5 exercices pour aider à prévenir le syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien se manifeste habituellement par une sensation de picotement suivie de douleurs lancinantes aux mains et aux poignets. Le syndrome du canal carpien est souvent causé par le stress répétitif ou la répétition répétée de la même activité, comme le tassement sur une chaîne de montage, le jeu d'un instrument ou la dactylographie, lorsque la pression est placée sur le nerf médian et que la douleur irradie le poignet, le pouce et les doigts.

La bonne nouvelle est qu'avec les cinq exercices suivants au poignet, à la main et à l'épaule, vous pouvez rompre le caractère répétitif de votre journée et éviter que le syndrome du canal carpien ne s'installe ...

1. Stretch Stretch

Cet exercice est destiné à étirer les muscles fléchisseurs de l'avant-bras serrés qui limitent le nerf médian. Pour effectuer cet exercice:

  • Étendre un bras devant le corps, les doigts joints et la paume vers le bas
  • Utilisez la main opposée pour appliquer doucement la pression et pliez les doigts et le poignet vers le bas
  • Maintenez pendant 10 secondes
  • Vous devriez sentir cet étirement dans vos muscles supérieurs du poignet et de l'avant-bras
  • Répétez 5 fois sur les deux poignets

2. Gamme de cercles de poignet de mouvement

Déplacer le poignet de manière circulaire aidera à encourager et à améliorer l'amplitude de mouvement de vos poignets. Pour effectuer:

  • Faire un poing
  • En l'air, tournez le poignet dans le sens des aiguilles d'une montre 5 fois
  • Puis répétez cet exercice 5 fois, mais maintenant dans le sens inverse des aiguilles d'une montre
  • Alterner d'avant en arrière sur les deux poignets 10 fois chacun

3. Extension de poignet et redresser

Le déplacement entre l'extension et le redressement des poignets favorisera le flux sanguin et relâchera les muscles tendus dans les poignets et les doigts. Pour effectuer cet exercice:

  • Tenez les poignets à plat
  • Étendez les deux poignets avec les doigts comme si vous aviez poussé contre un mur imaginaire
  • Maintenez cette position pendant cinq secondes
  • Ensuite, remettez les poignets et les doigts dans une position plate et détendue
  • Faites une pause et répétez 5 fois pour les deux poignets

4. Flexion du poing

Stretching vos poignets supérieurs et les avant-bras avec un poing fermé soulagera la douleur dans ces domaines. Pour effectuer un exercice:

  • Tournez la paume droite vers le haut
  • Faire un poing lâche avec la main droite
  • D'abord, appliquez une légère pression vers le bas sur votre poing en utilisant la main gauche
  • Maintenez pendant 5 à 10 secondes
  • Ensuite, appliquez une pression vers le haut sur votre poing en utilisant la main gauche
  • Répétez sur le côté gauche

5. Étirement du cou et des épaules

Vous pouvez également étirer les muscles du cou et des épaules pour aider à relâcher les nerfs et les muscles du haut du corps et favoriser la circulation sanguine. Pour effectuer cet exercice:

  • Tenez-vous avec votre main gauche sur votre épaule droite
  • Tenez l'épaule vers le bas et inclinez la tête vers la gauche, en la guidant vers le menton
  • Maintenez pendant 5 secondes
  • Répétez du côté opposé, en alternant 5 fois entre les côtés