10 repas énergisants et sains après l'entraînement

Oui, maman, tu as tout à fait raison, le petit déjeuner est probablement le repas le plus vital de la journée. Cependant, si vous vous entraînez, vous ne pouvez pas négliger l'importance d'une collation ou d'un petit repas après l'entraînement. Après notre entraînement, les aliments que nous consommons devraient réénergiser les réserves d'énergie et favoriser la récupération musculaire - avec un équilibre sain de protéines maigres, de glucides complexes et de bons gras.

Satiez votre appétit après l'activité physique et aidez la récupération de tissu musculaire avec ces dix repas sains post-entraînement ...

1. Mélange de sentiers sains

Quelques poignées de protéines saines, de bonnes graisses et de concoction d'hydrates de carbone de mélange montagnard composé de noix non salées comme les amandes, les noix de pécan et les noix; les fruits secs comme les croustilles de banane, les canneberges et la noix de coco; et les céréales à grains entiers peuvent vraiment satisfaire votre faim après l'entraînement.

2. Smoothie vert bricolage

Un shake vert sain est plein de nutrition - habituellement grâce à une poignée de légumes frais (c'est-à-dire les bébés épinards sont mes préférés) avec des baies congelées et des bananes et du lait d'amande ou une boule de yogourt grec riche en protéines. Mélangez-le avec de la glace et profitez de ce régal désertique!

3. Gâteaux chauds riches en protéines

Au lieu de la pile courte qui vous fera paresser sur le canapé avec votre ceinture lâche après la consommation; Essayez quelques crêpes saines-faites principalement avec des blancs d'œufs et du fromage cottage, des fleurs de grains entiers ou des flocons d'avoine, et une touche d'extrait de vanille ou de miel cru pour la douceur. Garnir de fruits frais et de yogourt au lieu du sirop de table.

4. Barres énergétiques sans cuisson

Je sais qu'il est facile de prendre une barre protéinée au gymnase après votre entraînement. Cependant, la plupart des barres traitées achetées en magasin ne sont pas vraiment saines pour vous (et contiennent beaucoup de calories cachées, de sucre et de graisses). Essayez de faire un lot de barres sans cuisson à la maison - avec de l'avoine entière, du sirop d'agave ou une touche de miel, de fruits secs et de noix, et une poudre protéinée faible en gras et faible en glucides de votre choix. Enveloppez-les individuellement dans de la cellophane de sorte que vous pouvez saisir et partir!

5. Melba Rounds et Thon

J'aime bien le thon en conserve (dans l'eau) avec la moutarde de Dijon et le laisser au réfrigérateur après mes entrainements. De cette façon, je peux attraper 12 de mes rôties Melba de grains entiers préférés et les grignoter.

6. Craquelins de riz, légumes et houmous

Tout aussi facile à préparer est le houmous fait maison - en mélangeant des pois chiches en boîte avec un peu d'huile d'olive extra vierge, du jus de citron et de l'ail frais. Je le laisse dans le frigo avec des bâtonnets de légumes hachés afin que je puisse le ramasser après l'entraînement avec des craquelins de riz à grains entiers.

7. Céréales et lait

Tant que vous vous assurez qu'il s'agit de grains entiers sans ajout de sucres raffinés ou d'additifs, les céréales peuvent être la collation rapide idéale après l'entraînement. Je croque la mienne avec du lait d'amande non sucré, mais vous pouvez croquer à votre goût avec du lait de vache, de chèvre ou de vache.

8. Pita et guacamole

Riche en graisses saines, un guac-vert fait avec une touche de yogourt grec si vous voulez ajouter des protéines-frottis parfaitement sur des triangles de pita de blé entier grillé.

9. Gâteaux de riz et blancs d'œufs

Oui, vous aussi pouvez prendre le petit-déjeuner pour votre collation après l'entraînement. Un oeuf dur est parfaitement compact pour jeter dans votre sac à main ou sac de sport avec quelques gâteaux de riz pour trancher et le dessus après avoir transpiré!

10. Toast de seigle avec beurre d'amande

Mon absolu de post-entraînement préféré, une fine tranche de toast de seigle pumpernickel avec une belle couche de beurre d'amande fondant!