10 aliments qui apaisent les symptômes du syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel (ou syndrome prémenstruel) vient une fois par mois pour la plupart des femmes. Alors que la majorité des femmes ne ressentent presque aucun symptôme du syndrome prémenstruel, environ 20% des femmes souffrent de douleurs modérées à sévères - notamment des seins tendres, des ballonnements, des maux de tête, des crampes abdominales et des sautes d'humeur - la semaine précédant leur menstruation.

Beaucoup d'experts médicaux pointent vers les niveaux d'hormones fluctuants comme le coupable pour les symptômes du syndrome prémenstruel inconfortable. Mais beaucoup ajouteraient que le régime alimentaire peut jouer un rôle énorme quand il s'agit de la gravité des symptômes du syndrome prémenstruel.

Que mangez-vous et buvez-vous dans les semaines précédant vos règles? Voici dix recommandations de nourriture et de boissons qui ont été montrées pour réduire des symptômes de SPM ...

1. Vitamine B

La vitamine B est votre allié quand il s'agit de dynamiter les symptômes désagréables du syndrome prémenstruel, tels que les sautes d'humeur, les ballonnements, la fatigue et les mauvaises envies de nourriture. Alors ajoutez un complexe multivitaminé ou B12 à votre alimentation habituelle ou commencez à manger plus de patates douces, d'œufs et de poitrine de poulet.

2. Graisses saines

Une alimentation grasse ne fera qu'aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel. Cela signifie que vous devez remplacer les graisses malsaines par des aliments sains que l'on trouve dans les poissons gras comme le thon et le saumon, les avocats, les noix et les graines (en particulier les noix et les amandes).

3. Potassium

Vous savez déjà que le manque de potassium peut causer des crampes douloureuses aux jambes et aux pieds. Eh bien, c'est aussi lié aux crampes du syndrome prémenstruel. Heureusement, les fruits comme les bananes, le cantaloup et les oranges sont riches en potassium. Alors faites une salade de fruits ou buvez un verre de JO.

4. Pompez le fer

Consommer plus d'aliments riches en fer avant votre période menstruelle mensuelle peut aider à soulager ce sentiment de traînage provoqué par le syndrome prémenstruel. Faites exploser la fatigue avec de la viande rouge, des haricots, des coquillages, des légumes feuillus vert foncé, des jaunes d'œufs et de la volaille, mais veillez à les manger avec des aliments riches en vitamine C pour favoriser l'absorption du fer.

5. Hydrater avec de l'eau

Les ballonnements liés au syndrome prémenstruel sont en réalité causés par la déshydratation. Il peut sembler que vous avez trop d'eau dans votre corps, mais si vous ne buvez pas assez d'eau, vous retiendrez plus d'eau. Concentrez-vous sur l'eau douce et les aliments à forte concentration d'eau, comme la pastèque, les concombres et le céleri.

6. Vitamine E

Booster la vitamine E dans votre alimentation, ou même prendre des suppléments, a aidé à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel tels que les ballonnements et l'inflammation (c.-à-d., Maux de tête). Incorporer des aliments riches en vitamine E comme le germe de blé, l'huile d'olive, les noix et les graines, les avocats et les poissons gras (c.-à-d. Sardines ou saumon).

7. Magnésium

Le magnésium est une vitamine qui se trouve principalement dans les graines et les noix, les lentilles et les glucides complexes tels que le riz brun et le bulgare. Il aide à réguler la Sérotonine, votre hormone «heureuse».

8. Vous avez du lait?

Un régime riche en calcium et en vitamine D - que ce soit un verre de lait chaque jour ou un côté d'asperges cuites à la vapeur, de brocoli ou de légumes de betterave avec souper. Non seulement la combinaison de calcium et de vitamine D aide à détendre les muscles et les nerfs tendus; il stimule également l'énergie.

9. Découper les sucres raffinés

Consommer trop de sucre transformé ne fera que vous faire sentir zappé d'énergie, en particulier à l'approche de cette période du mois. Boostez votre énergie avec des sources naturelles de sucre, de fruits frais, de miel et de Stevia.

10. Mangez des repas plus petits et plus fréquents

Un coupable méchant de PMS est le taux de sucre dans le sang chute. Cela se produit souvent dans les régimes composés en grande partie d'aliments transformés et sucrés, ou dans les régimes alimentaires où les repas sont sautés. La meilleure façon de réduire les envies de SPM, les crampes, les ballonnements et l'irritabilité est de maintenir cette glycémie équilibrée avec 5 à 6 petits repas plus fréquents et sains chaque jour.