7 astuces pour traiter la dépression saisonnière

La dépression saisonnière, que l'on appelle souvent le trouble affectif saisonnier (ou SAD), affecte des millions d'Américains chaque année. La condition est déclenchée par le changement des saisons - en particulier le passage de l'été et l'automne à l'hiver.

La dépression saisonnière peut avoir un impact énorme sur la vie de ceux qui en sont affectés. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de prévenir et de traiter le problème, qu'il s'agisse de changer son alimentation ou d'utiliser des appareils spéciaux conçus pour reproduire des conditions plus chaudes et plus lumineuses ...

1. Boîte à lumière

Le manque de soleil est l'une des principales causes de la dépression saisonnière. Sans accès au soleil (et à un approvisionnement constant en vitamine D), notre corps ne parvient pas à produire les hormones qui nous font sentir bien. Pendant l'hiver, nous allons souvent travailler dans l'obscurité et partir dans l'obscurité, ce qui rend difficile l'obtention du soleil.

Une boîte à lumière peut représenter une solution. Ces appareils, également connus sous le nom de boîtes de luminothérapie, imitent le soleil, ce qui nous incite à penser que nous sommes assis sur une plage sous le chaud soleil d'été. Ceux qui ont un TAS sont encouragés à utiliser de tels dispositifs pendant environ une demi-heure chaque jour.

2. Simulateurs de l'aube

Il n'y a rien d'amusant ou d'exaltant à se réveiller à un buzzer irritant réveil. Mais il y a une meilleure façon de se lever le matin: un simulateur d'aube. Essentiellement, ce réveil nous fait sortir du sommeil en imitant la lumière naturelle du matin.

Il existe un certain nombre de simulateurs d'aube différents, mais les meilleurs modèles utilisent une lumière à spectre complet pour se rapprocher de la lumière du soleil. En tout cas, c'est beaucoup moins ennuyeux qu'un buzzer de réveil.

3. Talk Therapy

Le trouble affectif saisonnier est, en substance, une forme de dépression, ce qui signifie qu'il est préférable de traiter avec un psychiatre ou un psychologue professionnel. Il est essentiel qu'un diagnostic de TAS provienne d'un professionnel et que, une fois le diagnostic posé, le patient demande un traitement régulier pour traiter la maladie.

Talk Therapy est utile pour aider le patient à voir le bon côté de la vie et peut les aider à éviter de se concentrer sur les problèmes harcelants. Il donne aux patients un débouché important et, pour les personnes qui vivent ou travaillent seul, peut fournir une occasion de discuter de leurs problèmes avec les autres.

4. Antidépresseurs

La luminothérapie et les discussions avec un travailleur social, un psychiatre ou un psychologue peuvent grandement aider à traiter le trouble affectif saisonnier. Dans la plupart des cas, ce sont les premières étapes du traitement de la dépression saisonnière.

Mais si ceux-ci échouent, de nombreux médecins prescrivent des antidépresseurs pour traiter le TAS. Ces médicaments peuvent varier en fonction de leur dosage et de leur impact. Il est donc important de consulter votre médecin et votre pharmacien avant de prendre ces médicaments. De nombreux antidépresseurs ont des effets secondaires graves qui pourraient être plus nocifs que le trouble affectif saisonnier.

5. Exercice

La dépression saisonnière est souvent le résultat de ne pas avoir assez de soleil et de vitamine D. C'est pourquoi il est important que les personnes touchées par le TAS sortent à chaque occasion. Si vous travaillez pendant la journée, prenez une demi-heure pour aller courir ou marcher pendant votre heure de dîner. Et ne gaspillez pas les week-ends en restant à l'intérieur: prenez le temps de dépenser à l'extérieur.

Bien sûr, même l'exercice à l'intérieur peut aider à prévenir et à traiter la dépression saisonnière. C'est parce que l'exercice peut compenser le gain de poids parfois associé à la dépression saisonnière et peut libérer des hormones qui nous font sentir mieux.

6. Gardez un calendrier

La dépression saisonnière est souvent intensifiée par l'évolution des horaires et le manque de sommeil. Pour vous assurer une bonne nuit de sommeil, essayez d'être cohérent avec votre emploi du temps. Ou en d'autres termes, se lever et aller se coucher à peu près à la même heure tous les jours et toutes les nuits.

Il est également important de manger à intervalles réguliers. Essayez de ne pas laisser passer trop de temps avant de prendre un repas, car cela peut encourager la frénésie alimentaire et le gain de poids, ce qui ne fera que rendre la dépression saisonnière plus difficile à gérer.

7. Prenez des vacances ensoleillées

Pendant l'hiver, nous nous levons souvent et allons travailler dans l'obscurité, puis quittons le travail dans l'obscurité. Cela peut donner l'impression que nous vivons dans un pays sombre et lointain et limite notre exposition au soleil.

C'est pourquoi il est crucial que nous suivions le soleil. Prenez des vacances dans une destination chaleureuse, où vous pourrez échapper au ciel couvert et au froid glacial. Le voyage peut vous fournir la pause qui est essentielle pour garder votre moral et vous aider à traverser le long hiver.