10 aliments qui aident à brûler les graisses

C'est vrai, certains aliments peuvent réellement vous aider à brûler les graisses. Il existe des nutriments et des composés présents dans certains aliments qui aident à augmenter votre métabolisme, à utiliser l'énergie pour digérer, à brûler les graisses et à développer les muscles. Et en combinant ces aliments avec l'exercice régulier et un mode de vie sain vous aidera à perdre la graisse, et les kilos, plus vite.

Vous n'avez pas besoin d'avoir un régime strict et ennuyeux. Un grand nombre d'aliments qui aident à brûler les graisses sont pleins de saveur, peuvent être cuits de diverses façons et peuvent être consommés comme collation ou partie d'un repas. Pour perdre de la graisse et du poids, et pour obtenir l'énergie nécessaire à l'exercice, mangez ces dix aliments qui aident à brûler les graisses ...

1. Avocats

Beaucoup de gens pensent que les avocats sont mauvais pour vous parce qu'ils sont riches en gras. Mais la vérité est, les avocats sont constitués de bonnes graisses, et peuvent aider votre corps à désactiver les hormones de stockage des graisses. Les graisses monoinsaturées saines dans les avocats éteignent votre faim, avec beaucoup de protéines et de fibres pour vous garder plein et vous donner l'énergie nécessaire pour une bonne séance d'entraînement. Vous obtenez le carburant nécessaire et la graisse est facilement brûlée pendant l'exercice. L'un des glucides trouvés dans les avocats encourage également et augmente l'absorption du calcium, une partie intégrante de se débarrasser des graisses indésirables. Alors apportez le guacamole!

Cela signifie que même si les avocats sont considérés comme des aliments riches en calories et en graisses, plus des deux tiers des calories des avocats proviennent de l'acide oléique monoinsaturé, que le corps utilise comme source d'énergie à combustion lente. Considérez donc les gras monoinsaturés plutôt que les gras polyinsaturés pour améliorer l'équilibre glycémique et le contrôle glycémique, ce qui peut prévenir le gain de poids et le diabète.

2. Noix

Toutes les noix contiennent des traces d'acides gras oméga-3 recherchés, mais d'autres, en particulier les noix, contiennent une grande quantité - environ 3 grammes d'acide alpha-linolénique dans une portion d'une once. Les avantages potentiels des acides gras oméga-3 continuent de croître. Quand il s'agit de brûler les graisses, les oméga-3 aident à réduire l'inflammation musculaire et à augmenter votre métabolisme. Ceux-ci se combinent pour vous aider à brûler plus de graisse et à un rythme plus rapide, ainsi que pour aider à la perte de poids en général.

Puisque les noix contiennent une grande quantité d'acide alpha-linolénique (AAL), elles contiennent en fait la plus grande quantité d'acide gras essentiel à base de plantes de toutes les noix. Cela signifie qu'une portion d'une once de noix fournit 2, 5 grammes d'ALA, faisant des noix une partie essentielle de tout régime régulier et sain pour ceux qui veulent brûler la graisse non désirée.

3. Piments forts

Si vous avez une dépendance aux aliments épicés, saviez-vous que vous aidez déjà votre corps à brûler les graisses? Les piments, en particulier les piments jalapenos et les piments, contiennent la capsaïcine. La capsaïcine réchauffe votre corps et, par conséquent, vous brûlez plus de calories. Les piments forts peuvent également réduire votre appétit et votre consommation de nourriture, vous faisant vous sentir rassasié plus longtemps. On croit également que les piments forts peuvent augmenter votre taux de repos métabolique - plus votre taux est élevé, plus vous brûlez lorsque vous vous reposez. Donc, si vous aimez les choses épicées, continuez à le faire pour récolter les graisses brûlantes.

Alors que les scientifiques n'ont pas encore confirmé les bénéfices de la capsaïcine, une étude publiée en 2009 dans la revue Clinical Nutrition a suivi 27 volontaires sains qui ont consommé une combinaison de capsaïcine et de thé vert et conclu que la capsaïcine pouvait aider à diminuer la ghréline. faim).

4. Soja

Alors que certains considèrent que les avantages du soja sont controversés, il existe suffisamment d'études et d'experts qui ont prouvé leur puissance. Le soya peut vous aider à brûler les graisses et à perdre du poids grâce à la lécithine, un composant qui peut former du muscle aussi bien que d'autres protéines, et qui est censé abattre les graisses et prévenir les dépôts graisseux. Le soja se remplit et prend plus de temps à digérer, ce qui peut aider à contrôler la faim.

En plus du potentiel de perte de graisse, le soja a également plusieurs autres avantages pour la santé: il augmente le bon cholestérol, diminue le mauvais cholestérol, est riche en protéines et pauvre en glucides et peut réduire l'inflammation, et le soja noir est également riche en antioxydants. Des chercheurs de l'École de santé publique de Harvard indiquent que même si le soja a peu d'effet direct sur le cholestérol, les aliments à base de soja remplacent souvent les choix moins sains dans les repas (c.-à-d. La viande rouge). ) afin qu'ils protègent le cœur et les vaisseaux sanguins en raison de leur faible teneur en graisses saturées.

5. Brocoli

Le brocoli a un certain nombre d'avantages pour la santé et est inclus dans de nombreux types de régimes à cause de cela. Non seulement il est plein de fibres et vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps, mais il contient également un phytonutriment, un ingrédient qui peut augmenter la perte de graisse. Le nutriment stimule les cellules graisseuses et accélère la combustion des graisses. Le bonus de manger du brocoli est que vous obtiendrez les nutriments sous forme crue et cuite - vous pouvez l'utiliser comme un plat d'accompagnement au dîner ou le prendre comme collation pour grignoter pendant la journée. Et il est faible en calories mais satisfait facilement votre faim.

De nombreuses études relient un composé du brocoli, connu sous le nom d'indol-3-carbinol, à sa capacité à transformer l'œstrogène, lié aux cancers du sein et de la prostate, en un métabolite inoffensif. Il est logique, parce que l'œstrogène est associé à une augmentation de la graisse de la hanche, du ventre et de la cuisse, que ce processus de conversion peut aider à perdre du poids.

6. Saumon

Le saumon continue de figurer sur les listes d'aliments santé et avec raison. Avec des graisses saturées très faibles, le saumon est plein d'antioxydants et d'acides gras oméga-3. Il déclenche la combustion des graisses et réduit le stockage des graisses, une combinaison puissante qui fait exploser les graisses et vous aidera à perdre du poids. Le saumon est également une bonne source de protéines, un nutriment essentiel qui aide à développer les muscles. Et plus vous tonifiez et créez des muscles maigres, plus votre métabolisme - et le taux métabolique - sera élevé.

Une étude canadienne de 2011, mentionnée dans un article du Huffington Post, a suivi un groupe de mangeurs de saumon et les a comparés à des groupes qui consommaient d'autres types de poisson. Il s'avère que les mangeurs de saumon ont significativement moins de poids et ont moins de taux de résistance à l'insuline (une cause de diabète de type 2) que les autres groupes de consommateurs de poisson. Bottom line: en raison de tous les éléments nutritifs dans le saumon, vous obtenez beaucoup de ce dont votre corps a besoin avec beaucoup moins de calories que d'autres viandes comparables.

7. Thé vert

Un moyen facile de stimuler la combustion des graisses est de boire plusieurs tasses de thé vert tous les jours. Le thé vert augmente votre métabolisme, ce qui vous fait brûler les graisses plus rapidement. Dans le American Journal of Clinical Nutrition, une étude a montré que les personnes qui ont consommé 4 tasses de thé vert par jour ont perdu plus de 6 livres dans une période de 8 semaines. Le thé vert est également plein d'antioxydants, et les avantages pour la santé ne s'arrêtent pas là. En plus de stimuler votre métabolisme et vos hormones de combustion des graisses, on croit que les personnes qui font régulièrement de l'exercice et boivent du thé vert peuvent perdre jusqu'à deux fois plus que celles qui n'en boivent pas.

Une deuxième étude du College of Agricultural Science de Penn State a surveillé des souris recevant un régime à haute teneur en graisses avec un extrait de thé vert décaféiné et un exercice régulier. Ces souris qui sirotaient du thé avaient de nombreux avantages pour la santé, y compris des réductions brusques du poids corporel (une réduction moyenne de la masse corporelle de 27, 1%) et une réduction globale du taux de glycémie à jeun, deux mesures préventives du diabète.

8. Grains entiers

Oui, il y a des glucides qui sont bons pour vous - des grains entiers. Ils sont pleins de fibres et prennent plus de temps à digérer, gardant votre faim à distance. Bien que les grains entiers ne vous obligent pas nécessairement à perdre du poids, il a été démontré que les personnes qui mangent régulièrement des grains entiers ont une masse graisseuse plus faible dans la région abdominale. Certains aliments communs à grains entiers comprennent le riz brun, le quinoa, le riz sauvage, la farine d'avoine et l'orge.

En plus des avantages pour votre tour de taille, les grains entiers sont également bons pour diminuer le cholestérol, abaissant la tension artérielle et fournissant une bonne source de composés et de nutriments importants comme la vitamine B et le fer. Une étude des National Institutes of Health des États-Unis appuyait ces allégations, soulignant qu'un régime alimentaire augmentant la présence d'aliments complets (blé entier, riz brun et orge) réduisait la tension artérielle et permettait de contrôler le poids.

9. Pamplemousse

Alors que les raisons pour lesquelles le jus de pamplemousse et de pamplemousse peut vous aider à perdre du poids et de la graisse sont quelque peu inconnues, la recherche à Scripps Clinic à San Diego a révélé que ce fruit aide votre corps à perdre du poids drastiquement. L'étude a montré que le maintien d'un régime alimentaire normal, mais manger un demi-pamplemousse avant les repas peut vous aider à perdre 1 à 4 livres par semaine.

On pense que le pamplemousse réduit le niveau d'insuline dans votre corps, et un produit chimique dans le fruit empêche le stockage des graisses. Ainsi, ajouter une consommation régulière de pamplemousse à votre alimentation, qui est également extrêmement faible en calories, vous aidera à brûler les graisses plus rapidement et à perdre du poids. Selon un rapport sur la santé publié en 2006 dans le Journal of Medicinal Food, les diabétiques de type 2 et les prédiabétiques qui ont consommé du pamplemousse dans le cadre de leur alimentation ont réduit leur résistance globale à l'insuline et diminué leur glycémie.

10. Bananes

Certains fruits et leurs avantages pour la santé - en particulier les bananes - sont souvent mal compris et déformés. L'amidon résistant trouvé dans les bananes peut réduire la graisse que l'amidon se transforme en un acide gras dans votre estomac, bloquant les glucides et l'accumulation de graisse au fil du temps. Les bananes accélèrent votre métabolisme et contiennent beaucoup de fibres et de potassium, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps et d'aider votre corps à développer vos muscles.

C'est exactement pourquoi tant d'entraîneurs personnels et de professionnels du fitness recommandent une musculation pour, premièrement, la construction musculaire, et deuxièmement, pour brûler plus de calories et de graisse plus rapidement. Comme vous gagnez plus de muscle, vous brûlerez et perdrez plus de graisse. Ces bienfaits pour la santé font des bananes une collation incontournable, même si vous comptez des calories.