7 trucs sains pour se sentir plus rapidement

Si vous ne parvenez pas à manger suffisamment pendant un repas pour vous sentir rassasié, alors vous pourriez vous en approcher de la mauvaise façon. Voici quelque chose à digérer: il ya probablement des choix de régime que vous faites qui travaillent contre vos propres objectifs pour devenir plus sain.

Ce n'est pas seulement ce que vous mangez, mais comment vous abordez mentalement la nourriture, selon les experts. Se sentir rassasié, c'est autant vouloir refaire le point où on en a assez que choisir le bon régime. Voici sept astuces pour se sentir plein plus vite ...

1. Buvez plus d'eau

Non seulement l'eau est-elle un élément essentiel de la santé pour nous garder hydratés et maximiser la fonction corporelle, mais elle peut aussi prendre de la place dans notre système et éteindre les alarmes de la faim.

Le magazine de la santé suggère que vous devriez boire deux verres d'eau de 8 onces avant de creuser dans votre assiette. Cela peut aider à combler le vide apparemment sans fin dans votre intestin tout en économisant jusqu'à 60 calories par repas, selon la source.

2. Mangez des aliments riches en eau

Si vous n'êtes pas du genre à siroter des verres d'eau, vous pourriez peut-être grignoter des aliments sains tout en vous donnant les bienfaits de l'eau potable (du point de vue de l'alimentation).

La Mayo Clinic note que les fruits et légumes sont naturellement riches en eau, tout en fournissant des vitamines et des nutriments essentiels (apparemment, un pamplemousse contient 90% d'eau alors qu'un melon d'eau contient 92% d'eau). Alors que les carottes crues semblent assez solides, elles contiennent 88% d'eau et peu de calories, note la clinique.

3. Mangez plus lentement

Quand nous avons très faim, nous avons tendance à plonger dans nos repas comme des loups affamés - peut-être sans s'en rendre compte. Cependant, si vous pouvez convaincre votre cerveau de ralentir, vous pouvez augmenter votre capacité à vous sentir plus plein avec les portions de même taille, note Harvard Medical School.

La façon dont cette technique fonctionne est sur la façon dont votre cerveau fonctionne, pas seulement votre estomac. Il y a des hormones libérées en mangeant pour vous aider à vous sentir rassasié, et elles déclenchent aussi de la dopamine dans le cerveau pour améliorer votre humeur. La théorie simplifiée est que ces hormones n'ont aucune chance de se déclencher pendant que vous pelletez de la nourriture dans votre visage.

4. Mangez plus de fibres

Les aliments riches en fibres aident à réguler l'efficacité de la nourriture à travers nos systèmes, vous aidant à être ... bien, plus "régulier". Le magazine Best Health (au Canada) a dit que vous pouvez acheter de la fibre à partir de grains entiers, de fruits et de légumes.

La façon dont les fibres agissent pour contrôler l'appétit est d'être encombrant et de rendre notre corps plus difficile à digérer. Cela nous incite non seulement à cesser de manger, mais la fibre aide également à réguler les taux de sucre dans le sang et de cholestérol, selon le magazine.

5. Augmenter l'apport en protéines

Les protéines sont également difficiles à décomposer pour votre corps, note le magazine Best Health. Cela va généralement retarder combien de temps nous allons entre les repas sans avoir l'impression que nous sommes affamés.

Les protéines sont également un élément essentiel de toute alimentation saine, car elles aident à réparer la peau ainsi que les enzymes digestives, les hormones et d'autres substances chimiques essentielles du corps. Il est important de presque toutes les fonctions de votre corps, alors boostez votre apport en protéines (oui, le boeuf a des protéines).

6. Découvrez Chia Seeds

Selon le magazine Shape, l'aide peut être minime, à savoir de très petites graines de chia. Le magazine note que vous pouvez saupoudrer ces graines surtout sans saveur sur vos céréales du matin et votre yogourt (ou de plus gros repas) pour vous aider à vous remplir.

Selon la source, ces graines se dilatent dans l'eau, et une cuillère à soupe de chia a 2 grammes de protéines et 5 grammes de fibres, et nous savons déjà que ceux-ci peuvent vous aider à vous sentir rassasié d'une manière saine.

7. Ajouter plus de saveur

Le magazine Shape nous informe également que si nous pimenterons simplement notre régime alimentaire, nous pourrons réduire la faim. Cela peut signifier manger une gamme plus diversifiée d'aliments savoureux, ou littéralement ajouter des épices à vos recettes.

La source note que la nourriture savoureuse est non seulement plus agréable, elle réduit également notre apport calorique dans les repas suivants (en utilisant le poivre de Cayenne, dans l'exemple utilisé par le magazine). Apparemment, les épices peuvent vous aider à vous sentir plus plein pendant de longues périodes de temps, tout en vous aidant à brûler des calories plus rapidement.