10 façons saines d'aérer votre corps en hiver

L'hiver n'est pas seulement un choc pour la nature: votre corps et votre esprit sont aussi grandement affectés par le changement de temps et les jours plus courts, rendant le changement difficile à s'adapter. Il est fréquent d'éprouver une variété d'effets secondaires, du blues hivernal et des troubles du sommeil aux muscles endoloris et aux articulations et à la peau rugueuse et sèche. Contrairement aux animaux qui ont une fourrure plus épaisse et qui hibernent pendant une bonne partie de la saison, nous, humains malheureux, devons continuer à travailler et à assumer nos responsabilités habituelles au lieu de dormir toute la journée et de rester au chaud chez nous.

Heureusement, il existe des façons d'aider notre corps à s'adapter, à gérer et même à prospérer pendant les périodes de temps glacial ou de gel et de neige. Voici dix façons saines de faciliter la transition vers l'hiver ...

1. Restez hydraté

Lorsque l'hiver frappe, trop d'entre nous arrêtent de boire la quantité d'eau que nous devrions être, ce qui entraîne un stress sur notre corps qui peut rendre difficile l'adaptation à l'hiver. Un verre d'eau froide est rafraîchissant dans la chaleur de l'été, mais vous vous sentez probablement très différemment à ce sujet pendant les mois d'hiver. Et juste parce que la chaleur est partie ne signifie pas que votre corps a besoin de moins d'eau. Si vous développez souvent des lèvres craquelées et gercées, et une peau sèche sur tout votre corps pendant les mois les plus froids et les plus froids, la déshydratation peut contribuer à cela. Heureusement, il existe un moyen très simple d'atténuer la lutte de votre corps en vous assurant de rester hydraté.

L'eau potable est une solution évidente, et une bonne solution. Mais obtenir votre consommation d'eau recommandée (environ 8 verres individuels de 8 onces par jour est le consensus général) n'est pas le seul moyen. Le chargement des fruits et légumes peut aider car ils contiennent beaucoup d'eau. Vous pouvez également boire du thé et des soupes pour le déjeuner ou le dîner pour augmenter votre consommation d'eau. Ne séchez pas cet hiver et mettez un stress inutile sur votre corps. Rester hydraté est un moyen facile mais efficace de faciliter votre corps en hiver.

2. Hydrater régulièrement et souvent

La peau sèche, rugueuse et gercée partout sur votre corps est inconfortable et parfois douloureuse, mais, malheureusement, sèche peau d'hiver commune pendant les saisons plus froides, surtout si vous vivez dans un endroit qui reçoit de la neige et des températures régulièrement glaciales. La sécheresse se produit beaucoup dans les zones du visage et des mains en raison de l'exposition aux températures froides. Mais les gens ont aussi la peau sèche sur les jambes, le torse et les bras, il est donc important de les hydrater régulièrement et souvent pour aider à réduire l'inconfort.

Même si le fait de faire du bottelage peut aider, les personnes qui limitent l'exposition de la peau à des températures froides en portant des vestes d'hiver, des mitaines, des foulards, des gants et des bottes peuvent encore éprouver de la sécheresse. Pourquoi? La météo n'est pas le seul coupable qui contribue à ce problème. En fait, l'air sec provenant du chauffage central peut également éliminer l'humidité de la peau et empêcher la formation de fissures. Pour aider à résoudre ce problème, hydratez tout au long de la journée et aussi souvent que possible après vous être lavé les mains. Gardez une lotion non parfumée à votre bureau ou espace de travail, et n'ayez pas peur de l'utiliser gracieusement et souvent.

3. Évitez et battez les bleus de l'hiver

Le blues hivernal, officiellement connu sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), est une forme de dépression médicalement reconnue qui survient généralement lorsque le temps se refroidit et que les jours raccourcissent. Avec le blues de l'hiver commençant dès l'automne pour certains, il peut être difficile de traiter efficacement la dépression. Comme il n'y a aucun moyen pour nous de contrôler la météo, si vous êtes susceptible ou si vous avez déjà souffert de dépression saisonnière, vous savez que cela peut varier en gravité et affecter tous les aspects de votre vie.

Il y a plusieurs façons de diminuer vos chances de développer et de réduire l'impact du blues hivernal: par exemple, sortir pour profiter du soleil avec vos enfants ou planifier des activités de plein air avec des amis, faire de l'exercice et socialiser régulièrement, autant de lumière naturelle dans votre maison que possible, et consultez votre médecin si vous vous sentez déprimé et léthargique. Même si vous n'avez jamais eu de TAS auparavant, suivez ces conseils de toute façon. Gardez à l'esprit que vous pouvez développer une dépression saisonnière à tout moment. Même si vous souffrez d'une forme légère du blues de l'hiver, ces conseils sont toujours efficaces pour vous aider à profiter des mois d'hiver et à faciliter votre corps en hiver.

4. Exercice régulièrement

Cela peut sembler évident à certains, mais l'exercice régulier mérite une place sur cette liste, car il vous aidera à gérer l'hiver sainement et à rester actif pendant les mois où beaucoup de gens passent en mode hibernation. En exerçant régulièrement, vous réduirez considérablement l'impact souvent choquant de la chute de température sur votre corps. Vous améliorerez également considérablement votre humeur et votre énergie, et vous éviterez ou réduisez vos bleus associés à l'hiver. L'exercice régulier renforce également votre système immunitaire. Il peut être difficile de s'en tenir à un exercice régulier, mais les avantages sont trop importants pour être ignorés.

Pour ceux qui ont du mal à se motiver pour aller à la salle de sport, aller dehors pour une promenade ou une course, ou même s'entraîner dans leur propre maison, mettez le fardeau sur vous en vous inscrivant à un cours. Un engagement hebdomadaire régulier vous aidera à vous motiver à suivre. Et pourquoi ne pas vous inscrire pour quelque chose de nouveau? Le changement pourrait vous donner un coup de pouce supplémentaire pour suivre un programme d'entraînement régulier. Ou, si vous pensez que faire de l'exercice avec vos amis sera une bonne motivation, fixez un horaire pour faire de l'exercice avec un ami ou deux. En faisant de l'exercice une obligation sociale et saine, vous avez plus de chances de vous y tenir.

5. Obtenez vos vitamines

Il y a beaucoup de vitamines dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement et pour garder votre système immunitaire fort. L'hiver est une période terrible pour attraper et propager des virus, les gens restant à l'intérieur la plupart du temps à cause du froid. La meilleure façon de combattre la maladie est de s'assurer que votre système immunitaire a le soutien dont il a besoin pour rester fort et combattre les germes. En plus de faire de l'exercice et de manger sainement, prendre des vitamines pourrait aider votre corps à traverser l'hiver.

Avec les jours plus courts et le manque de soleil, il est facile de devenir déficient en vitamine D. Souvent, le soleil est seulement dehors pendant les heures de travail quand vous n'êtes pas capable de sortir, laissant votre corps à perte de vitamine D naturellement le soleil. Parlez à votre médecin de prendre un supplément de vitamines si vous ne pouvez pas sortir beaucoup pendant les mois d'hiver. Cela aidera votre système immunitaire à rester fort et à garder votre humeur positive.

6. Obtenez un bon sommeil

Lorsque vous êtes fatigué, vous pourriez éprouver une faiblesse musculaire, une vision floue, un stress accru et d'autres symptômes désagréables. En hiver, vous avez besoin d'énergie pour aider votre corps à faire face aux cycles de sommeil de transition. Il n'est pas facile de s'adapter correctement au temps froid et au manque de soleil, et il faut dormir suffisamment pour rester énergique et émotionnellement et physiquement en santé pour traverser les journées d'hiver les plus difficiles. Vos habitudes de sommeil influent sur la qualité du sommeil et la durée du sommeil, ce qui signifie que vous devez passer une bonne nuit pour faciliter la transition hivernale.

Selon les médecins de la division de médecine du sommeil de la Harvard Medical School, la réduction de la lumière du soleil, de l'air plus froid, d'une alimentation riche et des indulgences de vacances en hiver ont tous un impact considérable sur le cycle du sommeil humain. Par exemple, de nombreuses études scientifiques prouvent que le corps associe la lumière au sommeil, ce qui signifie que lorsque le soleil se couche avant de quitter le travail, le corps devient sans doute confus et somnolent. En effet, la lumière affecte directement la glande pituitaire, qui émet de la mélatonine (une hormone qui régule les cycles de sommeil et de veille), selon des chercheurs de l'École de médecine naturopathique de l'Université Bastyr. Pour favoriser un sommeil réparateur, débranchez-le des appareils électroniques tôt le soir et prenez le temps de vous détendre et de vous détendre le plus possible afin d'encourager les 7 à 8 heures de sommeil nécessaires chaque nuit.

7. Regroupez-vous et profitez du plein air

Tout le monde n'aime pas être dehors quand il fait froid, mais les jours où la température n'est pas dangereusement basse, vous pouvez rester au chaud en vous emmitouflant. Faire quelque chose d'actif à l'extérieur (c.-à-d., Marcher) gardera votre sang en circulation et encouragera la chaleur. En adoptant la météo hivernale au lieu de vous enfermer à l'intérieur, votre corps s'adaptera mieux et fera face aux changements climatiques. De plus, le soleil fait beaucoup pour améliorer l'humeur et l'énergie. Alors sortez dehors dans la neige fraîche pour faire des anges de neige et des bonhommes de neige avec vos enfants, ou partez en randonnée pour explorer le pays des merveilles d'hiver avec la famille ou les amis. L'exercice ajouté stimulera votre humeur et aidera l'entretien sain de poids.

La descente et le ski de fond sont également parfaits dans les régions où il y a beaucoup de neige. De même, le patinage et la luge vous aideront à prendre le temps. De plus, être actif à l'extérieur est une distraction efficace contre les intempéries. Assurez-vous de vous habiller dans les vêtements appropriés pour être dehors pendant quelques heures. Les gelures peuvent survenir en quelques minutes à des températures extrêmement froides, et personne n'apprécie d'être dehors quand ils frissonnent tout le temps.

8. Mangez sainement

Manger sainement peut sembler une évidence, mais un temps plus froid peut entraîner de mauvaises habitudes alimentaires. Combiné avec de riches fêtes de fin d'année, des pâtisseries de Noël, des cadeaux comestibles, et l'envie de nourriture réconfortante, il est inévitable que beaucoup se détournent, en particulier si vous luttez pour manger sainement. Ne vous inquiétez pas, avec de l'engagement et de la motivation, vous pouvez bien manger pendant l'hiver, en profitant de l'indulgence étrange tout en donnant à votre corps le carburant sain pour la saison.

Lorsque vous vous réunissez pour de grands repas en famille, chargez des légumes, des protéines maigres et sautez quelques secondes. Cela peut être difficile à faire, mais fixer des limites avant les rencontres (et même en mangeant une collation saine) aidera à prévenir la suralimentation. Votre corps pourrait avoir envie de sucre raffiné et de glucides transformés, mais la frénésie alimentaire entraînera un gain de poids, des déséquilibres de pression artérielle, des collisions d'énergie et des troubles digestifs. Donc, laissez les indulgences avec modération tout en gardant à l'esprit la taille des portions.

9. Socialiser souvent

Mis à part le potentiel de développer un trouble affectif saisonnier (SAD), les longs mois d'hiver peuvent avoir des répercussions sur à peu près tout le monde. Les températures extrêmement froides maintiennent les gens à l'intérieur, réduisant les interactions sociales et vous laissant émotionnellement insatisfait. Faciliter votre corps en hiver implique d'aborder votre santé émotionnelle, qui peut être stimulée par une interaction sociale régulière avec la famille et les amis. Ignorer le besoin de socialiser et de tisser des liens avec les autres peut affecter vos relations personnelles, ainsi que votre niveau d'énergie, votre estime de soi, votre bien-être physique et votre humeur.

Pour encourager la santé mentale positive pendant l'hiver, planifier et assister à des événements sociaux réguliers. Les visites avec les amis et la famille n'ont pas besoin d'être une grande production - simplement se réunir pour prendre un café, aller au cinéma, inviter les gens à dîner ou faire quelque chose à l'extérieur lorsque le temps le permet.

10. Préparez votre maison

Préparer votre maison pour les températures froides est souvent négligée pendant l'agitation des vacances. Cependant, de nombreuses régions d'Amérique du Nord connaissent des températures de neige et de gel qui nécessitent un entretien hivernal, y compris l'imperméabilité, l'entretien de la fournaise et l'hivernage pour garder le froid et les frissons à l'extérieur.

Dresser une liste des tâches faciles à effectuer pendant l'hiver, comme sceller les vieilles fenêtres avec du plastique résistant aux intempéries, nettoyer les égouts pluviaux et les gouttières, insulter le grenier (surtout les vieilles maisons) et aménager des chambres avec des draps de flanelle et des édredons supplémentaires. maison chaude et confortable. Assurez-vous également que votre appareil est inspecté annuellement pour assurer son bon fonctionnement, éteignez les sources d'eau extérieures pour empêcher l'éclatement des tuyaux, inspectez votre toit pour déceler les fuites et les bardeaux manquants et bloquez les fissures et les ouvertures dans les portes et les fenêtres.