Syndrome du côlon irritable: 6 choses à savoir au sujet d'un régime FODMAP faible

Ceux qui ont des problèmes de digestion tels que le syndrome du côlon irritable (IBS) savent trop bien l'inconfort des douleurs abdominales, des gaz intestinaux et des ballonnements qui peuvent survenir après avoir mangé certains aliments.

Heureusement, le régime faible FODMAP récemment popularisé s'est avéré efficace pour réduire ces symptômes. En fait, il est de plus en plus accepté et recommandé comme traitement diététique pour le SCI par les médecins. Avant d'essayer le régime pauvre FODMAP, voici six choses importantes à savoir.

1. Que sont les FODMAP?

FODMAP est un acronyme utilisé pour décrire certains glucides - en particulier la variété à chaîne courte - trouvés dans les aliments. Selon FodmapFriendly.com, cela signifie:

F ermentable

O ligosaccharides

D isaccharides

M onosaccharides

un nd

P olyols

Chez les personnes souffrant de problèmes digestifs comme l'IBS, la Fondation internationale pour les troubles fonctionnels gastro-intestinaux dit que les FODMAP "sont mal absorbés dans l'intestin grêle et rapidement fermentés par les bactéries dans l'intestin." Le gaz produit par ces bactéries est une cause primaire symptômes.

2. FODMAP communs

Les FODMAP sont présents dans de nombreux aliments de tous les jours, il est donc important d'être conscient de ce qu'il faut éviter pendant le régime. Le fructose est un glucide FODMAP pour rester loin de, et est généralement trouvé dans des choses comme les fruits, les légumes et le miel. Le lactose provenant des produits laitiers doit également être éliminé. Donc, aussi, devrait sources de fructanes comme le blé, les oignons et l'ail.

Il est recommandé aux personnes suivant un régime pauvre en FODMAP de s'abstenir de manger des légumineuses comme les haricots, les lentilles et le soja, qui contiennent des glucides appelés galactanes. Les polyols - à partir de fruits à noyau comme l'avocat, les cerises et les pêches, ainsi que tous les édulcorants contenant du sorbitol, du mannitol, du xylitol ou du maltitol - devraient également être évités.

3. Pour qui est le régime?

Un régime faible FODMAP est principalement utilisé pour aider les personnes atteintes du SCI, mais il peut également être bénéfique pour les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux fonctionnels et certaines maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde, la sclérose en plaques, l'eczéma et la fibromyalgie.

Alors que la plupart des gens sont capables de digérer facilement les FODMAP, les personnes atteintes de ces maladies peuvent y être particulièrement sensibles. WebMD dit que c'est parce que "FODMAPs attire l'eau dans votre tube digestif, ce qui pourrait vous faire ballonné. Si vous en mangez trop, ils peuvent traîner dans votre intestin et fermenter. »Un régime FODMAP faible aidera à atténuer ces symptômes en éliminant temporairement les aliments déclencheurs jusqu'à ce qu'une cause puisse être identifiée.

4. Comment ça marche

La première phase du régime FODMAP, connue sous le nom de phase d'élimination, est une période d'environ trois à huit semaines au cours de laquelle tous les FODMAP doivent être exclus du régime alimentaire.

Suivre le régime FODMAP est uniquement destiné à être un remède temporaire contre les symptômes désagréables tels que les gaz, les ballonnements et la diarrhée, donc une fois la phase d'élimination terminée, la phase de réintroduction ou de re-challenge commence. Au cours de cette deuxième phase, chaque FODMAP est réintroduit dans le régime un à la fois afin d'identifier ce qui cause l'irritation.

5. Pièges courants

Comme avec beaucoup de régimes, il y a des pièges communs bas de régime de FODMAP qui peuvent empêcher son efficacité. Un tel piège, selon la Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels, sur-limite votre alimentation. Pour éviter le lactose, par exemple, beaucoup de gens retireront tous les produits laitiers de leur alimentation, mais cela n'est pas nécessaire. "Vous pouvez continuer à utiliser des produits laitiers à faible teneur en lactose tels que les fromages vieillis et le yogourt sans lactose avec un faible régime FODMAP", dit la source, sauf si la personne est végétalienne ou allergique au lait.

Un autre piège fréquent est de ne pas obtenir suffisamment de fibres pendant le régime FODMAP faible. Cela a tendance à se produire à la suite de l'élimination de nombreux aliments de l'alimentation, mais la fibre est importante pour la santé intestinale. Rechercher des fibres FODMAP faibles - qui peuvent être trouvés dans certains fruits, légumes et céréales - que la source dit qu'ils sont «fermente plus lentement et sont moins susceptibles de perturber l'équilibre des fluides dans l'intestin."

6. Faible régime FODMAP pour IBS

Bien qu'un régime pauvre en FODMAP ait aidé ceux qui souffrent de troubles fonctionnels tels que les troubles gastro-intestinaux, la sclérose en plaques et la fibromyalgie, la plupart des recherches menées à ce jour ont porté sur des patients souffrant du SCI.

Dans une étude de 2014, par exemple, 30 personnes atteintes d'IBS ont été soumises à un régime FODMAP faible pendant 21 jours. Pendant ce temps, les participants ont vu une diminution de 50 pour cent des symptômes tels que les ballonnements, les douleurs abdominales et les gaz. Un régime FODMAP faible peut ne pas être approprié pour tout le monde avec IBS, cependant, il est donc important de parler à un médecin avant de l'essayer.