9 bons conseils pour battre les fringales de sucre

Saviez-vous que l'Américain moyen consomme à peu près une demi-tasse de sucre raffiné par jour - et ce chiffre représente seulement le juste milieu de notre collation, de nos boissons gazeuses, de nos céréales vides, de nos bonbons et de nos biscuits!

Il n'y a aucun doute que les bonbons sont tentants. Cependant, les bonnes nouvelles sont que vous pouvez surmonter une envie de sucre en utilisant ces neuf conseils ...

1. Identifier les facteurs de stress du sucre

La plupart des envies de sucre et des boules de sucre qui en résultent ne sont pas le résultat d'une faim physique réelle - elles sont motivées par la colère, le stress, l'ennui ou la perte de contrôle - et c'est la nature humaine d'enterrer ces émotions gênantes. Cependant, affronter vos émotions vous donnera un sentiment de nouveau contrôle sur votre vie (par opposition à manger vos sentiments) et vous aider à lutter contre les futures fringales de sucre avec une meilleure compréhension d'où ils viennent.

2. Apprendre des mécanismes d'adaptation plus sains

Maintenant que vous avez une idée de la raison pour laquelle vous avez envie de sucre, trouver des mécanismes d'adaptation plus sains pour travailler vos émotions vous empêchera de plonger dans cette pinte de crème glacée lorsque vous avez une journée de travail stressante. Au lieu de manger, faites de l'exercice physique, méditez, faites une sieste, prenez un massage, promenez-vous avec votre animal de compagnie, appelez un ami et prenez l'air, lisez un livre ou écoutez de la musique pour vous détendre.

3. Interdire le sucre raffiné de la vue

Si vous ne pouvez pas vous empêcher de prendre un sac de biscuits et de tondre dans la soirée, bannissez les produits riches en sucre raffiné de votre maison. Garder des friandises tentantes dans votre maison ne vous laissera ouverte à douce séduction lorsque vous êtes à vos moments les plus faibles.

4. Fournir des alternatives de collations saines

Maintenant, cela ne veut pas dire que vous ne pourrez jamais plus apprécier quelque chose de doux. Faites de votre mieux pour fournir des alternatives de sucre saines et naturelles au lieu de calories vides. Par exemple, au lieu de confiseries et de biscuits, vous pouvez ranger vos armoires et votre réfrigérateur avec des fruits frais, des légumes frais, des fruits secs et des noix et des gâteries naturelles comme le vrai miel et le sirop d'érable et la caroube.

5. Échanger des boissons sucrées

Ces boissons sucrées, comme les mélanges de jus et les boissons gazeuses, contribuent également à votre consommation quotidienne de sucre. Alors échangez-les pour des boissons sucrées naturelles sans sucre telles que des tisanes, de l'eau gazeuse avec une tranche de fruits frais ou des baies congelées, et de l'eau additionnée d'un peu de purée de fruits frais.

6. Mangez des repas équilibrés

Si vous éprouvez de la faim tout au long de la journée et que vous vous abandonnez au distributeur automatique au travail, essayez de manger trois repas équilibrés chaque jour. Un repas sain et équilibré contient une partie d'hydrates de carbone complexes (fruits, légumes et grains entiers), une graisse saine (huiles végétales, noix, produits laitiers ou poissons riches en oméga-3) et une protéine maigre ( poulet, dinde, poisson, boeuf maigre, noix ou haricots). Rester rassasié avec de la nourriture saine gardera vos niveaux d'insuline de dopage, qui est ce qui provoque des cravings de sucre et de carburants.

7. Ne laissez jamais la maison affamée

Si vous assistez à un cocktail ou à un événement familial affamé, vous pouvez prédire que vous allez chercher la nourriture la plus douce et la plus grasse qui soit offerte. Alors faites-vous une faveur et prenez une petite collation santé avant de dîner au restaurant. Vous serez moins susceptible de se gaver de bonbons si vous n'arrivez pas complètement vorace.

8. Supplément

Beaucoup de personnes ont soif de sucre en raison d'un déséquilibre nutritionnel. Pour cette raison, parlez à votre médecin ou nutritionniste de compléter votre régime alimentaire. Ou incorporez une multivitamine quotidienne dans votre régime pour vous assurer que vous obtenez une journée équilibrée de vitamines et de minéraux.

9. Pratiquez l'amour de soi

Nous avons tous abuser de temps en temps. Il est facile de se laisser entraîner dans un cycle malsain de binging sur le sucre suivi de honte et de culpabilité. Si tu glisses, apprends à te pardonner et à oublier. Tu es humain après tout. Ne vous concentrez pas sur le négatif, regardez plutôt vers l'avenir positivement et utilisez cette motivation pour revenir sur la bonne voie avec une alimentation saine.