6 Avantages et inconvénients de la sieste pour les adultes

La plupart d'entre nous rêvent de faire une sieste rapide à notre bureau pendant notre journée de travail, mais le patron désapprouve habituellement ce genre de chose pendant les heures de production. that being awake all day and then sleeping overnight may not even be our natural sleep pattern, as it doesn't fit with sleeping patterns of most other mammals. En fait, la National Sleep Foundation affirme qu'être éveillé toute la journée et ensuite dormir pendant la nuit peut ne pas être notre modèle de sommeil naturel, car il ne correspond pas aux habitudes de sommeil de la plupart des autres mammifères.

Bien que les siestes soient plus courantes chez les tout-petits et les personnes âgées, elles peuvent également profiter aux adultes qui travaillent. La fondation dit que le pays dans son ensemble est de plus en plus privé de sommeil, et qu'une sieste d'une demi-heure (pendant votre pause déjeuner?) Peut aider à renforcer la vigilance. Regardons six bonnes et mauvaises croyances sur la sieste pendant la journée ...

1. Les siestes réduisent les erreurs

Lorsque nous sommes très fatigués, nous avons tendance à commettre des erreurs négligentes, que nous conduisions, que nous assemblions une voiture ou écrivions. Cependant, la fondation note que la NASA a fait une étude sur les «pilotes militaires endormis» et les astronautes qui ont déterminé qu'une sieste de 40 minutes augmentait la performance au travail de 34% et la vigilance d'un énorme 100%.

La fondation dit aussi que l'entrée dans un peu de shuteye avant un trajet plus long peut aider à prévenir les accidents. La même source recommande que si vous êtes déjà sur la route et que vous vous sentez somnolent, vous devriez vous rendre à une aire de repos le plus tôt possible. Boire de la caféine et obtenir 20 minutes de repos tout en tirant peut également aider.

2. Naps peuvent gâcher avec le sommeil de nuit

La Mayo Clinic souligne que «faire la sieste n'est pas pour tout le monde» et que pour certaines personnes, elles peuvent faire plus de mal que de bien. Si vous faites une sieste à votre bureau ou dans votre propre lit pendant la journée, cela peut causer de l'insomnie (insomnie) ou diminuer la qualité du sommeil pendant la nuit, ce qui vous fait vous sentir plus groggeuse le matin.

La clinique dit contrôler la fréquence et la durée de vos siestes peut aider à combattre ces effets secondaires négatifs. Cela signifie que les siestes de 10 à 30 minutes, tout en faisant la sieste entre 14 h et 15 h, lorsque le ralentissement se produit après le déjeuner, suggère la clinique.

3. Les siestes peuvent améliorer la mémoire

that taking an afternoon nap can be beneficial to your memory – in particular for younger adults. LiveScience dit que faire une sieste l'après-midi peut être bénéfique pour votre mémoire - en particulier pour les jeunes adultes. Un article de 2014 explique qu'une étude a montré que les jeunes adultes étaient capables de se rappeler plus de mots qu'ils ont appris pendant un test de mémoire pré-sieste que les adultes plus âgés.

L'étude a porté sur les adultes âgés de 18 à 30 ans, avec un autre groupe âgé de 60 à 80 ans. La découverte intéressante était que le groupe plus âgé se souvenait tout autant du test s'il dormait ou non, selon LiveScience.

4. Repos abaisse la pression artérielle

LiveScience a également déclaré que si la sieste n'améliore pas la mémoire des personnes âgées, elle réduit nettement l'hypertension artérielle qui a été associée à un risque accru de démence. Ainsi, bien qu'il n'y ait pas d'avantages immédiats apparents de la sieste pour les adultes plus âgés, ils pourraient aider leurs futurs cerveaux.

that says a nap a day could literally save your life. Le journal Telegraph au Royaume-Uni ajoute à cette réflexion dans un article de 2015 qui dit qu'une sieste par jour pourrait littéralement vous sauver la vie. La recherche impliquant des hommes et des femmes d'âge moyen qui faisaient une sieste régulière vers midi avait une tension artérielle sensiblement plus faible que ceux qui sont éveillés toute la journée. Cette pression artérielle abaissée signifie moins de chance de crises cardiaques, a ajouté l'article.

5. Le repos peut compromettre les fonctions respiratoires

that an afternoon nap for adults can raise risk of dying earlier by a third. Par ailleurs, le Daily Mail Online (également basé au Royaume-Uni) affirme qu'un sieste dans l'après-midi pour les adultes peut augmenter le risque de mourir plus tôt d'un tiers. Les mêmes résultats ont montré que les chances de mourir de problèmes respiratoires tels que la bronchite, l'emphysème et la pneumonie est augmentée de 2, 5 fois, a ajouté l'article.

La croyance, selon les chercheurs sur l'étude, est que la sieste augmente l'inflammation dans le corps. Cependant, l'article note également que la sieste peut être un marqueur précoce que des problèmes de santé peuvent déjà exister. Les bonnes nouvelles sont que l'article reconnaît l'autre recherche qui dit que les siestes diminuent le risque d'insuffisance cardiaque.

6. Douleurs diurnes liées au diabète

there's a link between diabetes and long naps in adults—but it's not clear if diabetes causes the naps, or if naps cause higher risk of diabetes, explains the article. Le Wall Street Journal a déclaré dans un article de 2015 qu'il existe un lien entre le diabète et les longues siestes chez les adultes, mais il n'est pas clair si le diabète provoque les siestes, ou si les siestes causent un risque plus élevé de diabète.

Des chercheurs de l'Université de Tokyo ont examiné les données de 10 études et ont découvert que ceux qui ressentaient souvent l'envie de dormir pendant la journée avaient un risque de diabète de 56% plus élevé que ceux qui restaient éveillés. Ceux qui faisaient régulièrement des siestes pendant une heure ou plus avaient 46% de chances de développer un diabète, selon la recherche. L'article suggère que votre somnolence soit évaluée par un médecin.