7 aliments qui peuvent aider à réduire votre risque de cancer du côlon

Il peut ne pas obtenir autant de pression que de nombreux autres types de cancer, mais le cancer du côlon peut être très mortel, en particulier si vous suivez un régime qui augmente votre risque de le développer. Contrairement à de nombreux autres types de cancer, l'alimentation est une partie cruciale du cancer du côlon, car la partie du corps affectée est une partie essentielle du processus digestif.

Il a été démontré que certains aliments, comme les viandes transformées, augmentent considérablement les risques d'apparition du cancer du côlon. Cela soulève la question - quels aliments vont effectivement réduire mon risque de développer un cancer du côlon? Les bonnes nouvelles sont qu'il existe une grande variété d'aliments sains et délicieux qui peuvent vous aider à garder le cancer du côlon à distance. Jetons un coup d'oeil à certains de ces aliments maintenant.

1. Tofu et autres substituts de viande

Il a été démontré que manger régulièrement de la viande, et en particulier de la viande transformée ou rouge, augmente considérablement les risques de développer un cancer du côlon. En fait, manger de la viande rouge sur une base quotidienne pourrait être l'un des plus grands facteurs pour déterminer si vous allez développer cette maladie potentiellement mortelle.

C'est pourquoi toute personne préoccupée par son risque de cancer du côlon - comme quelqu'un qui a des antécédents familiaux de cancer ou de cancer du côlon en particulier - devrait envisager de réduire sa consommation de viande. Pour aider à cela, envisager des substituts de viande comme le tofu, qui sont fabriqués en utilisant des matériaux à base de plantes et sont souvent conçus pour reproduire le goût et la texture de la viande. Mieux encore, ils sont souvent nettement moins chers que le coût de la viande.

2. Ail

L'ail n'est peut-être pas la meilleure nourriture à consommer lorsque vous êtes sur une bonne température, mais il peut réduire considérablement vos risques de développer un cancer du côlon. C'est parce que manger de l'ail peut libérer des propriétés antibactériennes qui aident à empêcher les cellules cancéreuses de se former ou de se multiplier.

Il est facile d'ajouter de l'ail à votre régime alimentaire, en partie parce qu'il est abordable et en partie parce qu'il y a tellement de plats qui bénéficient de son ajout. Par exemple, pensez à ajouter de l'ail frais à votre prochaine soupe faite maison, au chili ou à la sauce spaghetti. Si l'ail n'est pas tout à fait votre style, alors les échalotes, les poireaux, les oignons et la ciboulette peuvent avoir le même effet. En fin de compte, votre colon vous en remerciera.

3. Baies

Un élément clé de la prévention de l'apparition du cancer du côlon est d'éliminer les aliments qui présentent un risque - comme la viande rouge et surtout les viandes hautement transformées - et de les remplacer par des aliments qui aident à combattre le cancer. Alors, quels aliments comptent comme combattants du cancer?

Les baies font la classe parce qu'elles sont chargées d'antioxydants, ce qui peut aider à prévenir la formation de cellules cancéreuses. La plupart des types de baies ont certains antioxydants, mais ceux qui sont les plus chargés de ces agents de lutte contre le cancer commencent par les bleuets, les mûres et les cerises. Bien que sains et délicieux, les framboises et les fraises contiennent un peu moins d'antioxydants.

4. Verts à feuilles

Vous vous demandez quoi ajouter à votre alimentation si vous démarrez le processus de découpe de la viande rouge, qui a été montré pour augmenter le risque de cancer du côlon? Commencez avec des légumes verts comme le chou frisé, les épinards, la bette à carde, la roquette et la romaine. Tous ces légumes à feuilles vertes sont chargés d'antioxydants qui peuvent aider à combattre les propriétés des cancers comme le cancer du côlon.

Ajout de ces légumes verts à votre régime est plus facile que vous ne le pensez. Tous font d'excellents ajouts à une salade qui pourrait également inclure des tomates, des concombres, des noix et des avocats. Cela dit, vous pouvez également ajouter ces légumes verts à un smoothie. Si vous n'êtes pas un grand fan de leur goût ou de leur texture, essayez de les mettre dans des plats où vous êtes moins susceptible de remarquer leur goût, comme le piment ou la sauce pour pâtes.

5. Huile d'olive

Bien que nous ayons tendance à l'utiliser pour préparer n'importe quel plat chaud (ou même froid), nous ne réfléchissons pas toujours beaucoup à l'huile de cuisson que nous utilisons. Et il y en a tellement à choisir: huile végétale, huile de palme, huile de coco, huile d'avocat, huile d'olive, huile de canola - la liste s'allonge encore et encore.

Mais quel est le meilleur pour quelqu'un qui cherche à réduire leurs chances de développer un cancer du côlon? La réponse, semble-t-il, est l'huile d'olive. C'est parce que l'huile d'olive peut aider à réduire l'acide biliaire et aider à construire des enzymes qui maintiennent la muqueuse de notre système digestif, y compris le côlon, en bonne santé. Pour obtenir les bienfaits de l'huile d'olive tout en limitant votre apport en graisses, essayez l'huile d'olive extra vierge.

6. Aliments à base de sélénium

Les aliments riches en sélénium comme les champignons, les oignons, les poissons (saumon, sardine, flétan, thon), les noix et les grains entiers peuvent aider à prévenir le développement du cancer du côlon en inhibant la croissance des cellules cancéreuses. Comme il y a tellement d'aliments sains contenant du sélénium, il est relativement facile de les ajouter à votre alimentation.

Bien sûr, si vous n'êtes pas un fan de certains de ces aliments, vous pouvez augmenter votre apport en sélénium en achetant des suppléments de sélénium. En outre, considérez que beaucoup de ces aliments peuvent être ajoutés aux plats, comme les soupes et les sauces, ce qui limite la quantité de nourriture que vous pouvez détecter. Assurez-vous simplement d'augmenter votre apport en sélénium en quelque sorte!

7. Saumon

Le saumon a connu un regain de popularité au cours des dernières années, car il contient beaucoup d'acides gras oméga-3, qui ont été montrés pour combattre l'inflammation et améliorer la santé du cerveau et du cœur. En réduisant l'inflammation, les aliments et les huiles riches en oméga-3 peuvent aider à réduire les risques que les cellules cancéreuses émergent et s'épanouissent dans le corps.

Bien sûr, le saumon n'est pas le seul aliment avec ces acides gras oméga-3 - on peut aussi les trouver dans les sardines, le maquereau et la morue. Si vous n'êtes pas un fan de poisson, vous pouvez également trouver des acides gras oméga-3 dans les graines de lin, qui peuvent être trouvés dans plusieurs types de pain. Bien sûr, vous pouvez également acquérir des acides gras oméga-3 sous forme de supplément.