10 façons de se faufiler dans les bits de l'exercice

Les experts de la santé, je vous regarde les entraîneurs personnels, les médecins et les nutritionnistes, tous d'accord que nous devrions serrer au moins 30 minutes d'exercice dans chaque jour. Cependant, pour la plupart d'entre nous cela ne semble pas possible ... jusqu'à ce que vous pensiez à être sournois à ce sujet.

Voici dix façons sournoises de fourrer dans les moments d'exercice dans votre journée. Et crois-moi; même des intervalles de 3 minutes ici et là peuvent rapidement ajouter jusqu'à 30 minutes consacrées à l'activité, sans même manquer le temps.

1. Faire Jumping Jacks pendant les publicités

Chaque fois que votre programme de télévision favori se casse pour des publicités, essayez de rentrer autant de jacks que vous le pouvez avant que le spectacle ne reprenne. Après tout, vous ne voulez pas manquer l'action. Vous pouvez même alterner des vérins avec des pompes.

2. Mars pour vos nouvelles

Allez-vous dehors au bord du trottoir pour ramasser votre journal du matin? Bien mettre la cafetière avant de faire et faire une promenade rapide autour du bloc entier avant de revenir pour prendre vos nouvelles. Ça va vous réveiller et faire bouger votre métabolisme, et vous serez de retour avant que le café soit percolé.

3. Planifiez votre propre «pratique»

Quand tu laisses tomber ton fils au hockey ou ta fille au ballet, ne te perche pas dans les tribunes et regarde-la. Au lieu de cela, faites des tours autour de la patinoire ou faites votre chemin pour faire du jogging autour du bâtiment. Vous pouvez même changer et prendre une douche en même temps après que vos enfants ne vous attendent pas.

4. Marchez pour aller au travail

Faites votre part pour l'environnement et pour votre corps en choisissant de laisser la voiture garée et de marcher jusqu'au travail. Ou passer plus de temps avec les enfants le matin et les accompagner à l'école.

5. Faites une séance d'entraînement Mini Counter

Faire un dîner ou attendre que le rôti soit cuit? Faites des exercices de pompes debout contre le comptoir. Pour les pompes, faites face au comptoir à environ une distance de bras. Laisse la gravité te pencher vers le comptoir qui se penche au niveau des coudes et repousse-toi à la position debout en utilisant tes bras.

6. Pause pour l'activité

Au lieu de déjeuner, mangez à votre bureau, puis prenez la pause habituelle pour faire une promenade ou un cours de conditionnement physique. Vous pouvez même faire glisser un de vos collègues pour la motivation.

7. Commandes multi-tâches

Si vous avez Si vous avez des courses à faire, marchez si vous êtes assez près ou partez un peu plus tôt et garez-vous plus loin afin de pouvoir vous rendre en 15 minutes de marche entre la voiture et le magasin.

8. Prenez les escaliers

Une promenade dans les escaliers le matin peut ne pas sembler beaucoup d'étapes, mais si vous prenez les escaliers le matin, au déjeuner, pour votre pause café de l'après-midi et quand vous partez, vous avez soudainement ajouté 50 étapes supplémentaires à votre journée.

9. Exercice pendant Naptime

Juste parce que les enfants font la sieste ne signifie pas que vous devez vous y attarder. Mettre dans un DVD d'exercice et faire l'exercice dans votre sous-sol ou mettre sur les nouvelles ou un spectacle de cuisine et faire des levers de jambes pendant que vous regardez. Vous pouvez apporter le moniteur de bébé au cas où junior a besoin de vous.

10. N'attendez pas le transport ... Marchez jusqu'à

Vous attendez le bus, le train, le métro ou à l'aéroport? Ne restez pas là et attendez entre les transports, faites le tour du hall de l'aéroport ou courez jusqu'à l'arrêt le plus proche - je parie que vous pouvez battre le train.