapporter à votre bureau. Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentez rafraîchi pour l'après-midi, lorsque vous avez pris le temps de transpirer les facteurs de stress de la matinée.

4. Voler en solo

Il pourrait être tentant de vous motiver avec un copain d'entraînement, mais il est plus difficile à coordonner qu'il n'y paraît. Les copains qui ne sont pas parents ont souvent des horaires totalement différents de ceux des parents (et oh, comment nous envions ces horaires!). Mais qu'en est-il des autres mamans? Malheureusement, alors que vous savez qu'ils auront toujours votre esprit en tête, essayer d'obtenir deux horaires pour les enfants est comme essayer de garder une trace des chaussettes pour bébés.

Mais c'est d'accord! Croyez-le ou non, la seule personne dont vous avez besoin pour coller à un plan d'entraînement est vous. Vous jonglez avec votre travail, votre famille, vos cupcakes d'urgence pour une collecte de fonds en garderie et bien plus encore tous les jours. Vous vous devez de consacrer une demi-heure chaque jour pour vous concentrer sur vos objectifs ... et en fait, c'est peut-être la partie la plus importante de votre journée quand il s'agit de vous tenir en haleine.

5. Soyez responsable

Celui-ci pourrait avoir l'impression que quelqu'un vous montre du doigt (et vous n'en avez certainement pas besoin avec tout ce que vous faites en un jour), mais c'est vraiment très important. Il faut de la discipline pour prendre le temps de s'entraîner, et il y a certainement des jours où vous ne voudrez pas le faire. Alors faites-vous un plan et respectez-le, écrivez-le, partagez-le avec votre conjoint ou vos amis. Le voir sur papier ou savoir que vous avez des gens dans votre vie qui veulent vous voir réussir peut faire des merveilles quand ces pensées harcelantes d'être trop occupé ou trop fatigué entrent en action.

Etre responsable peut aussi vouloir dire supprimer quelques-uns des micro-voleurs de temps dont vous ne savez même pas qu'ils existent dans votre journée. Comme cette tasse de café supplémentaire que vous offrez avant que les enfants se réveillent le matin ou les 15 minutes de temps que vous obtenez parfois quand ils sont occupés avec un jeu favori. Cela pourrait ressembler à une punition, mais si vous pouvez éliminer ces petits fragments de temps et les dédier à vos tâches à accomplir, vous pourriez vous retrouver avec une bonne partie du gain de temps global que vous pouvez utiliser pour votre entraînement.

6. Coupez-vous un peu de Slack

Même si être responsable est important, vous êtes toujours humain. Et être une mère qui travaille est difficile. Lorsque vous mettez trop de pression sur vous-même pour revenir à la taille de votre pré-bébé, ou même juste votre routine d'entraînement pré-bébé, les chances sont, vous vous mettez en place pour échouer. Votre vie entière a changé, alors vous pouvez changer votre façon de penser à l'exercice.

Lorsque vous êtes occupé et stressé, tout ce que vous voulez faire est de mettre vos pieds et se détendre, mais essayez de garder à l'esprit que faire quelque chose est toujours mieux que de ne rien faire. Il y aura des jours où vous vous sentirez comme si vous ne pouvez pas prendre une chose de plus, mais même juste ajouter une course supplémentaire ou deux dans les escaliers ou une promenade rapide autour du bloc comptera certainement pour quelque chose. Et si un enfant malade, une maison en désordre ou une grande tâche au travail réussit à vous faire dérailler complètement à l'occasion? Pardonnez-vous. Demain est un autre jour pour tirer le meilleur parti du temps que vous pouvez trouver.