Les 5 étapes du changement comportemental

Le changement de comportement n'est pas aussi simple que beaucoup de gens pourraient l'imaginer. Se libérer de ses mauvaises habitudes n'est pas une question de se réveiller un jour, d'avoir une ampoule qui s'éteint dans sa tête et d'avoir laissé tomber toutes ses mauvaises habitudes. La recherche a découvert qu'il y a cinq étapes distinctes pour changer votre comportement afin d'obtenir des changements positifs et durables dans votre vie.

Selon le modèle transthéorique, ces étapes sont: précontemplation, contemplation, préparation à l'action, action et maintien. Les gens peuvent osciller entre les différentes étapes pendant plusieurs mois ou années avant d'obtenir un changement durable dans leur comportement. Ce modèle est fréquemment utilisé par les experts pour conseiller les clients ayant des problèmes d'alcool ou de toxicomanie. Explorons ces étapes plus en détail ...

1. Précontemplation

À ce stade, les personnes ne se rendent pas compte qu'elles ont un problème et adoptent activement des comportements à risque tels que le tabagisme excessif, la consommation d'alcool, la consommation de drogues, le jeu ou les pratiques sexuelles à risque. Il est important de garder à l'esprit que les gens s'engagent dans ces comportements à risque pour une raison.

Qu'une personne boit pour engourdir le chagrin d'un mariage brisé ou renifle de la cocaïne pour être élevée et être acceptée par ses amis, ces comportements ont tous une chose en commun. Ils travaillent. À court terme, ces comportements procurent un soulagement immédiat du stress, peuvent vous faire sentir bien, accepté et comme si votre vie était sans problème. À long terme, ils peuvent avoir des conséquences dévastatrices, ruiner des vies et s'avérer fatals.

2. Contemplation

Dans cette étape, la pensée peut arriver à un individu qu'ils ont réellement un problème. Les amis, les membres de la famille ou d'autres membres de la communauté peuvent commenter leur consommation ou leur comportement. Ils peuvent être arrêtés pour conduite sous l'influence ou se retrouver à l'urgence avec une surdose accidentelle de drogues à usage récréatif.

Un médecin peut souligner que les résultats anormaux de son travail sanguin indiquent des dommages au foie en raison d'une consommation excessive d'alcool. Leurs comportements entraînent maintenant des conséquences inattendues telles que la prise de conscience d'autres personnes, des problèmes de santé ou des démêlés avec la justice.

3. Préparation à l'action

À ce stade, l'individu reconnaît et accepte le fait que son comportement est problématique et qu'il réfléchit à ce qu'il doit faire. La famille et les amis peuvent fournir de l'aide en encourageant l'individu à demander de l'aide professionnelle. C'est maintenant le moment où l'individu peut bénéficier d'informations sur les options de traitement, y compris les noms, numéros de téléphone et coordonnées des centres de traitement, de leur section locale AA ou des conseillers en santé mentale et en toxicomanie.

Lorsque des personnes ayant des problèmes de toxicomanie se présentent au service des urgences en raison d'effets néfastes sur la santé liés à leur dépendance, elles reçoivent des dépliants ou des numéros de téléphone d'organismes de traitement. Cependant, pour que le changement soit efficace, il doit être le seul, et non le personnel hospitalier, à téléphoner aux agences de traitement.

4. Action

À ce stade, l'individu prend des mesures. L'action peut prendre diverses formes, y compris appeler l'agence de traitement, assister aux AA, prendre rendez-vous chez le médecin, consulter un conseiller ou cesser de fumer. Les alcooliques ou les toxicomanes qui cessent soudainement d'utiliser peuvent développer une condition dangereuse connue sous le nom delirium tremens. Sans traitement, cela peut s'avérer fatal. Un alcoolique ou un toxicomane peut avoir besoin de se rendre à un centre de désintoxication et / ou de traitement interne pendant une période prolongée.

Le traitement peut également être imposé à un individu par les tribunaux en raison de comportements criminels découlant de leurs ajouts. Il peut être utile pour les gens de changer certains éléments de leur environnement pour favoriser le succès. Cela peut inclure la disposition de toutes leurs cigarettes, drogues, alcool, ou même de déménager dans un nouveau quartier et de couper les liens avec leurs amis toxicomanes. C'est parce que la misère aime la compagnie et les gens qui utilisent vont essayer de ramener leurs amis en rétablissement. À ce stade, les individus peuvent ne pas être entièrement prêts à s'engager. Ils peuvent encore être dérangeants. Par exemple, ils peuvent appeler des services de traitement de la toxicomanie, mais ne parviennent pas à respecter les rendez-vous. Pour ceux qui suivent à travers toutes les actions nécessaires, ils passent à l'étape finale du changement, la maintenance.

5. Maintenance

Au cours de cette étape, un individu a réussi à changer son comportement et récolte les récompenses. Ils peuvent être engagés dans des réunions régulières des AA, des conseils, ou simplement avoir arrêté leurs comportements contre-productifs. Cependant, s'ils sont confrontés à de graves facteurs de stress de la vie tels que la mort d'un être cher, un divorce ou une maladie, ils peuvent être vulnérables au fait de «tomber du chariot» et de retourner à leur point de départ. à l'étape de précontemplation.

Certains alcooliques et toxicomanes en voie de rétablissement se retrouveront à traverser ces étapes plusieurs fois avant de réussir à long terme. Il est donc utile de savoir à quel stade se trouve un individu afin que des interventions appropriées puissent être mises en œuvre.