8 conseils de sécurité estivaux essentiels pour les coureurs

Quand l'été s'installe, les journées sont plus longues, plus chaudes et plus humides, ce qui signifie que si vous êtes un coureur, vous pouvez essayer de courir tôt le matin ou le soir lorsque le soleil est plus bas et la température plus fraîche. Les dangers de l'été peuvent prendre diverses formes: blessures causées par des chutes, déshydratation, épuisement dû à la chaleur, accidents de la route ou attaques violentes d'une personne ou d'un animal.

Dans cet esprit, voici huit conseils de sécurité estivaux essentiels pour les randonneurs, les coureurs et les amateurs de plein air à garder à l'esprit ...

1. Habillez-vous pour la météo

Vous avez peut-être enfilé des couches pour l'automne ou le printemps. Cependant, l'été apporte un nouvel ensemble de besoins de vêtements. Pensez à des vêtements, un chapeau avec une visière et des lunettes de soleil aux rayons UV qui protègent votre peau des rayons UV nocifs et des dommages causés par le soleil (utilisez également un écran solaire) sans vous embourber. Une chemise de course légère et légère et un short fabriqué à partir de tissus qui évacuent la transpiration de la peau vous empêcheront de surchauffer.

2. Équipez-vous pour la sécurité

Bien sûr, le confort est essentiel, mais il est tout aussi important de se préparer pour des raisons de sécurité. Par exemple, si vous courez la nuit ou même le jour, porter des vêtements aux couleurs vives avec des patchs réfléchissants et / ou des brassards vous permettra d'être visible des conducteurs et des cyclistes.

3. Acclimatation de la température

Acclimatation devrait être une partie importante de prendre vos séances d'entraînement à partir de printemps frais et humide pour les jours chauds et humides ou les soirées de l'été. Considérant l'humidité, l'air sec, ou la pollution accrue qui peut causer des problèmes respiratoires en été, vous devriez donner à votre corps quelques semaines à un mois pour s'adapter totalement à la course dans des températures plus chaudes afin qu'il puisse effectivement refroidir. Cela signifie, prenez vos aises pendant quelques semaines, ralentissez votre rythme, et considérez le nouvel effort nécessaire pour vous exercer selon la saison.

4. Allumez votre chemin

En plus d'une solide paire de baskets, d'un short de course léger, d'un écran solaire et de brassards réfléchissants, si vous courez après le coucher du soleil, portez une petite lampe de poche amovible (un phare) ou des lumières clignotantes pour que les autres visuelle sur votre environnement pour les voitures, les cyclistes, les chiens errants, les étrangers qui s'approchent, les sentiers accidentés, ou les animaux sauvages.

5. Commuter les temps d'exécution

Si la chaleur vous arrive au milieu de l'après-midi, il n'y a aucun mal à changer vos temps de course. Par exemple, courir tôt le matin ou plus tard l'après-midi dans les soirées promettent généralement des températures plus fraîches avec moins d'humidité. Cela peut aussi signifier qu'il y aura moins de circulation sur les routes et les cyclistes sur les sentiers.

6. Modifier le terrain

Courir en milieu d'après-midi quand le soleil est haut peut être assez chaud, ajouter la chaleur et l'humidité émanant d'une route goudronnée ou d'un trottoir en béton et la température peut être insupportable. Si le terrain dur est trop cloquant, changez votre itinéraire de course vers les sentiers ombragés avec moins de collines ou apportez-le à l'intérieur sur un tapis roulant refroidi par le climat ou sur une piste intérieure.

7. Rester averti

J'adore m'entraîner à la musique autant que la personne suivante, mais pour la sécurité, quand je cours à l'extérieur, je choisis de débourrer et de débrancher afin de rester conscient de ce qui m'entoure. Le nez de charge noie les sens à des dangers potentiels et aussi à des menaces - comme approcher des voitures, des piétons, des chiens en laisse, des animaux errants ou sauvages, des fissures sur la route, un terrain accidenté et un danger étranger. Si vous devez courir avec de la musique, au moins baisser le volume de quelques crans.

8. Hydrate, Hydrate, Hydrate

L'hydratation est trop importante pour ne pas stresser trois fois. Les coureurs risquent la déshydratation et l'épuisement par la chaleur, en particulier en été, ce qui peut provoquer des crampes, des niveaux électrolytiques de sodium dangereusement bas (ou hypernatrémie) qui peuvent provoquer une sensation de vertige ou une perte totale de conscience. Cela signifie que vous devez toujours apporter une bouteille d'eau sur les pistes et boire quand vous avez soif.