AIE! 15 conseils pour apaiser la douleur du nerf sciatique

Vous ne pouvez pas vous empêcher de remarquer la douleur lancinante et lancinante qui accompagne la sciatique. Cette affection affecte le nerf sciatique qui traverse la fesse et descend l'arrière des jambes (toute la longueur des ischio-jambiers jusqu'aux orteils).

Lorsque la douleur du nerf sciatique agit, le nerf lui-même devient enflammé en raison d'une blessure - par exemple, un hernie discale, un nerf pincé, une pression due à la grossesse, ou une mauvaise posture. La sciatique peut être très débilitante, cependant, il existe quelques astuces qui peuvent aider à apaiser la douleur du nerf sciatique et diminuer l'inflammation.

Voici 15 conseils pour soulager la sciatique ...

1. Massage

Masser les muscles des fesses et le dos des jambes (où le nerf sciatique court) peut détendre la tension musculaire et diminuer l'inflammation nerveuse douloureuse. Comment? Le massage favorise la circulation sanguine qui facilitera la sensibilité du nerf sciatique et augmentera la tension.

2. Appliquer chaud et froid

Le vieux commutateur chaud et froid fait des merveilles sur la douleur du nerf sciatique. Commencez par appliquer un sac de glace pour diminuer l'inflammation du nerf sciatique, puis suivez directement avec un coussin chauffant pour apaiser la tension musculaire et encourager le flux sanguin vers les muscles tendus et les nerfs dans la zone à l'arrière des jambes et des fesses.

3. Les analgésiques

Les analgésiques sont achetés en vente libre dans la plupart des pharmacies locales. Concentrez-vous sur les analgésiques pour la tension musculaire, comme l'aspirine ou l'ibuprofène. Ceux-ci vont travailler pour aider à éliminer l'inflammation douloureuse associée à la sciatique chronique.

4. Acupuncture

L'acupuncture chinoise traditionnelle utilise de minuscules aiguilles insérées dans des points de pression spécifiques sur le corps pour soulager la douleur et l'inflammation. L'acupuncture a été montré pour diminuer les spasmes musculaires douloureux causés par la sciatique. Ce traitement oriental favorise également la circulation sanguine et la circulation à l'arrière des jambes, du bas du dos et des fesses.

5. Médicaments sur ordonnance

La douleur chronique de nerf sciatique peut vous faire courir au docteur pour l'aide de prescription. Dans de nombreux cas, les médecins prescrivent des médicaments pour traiter la sciatique, y compris des myorelaxants, des analgésiques à plus forte dose et même des antidépresseurs pour encourager la production d'endorphine.

6. Stretching

Les étirements ou le yoga peuvent encourager les muscles tendus à se détendre. La promotion de la flexibilité par l'étirement peut faciliter la sciatique en améliorant également le soutien du bas du dos et en améliorant la force du cœur. De cette façon, moins de pression est placée sur le dos des jambes où réside le nerf sciatique.

7. Pommades topiques

Plutôt que des analgésiques pris par voie orale, de nombreux patients atteints de sciatique préfèrent appliquer un onguent analgésique topique directement à la zone enflammée. Ces gels soulageant la douleur (habituellement appelés analgésiques) contiennent souvent du menthol, un ingrédient qui bloque les récepteurs de la douleur et relaxe les muscles raides.

8. Aides au soutien du dos

Si vous êtes assis toute la journée dans une chaise de bureau inconfortable, vous ne faites qu'exacerber le nerf sciatique et causer une plus grande inflammation et une plus grande raideur. Cela vaut la peine d'investir dans une chaise de bureau avec un support solide et une surface équilibrée pour favoriser la posture tout en réduisant la pression sur le bas du dos et le haut des fesses.

9. Physiothérapie

La thérapie physique en combinaison avec le massage va desserrer les muscles tendus, encourager la circulation sanguine, et favoriser une gamme plus complète de mouvement et de flexibilité. Les thérapies physiques prescrivent des exercices et des postures spécifiques pour diminuer la douleur chronique du nerf sciatique.

10. Hydrothérapie

Appliquer la chaleur avec un coussin chauffant est bien, mais immerger votre corps endolori dans un bain à remous ou un bain à remous est le paradis. L'hydrothérapie diminue non seulement la raideur musculaire et l'inflammation, elle favorise en fait la circulation, ce qui aide à apaiser les muscles sciatique chroniques et les spasmes nerveux.

11. Soins chiropratiques

Comme mentionné dans l'introduction, la douleur du nerf sciatique peut parfois être causée par un disque glissé ou hernie. Si c'est le cas, alors voir un chiropraticien peut être l'un des meilleurs remèdes pour soulager la douleur.

published a study that involved 102 adults with sciatic nerve pain. En fait, le Journal officiel de la North American Spinal Society a publié une étude qui a impliqué 102 adultes atteints de douleur du nerf sciatique. that the study found that “those who received chiropractic adjustments experienced less local pain, fewer number of days with pain, and fewer cases of moderate or severe pain compared to people who didn't receive adjustments.” Le Dr Axe explique que l'étude a révélé que «ceux qui ont subi des ajustements chiropratiques ont éprouvé moins de douleur locale, moins de jours de douleur et moins de cas de douleur modérée ou grave comparativement aux personnes qui n'ont pas été ajustées.

12. Repos de lit

Dans certains cas de sciatique, le repos peut être le meilleur médicament. that three days tends to be enough, during which “it's important to be on a firm mattress or the floor.“ WebMD indique que trois jours ont tendance à suffire, au cours desquels «il est important d'être sur un matelas ferme ou sur le sol».

Bien que cela puisse être tentant, assurez-vous de ne pas faire trop de repos. , “…avoiding activity any longer can typically lead to a downward spiral where episodes of pain lead to inactivity, leading to more pain, and so on.” So while a few days off your feet may not completely alleviate the pain, it's important to get up and moving again in order to prevent even more pain from occurring. Comme l' explique Spine-Health.com , "... éviter les activités plus longtemps peut généralement mener à une spirale descendante où les épisodes de douleur mènent à l'inactivité, entraînant plus de douleur, et ainsi de suite." Donc, même si quelques jours de repos peuvent ne pas être complètement soulager la douleur, il est important de se lever et se déplacer à nouveau afin d'éviter encore plus de douleur.

13. Exercice

Parlant de se lever et de se déplacer, l'exercice est important pour réduire la douleur du nerf sciatique. . Bien que ce soit la dernière chose que vous ayez envie de faire lorsque vous souffrez, «l'exercice augmente le flux sanguin vers le disque et le nerf, aidant ainsi à éliminer les produits chimiques qui causent l'inflammation», explique Birgit Ruppert, physiothérapeute. .com .

La source suggère de faire de courtes promenades (d'environ 15 à 20 minutes) ou de faire des exercices de natation ou d'aérobie dans la piscine, car «il n'y a pas autant de pression sur le dos lorsque vous êtes dans l'eau».

14. Injections stéroïdiennes épidurales

Pour certains, les méthodes déjà mentionnées sur cette liste peuvent s'avérer inefficaces pour soulager leur douleur du nerf sciatique. Dans de tels cas, des thérapies plus intensives peuvent être nécessaires, comme des injections de stéroïdes épidurales.

Ces injections sont insérées dans le bas du dos, près du nerf sciatique, et sont destinées à aider à réduire l'inflammation. Ils ont tendance à être seulement prescrits pour ceux dont la douleur persiste pendant un mois ou plus, et pour qui d'autres remèdes communs n'ont pas aidé. Les injections de stéroïdes sont également limitées à trois par an en raison de leurs effets secondaires potentiellement dangereux, comme la perte de densité osseuse.

15. Chirurgie

Alors que dans la plupart des cas, la douleur du nerf sciatique peut être soulagée par les conseils mentionnés ici, pour certains, la seule méthode efficace est la chirurgie. Cela tend à être nécessaire pour environ 5 à 10 pour cent des personnes affectées, qui éprouvent une douleur persistante pour une période de plus de trois mois.

Il existe deux principaux types de chirurgie pour la sciatique: la discectomie et la laminectomie. , “…your surgeon removes whatever is pressing on your sciatic nerve, whether it's a herniated disk, a bone spur, or something else.” With laminectomy, the lamina—part of the bone structure that surrounds the spinal cord— is removed, as well as “any tissue pressing on the nerve that's causing you pain.” Avec la discectomie, WebMD dit : «... votre chirurgien enlève tout ce qui presse sur votre nerf sciatique, que ce soit une hernie discale, un éperon osseux ou autre chose.» Avec la laminectomie, la partie de la structure osseuse entourant la moelle épinière - est retiré, ainsi que "tout tissu appuyant sur le nerf qui vous cause de la douleur."