10 erreurs dans la pensée qui sucent le plaisir de la vie

Les erreurs de réflexion sont automatiques et basées sur nos expériences, notre culture, notre éducation et bien d'autres facteurs. S'ils ne sont pas contrôlés, ils peuvent générer de la colère et de la frustration en déchirant les relations personnelles et professionnelles. Les erreurs de pensée (ou distorsions cognitives) sont des pensées subtiles qui ont tendance à influencer notre comportement et à causer du stress et d'autres problèmes de santé mentale au fil du temps. Aaron Beck, un psychiatre américain, a développé la théorie des erreurs de pensée et a suggéré que les distorsions dans la pensée sont habituelles et ne servent qu'à renforcer les pensées et les émotions négatives. En fait, les erreurs de pensée ne font que nous maintenir dans un état d'esprit négatif, se sentant mal à propos de nous-mêmes et des autres.

Alors, quels sont-ils et comment pouvons-nous faire un changement vers une vision plus positive et une qualité de vie? La première étape consiste à devenir plus conscient des pensées négatives habituelles. La seconde est de contester la validité d'une telle pensée et de trouver des exceptions à l'erreur de pensée ...

Erreur de pensée # 1: Pensée en noir et blanc

Croire qu'il existe deux types de personnes dans le monde est un excellent exemple de pensée en noir et blanc. Cette erreur dans la pensée peut conduire le perfectionniste à croire que si cela ne peut pas être fait parfaitement; il n'y a aucune raison de le faire du tout. La pensée en noir et blanc peut aussi être la motivation sous-jacente pour le procrastinateur quand il y a un gros travail à faire. Cette croyance empêche également de nombreuses personnes d'essayer de nouveaux sports ou activités, par crainte de ne pas réussir.

La pensée en noir et blanc peut générer de la colère, de la frustration et des pensées d'auto-dépréciation à travers l'établissement d'attentes élevées de soi et des autres. Ne pas répondre à ces normes perfectionnistes peut entraîner un stress accru et des émotions négatives telles que la déception et le sentiment d'échec. En remettant en question ces pensées et en apprenant à accepter plus de gris que de noir et blanc, nous pouvons trouver plus de place pour d'autres opportunités sans la peur supplémentaire de l'échec ou d'être moins que parfait.

Erreur de pensée # 2: Overgeneralization

Cette croyance a tendance à peindre les gens, les événements et autres expériences avec le même pinceau. Si, à quelques reprises, nous rencontrons des conversations perturbatrices dans un cinéma, nous pouvons conclure que tous les cinémas sont bruyants et que nous devrions rester à la maison avec la télévision à la place. En fin de compte, nous nous privons seulement des expériences futures allant au cinéma. Cette erreur de pensée alimente le racisme, le sexisme, l'âgisme et peut conduire à beaucoup d'autres émotions et comportements négatifs comme la colère et la haine.

La clé pour remettre en question ces pensées négatives et imprécises est de prendre conscience d'abord qu'elles se produisent. L'étape suivante consiste à créer une liste de fois où cela ne s'est pas produit. Par exemple, essayez de vous souvenir des moments où la salle de cinéma était silencieuse ou quand ce conjoint a ramassé après lui ou elle-même. Lentement, à travers le défi de ces pensées, les erreurs de pensée prendront moins de place tandis que les émotions positives et une réduction de la frustration et le stress résultera.

Erreur de pensée # 3: personnalisation

Pour ceux qui gravitent vers cette erreur de pensée, il est facile de supposer que tout le monde nous regarde quand nous entrons dans la salle de musculation. Si nous suivons quelqu'un à travers une porte et qu'elle ne le tient pas pour nous, nous pouvons supposer qu'il ou elle l'a fait exprès. En conséquence, nous sommes laissés se sentir irrespectueux, blessé et en colère. La personnalisation se produit également lorsque nous nous comparons à tous ceux que nous rencontrons. Qui est le plus beau? Qui est plus mince? Qui est plus intelligent?

Cette distorsion dans la pensée favorise la croyance que tout le monde réagit à nous d'une manière ou d'une autre. De plus, la personnalisation peut favoriser un sentiment de responsabilité pour tout événement extérieur qui se produit. Par exemple, la personne qui se sent responsable de la maladie de quelqu'un d'autre peut s'inscrire activement à cette erreur de pensée. En réalité, nous ne pouvons contrôler que ce que nous faisons, disons et ressentons et ne pouvons pas contrôler les actions, les croyances et les émotions des autres (malheureusement).

Pensée Erreur # 4: Devrait

Ceux qui "devraient" sur eux-mêmes créent une liste de ce qu'ils (et d'autres) devraient et ne devraient pas faire. Les abonnés à cette erreur de pensée peuvent croire que les gens devraient être polis envers les autres ou toujours dire bonjour aux étrangers dans la rue. Quand cela n'arrive pas, notre frustration et notre colère s'accumulent avec notre stress. Un exemple de ceci peut être la croyance que tous les conducteurs devraient signaler avant de tourner. Malheureusement, cette croyance mènera très certainement à la colère et à la frustration sur la route.

Un autre exemple ou une application de cette distorsion dans la pensée est le devoir que nous devons nous imposer. Nous devrions exercer. Nous devrions manger cette salade au lieu des nachos. Nous devrions dormir plus longtemps. Lorsque nous ne parvenons pas à exécuter nos devoirs, nous finissons par nous sentir coupables et déçus en nous-mêmes (ce qui alimente la nécessité de s'allonger avec un bain de crème glacée et une cuillère). L'acceptation peut être la clé pour donner des coups de pied à la bordure. Accepter que tout le monde n'a pas le même ensemble de règles que nous ou accepter que nous allons rester sur le canapé toute la nuit avec un sac de jetons peut être tout ce qui est nécessaire pour le bien-être amélioré.

Erreur de pensée n ° 5: blâmer

Quand nous blâmons les autres pour nos problèmes dans la vie, nous insufflons la vie dans cette erreur de pensée. C'est peut-être l'une des distorsions cognitives les plus populaires et la preuve en est partout. Tous ceux qui regardent la télé-réalité verront des exemples blâmer (et beaucoup d'autres erreurs de pensée) constamment. De la politique au bac à sable, le blâme est partout.

Une des leçons les plus importantes à apprendre pour gérer le stress, la colère et la santé en général est que personne n'est responsable de nos sentiments, comportements, pensées et problèmes, mais de nous-mêmes (et c'est une pilule très difficile à avaler).

Erreur de pensée no 6: L'erreur de l'équité

Celui-ci est un défi pour beaucoup quand, après être une bonne personne et faire toutes les bonnes choses, de mauvaises choses se produisent. Cette erreur de pensée répond à la croyance que si nous faisons du bien dans le monde ou si nous faisons de notre mieux, de bonnes choses nous arriveront. Quand ce n'est pas le cas, nous devenons désillusionnés, confus et en colère en nous demandant ce que nous avons fait de mal ou ce que nous avons fait pour mériter cela.

L'erreur de l'équité est juste que ... une erreur. En réalité, il y a beaucoup de gens bons, gentils, réfléchis dans le monde qui n'obtiennent rien mais la fin muck du bâton proverbial et il n'y a aucune raison de le justifier.

Erreur de pensée n ° 7: tous les gens changent

Cette erreur de pensée est difficile à saisir pour quiconque dans le domaine du fitness et de la santé. Cela concerne la croyance que, s'il y a assez de pression, tout le monde va changer de comportement. Les promoteurs de la santé ont hissés la tête en signe d'incrédulité que les gens n'exercent pas et ne mangent pas de légumes même après tout l'argent qu'ils ont dépensé pour les annonces de service public.

Un autre exemple populaire est une personne au sein d'un mariage qui s'attend à ce que son partenaire change pour lui convenir. Bien sûr, quand il ou elle reste le même, la déception, la douleur et même la colère peuvent s'installer dans une relation tendue ou limitée. Bien que les gens puissent changer, le changement doit venir de l'intérieur, peu importe les messages, les tactiques d'effroi ou autres motivations à l'extérieur (soyons honnêtes, une photo d'un poumon pourri ne va pas changer le fumeur qui aime fumer).

Erreur de pensée n ° 8: Agrandir ou minimiser

La croyance qu'il est acceptable de voler les stylos de l'entreprise parce qu'ils ont un approvisionnement illimité est un bon exemple de minimisation du comportement. Nous pouvons utiliser cette forme de pensée erronée pour excuser notre comportement ou en réduire l'attention.

Inversement, nous pouvons faire exagérer l'importance des événements ou amplifier l'impact d'un événement. Entendre quelqu'un s'exclamer le traumatisme qui se produira s'il n'obtient pas l'augmentation qu'il attendait ou le désespoir qui peut être ressenti si ce bouton devient plus gros sont des exemples de grossissement. Le résultat de l'un ou l'autre peut inclure des coûts émotionnels et physiques négatifs et peut être réduit en contestant la réalité et la probabilité de telles déclarations.

Erreur de pensée # 9: Filtrage

Beaucoup d'entre nous, confrontés à un examen du rendement des employés, se concentreront sur la critique plutôt que sur nos forces. Un étudiant, après avoir reçu quatre A sur son bulletin de notes, se sentira comme un échec à cause du B reçu en anglais. Les deux exemples mettent en évidence les distorsions de la pensée créées en mettant l'accent sur le mauvais plutôt que sur le bien.

Il va sans dire; Ce mode de pensée négative peut mener au stress chronique, à l'anxiété, à la frustration, à la dépression et aux croyances habituelles d'auto-dépréciation. Cependant, le changement peut se produire quand on est capable de se concentrer sur ce qui fonctionne bien tout en mettant le négatif en perspective.

Erreur de pensée n ° 10: l'illusion du contrôle

Ceux qui croient que leur comportement est contrôlé par des forces extérieures peuvent rapidement blâmer les autres ou l'environnement pour leur situation. Prenez, par exemple, le cas de la perte de poids. Si nous croyons que c'est la faute des autres que nous sommes en surpoids, nous ne pouvons pas perdre autant de poids. En outre, la pensée inexacte qui place les autres dans le contrôle de nous peut conduire à un sentiment de victimisation et de désespoir.

D'un autre côté, quelqu'un qui éprouve un sentiment de contrôle interne peut croire qu'il est la cause de la tristesse et des problèmes des autres. L'enfant qui se blâme pour le divorce de ses parents est un bon exemple de cette erreur. En prenant un moment pour se concentrer sur ce que nous pouvons et ne pouvons pas contrôler, nous pouvons aider à éliminer le vent de cette erreur finale.