Corrections rapides de 60 secondes

Au rythme d'une vie au XXIe siècle, nous vivons tous des petits malaises tout au long de la journée. Que ce soit les yeux secs, la nuque raide ou simplement le stress qui pèse sur nous et qui refroidit notre esprit, ces petits problèmes quotidiens peuvent s'accumuler et nous alourdir rapidement.

Essayez ces neuf solutions rapides pour vous sentir bien tout au long de votre journée ...

1. Salut!

Buvez 500 millilitres d'eau froide dès que vous vous réveillez. Ce n'est pas l'habitude la plus appétissante pour beaucoup de gens qui n'aiment pas le goût de l'eau ordinaire. De plus, beaucoup aiment souvent siroter un café et se détendre dans la journée. Mais tenez compte du fait que vous venez de passer une nuit de 8 heures sans aucun liquide. Croyez-moi, vous voulez l'eau et les avantages qui en découlent.

Tim Ferris, chercheur en santé et auteur du livre Four Hour Body, affirme que l'eau aidera votre métabolisme à se réveiller avec vous. Vous pouvez manger de la bonne nourriture, mais si vous êtes métabolisme n'est pas prêt à le traiter correctement, vous n'en profitez pas. L'eau potable vous rendra faim pour le petit déjeuner et prêt à digérer correctement. En prime, un grand verre d'eau vous remplira aussi suffisamment pour ne pas trop manger. Vous n'aurez pas à porter ce sentiment de ventre gonflé toute la journée.

2. Fentes du parc de stationnement

Prenez une minute pour étirer vos fléchisseurs de la hanche après votre trajet du matin. Que vous ayez besoin de 2 heures de route ou de 15 minutes de rues secondaires pour vous rendre à votre destination quotidienne, un tronçon rapide vous fera du bien. Nous nous entassons dans de petits espaces toute la journée: un bureau de classe, une cabine, une chaise de réunion. Certains d'entre nous s'assoient plus longtemps que nous dormons! Nos fléchisseurs de la hanche crient pour un peu de TLC.

Le Centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail (CCHST) reconnaît les dangers d'une position assise prolongée. Les constatations du CCHST indiquent que «une position fixe serre les vaisseaux sanguins dans les muscles, réduisant l'apport sanguin [...] l'apport sanguin insuffisant accélère la fatigue et rend les muscles vulnérables aux blessures.» Avant d'entrer, placez une jambe sur le bord de votre voiture. un étirement de la hanche profonde. Tenez chaque côté pendant 30 secondes.

3. J'espionne avec mes yeux secs et plissés ...

Prenez soin de vos yeux! Rien ne met un frein à votre journée comme des yeux secs ou tendus. La Cleveland Clinic, le blog de l'hôpital Top America, affirme que les yeux jouent un rôle important dans le plaisir global de la vie. Cependant, la santé oculaire est encore largement négligée.

Consacrer 60 secondes de votre journée à enlever votre maquillage des yeux, en vous assurant que vos contacts sont hydratés, ou en mettant vos lunettes. Plisser les yeux pendant la journée va déclencher des maux de tête. Les yeux secs peuvent vous convaincre que vous êtes épuisé. Pour prévenir les yeux secs et fatigués, portez des lunettes de soleil quand elles sont brillantes, appliquez des gouttes de larmes naturelles pour rafraîchir vos contacts, et portez vos lunettes pour donner une pause aux lunettes. Les yeux sont les fenêtres de l'âme, ce qui signifie que vous devriez prendre soin d'eux!

4. Apportez les beats

Julian Treasure, expert en son et conférencier professionnel, a fait un Ted Talk en 2012 sur le thème des effets mentaux et émotionnels de la musique. Treasure a conclu que la musique est la forme de son la plus puissante qui affecte notre état émotionnel. La musique a un pouvoir incroyable sur nous, c'est une invitation à expérimenter une émotion que nous pouvons utiliser à notre avantage.

Pour inviter de la musique dans votre journée, mettez une paire d'écouteurs dans votre sac à main et apportez l'accord AUX pour la voiture. Prenez quelques secondes pour compiler la bonne bande sonore pour accompagner votre journée. La musique peut vous aider à vous faire pomper avant une grande réunion, à puiser de l'énergie pour un entraînement ou à vous détendre à la fin de la journée avec un peu d'acoustique. Prenez le contrôle de votre playlist. La radio est géniale, mais elle ne sera pas toujours à la demande, et les publicités peuvent faire des victimes.

5. La rupture de salle de bains signifie casser une sueur

Votre noyau est un lien central entre votre corps inférieur et supérieur. Même les tâches quotidiennes les plus banales feront appel à vos muscles de base. Un simple exercice d'engagement de base d'une minute est un excellent moyen de ramener votre esprit dans votre corps.

Les médecins de la Mayo Clinic, le plus grand centre médical universitaire des États-Unis, affirment que «les exercices de base entraînent les muscles du bassin, du bas du dos, des hanches et de l'abdomen à travailler en harmonie. Cela mène à un meilleur équilibre et une plus grande stabilité dans les activités quotidiennes. "Donc, chaque fois que vous prenez une pause salle de bain, que ce soit un rappel de faire un exercice de base rapide. Utiliser des pauses-toilettes pour vous rappeler vous aidera à vous lever et à vous déplacer plusieurs fois par jour. Vous êtes déjà debout, vous pourriez aussi faire quelques redressements assis à votre bureau.

6. sauvé par le casse-croûte

Une grande raison pour laquelle nous nous sentons au milieu de la journée est que nos niveaux de sucre dans le sang semblent être sur une montagne russe. Selon l'American Diabetes Association, les niveaux de sucre dans le sang augmentent naturellement après un repas. Ils deviennent plus bas car le corps utilise des réserves de sucre. Si elles deviennent trop faibles, les effets secondaires peuvent inclure des étourdissements, des troubles de la pensée, des maux de tête et des tremblements.

Ne gaspillez pas votre énergie à avoir faim entre deux réunions. Gardez un niveau d'énergie stable en mangeant une collation santé rapide si vous commencez à avoir faim avant votre prochain repas. Ce qui monte doit baisser, il est donc préférable de garder les niveaux d'énergie constants plutôt que d'augmenter les heures de repas.

7. Let It Shine

Ouvrez les stores, brisez une fenêtre et sentez le soleil sur votre peau. La lumière du jour est un stimulant naturel. La stimulation mentale et visuelle que nous obtenons d'une journée ensoleillée est suffisante pour réguler nos rythmes circadiens, et un environnement naturellement éclairé est rencontré avec une productivité et un confort plus élevés.

Coincé dans les matins sombres de l'hiver? Prenez une minute pour commander une lumière d'énergie. Les lampes à énergie, comme le Phillips goLITE, sont de petits appareils que vous pouvez garder sur votre bureau. Allumez-les pendant une demi-heure dans votre journée. Des récepteurs spéciaux dans vos yeux absorberont la lumière de la même façon qu'ils absorbent la lumière du jour, et vous aurez un regain d'énergie. Un moyen simple et efficace de combattre le blues de l'hiver est de laisser entrer la lumière dans votre vie chaque fois que c'est possible.

8. Dites le fromage!

Qui est venu en premier, le sourire ou la raison? Fait intéressant, un sourire peut aider à déclencher le bonheur, même si ce sourire est faux. Alors souriez pendant que vous pompez du gaz ou que vous sortez les poubelles. Vous allez illuminer votre propre jour de l'extérieur.

L'acte de sourire est reconnu par votre cerveau et provoque une libération d'endorphines qui augmenteront vos niveaux de sérotonine. Une étude de Scientific America a révélé que les personnes qui étaient physiquement incapables de froncer les sourcils en raison de Botox cosmétiques étaient en réalité plus heureux en moyenne. C'est une raison de croire que l'expression que nous portons peut réellement créer une raison de la porter.

9. Réfléchir

Retardez votre envie de dormir d'une minute et notez une bonne chose qui s'est produite au cours des dernières 24 heures. Envoyez une note de remerciement à votre journée et vous dormirez des pensées heureuses, et peut-être même vous réveillerez-vous inconsciemment le lendemain en cherchant la prochaine grande chose à noter. Vous collecterez également ce magnifique enregistrement de toutes les choses merveilleuses dans votre vie de tous les jours.

Prenez-le à la Dre Emma Seppala, de l'Université Stanford, qui étudie le pouvoir de la gratitude et comment il est intimement lié à un optimisme accru, à l'altruisme, à la connexion sociale et à la santé. Les recherches psychiatriques du Dr Seppala prouvent que nous «pouvons prendre en charge notre bien-être en cultivant votre gratitude». Faites donc des listes ou exprimez des remerciements à ceux qui vous entourent avec des résultats extraordinaires.