6 Conseils pour manger sainement pour toute la famille

La nourriture est quelque chose à célébrer et à apprécier, tout comme la famille. Ainsi, au lieu de vous repasser devant la télévision avec un repas au micro-ondes pendant que junior mange une pizza dans une autre pièce en feuilletant son smartphone, jetez un coup d'œil à ces six conseils pour aider votre famille à nourrir leur corps et leur âme ...

1. Amenez les enfants à la source

Au lieu de commander et d'avoir une bouchée rapide, apprenez à vos enfants à vraiment apprécier la nourriture en visitant un marché fermier. Pendant qu'ils sont là, ils peuvent explorer les différentes variétés de nourriture qu'ils ne voient pas toujours à l'épicerie, et même poser des questions aux vendeurs.

Certains marchés sont situés dans des zones urbaines plus animées, tandis que d'autres sont plus ruraux et deviennent une excuse pour partir en voiture en famille. L'achat sur un marché fermier garantit que vous avez les produits les plus frais, tout en contribuant à maintenir l'économie locale saine.

2. Enseigner la consommation consciente

Tout le monde est sur la route, et les enfants d'aujourd'hui semblent regarder continuellement dans leurs tours pour répondre aux derniers potins en ligne. Au lieu de vous contenter d'envoyer des textos et de manger, pourquoi ne pas encourager vos enfants à laisser leur téléphone dans une autre pièce lorsqu'ils s'assoient ou insistent.

Il y a beaucoup à dire pour ralentir pendant les repas, sans distractions. notes WebMD. "Obtenez plus de plaisir de chaque bouchée afin que vous ayez seulement le nombre de piqûres dont vous avez vraiment besoin pour être satisfait", note WebMD. La source note que la connexion avec la nourriture d'une manière saine peut aider à réduire le risque d'obésité.

3. Cuisiner ensemble

Si vous avez de la difficulté à trouver vos enfants à la table, ils ont peut-être besoin de plus d'encouragement. Pour leur donner un meilleur sens de l'implication, laissez-les vous aider à préparer le repas - cela peut leur donner les compétences culinaires nécessaires, ainsi que d'aider à choisir les aliments (sains) qu'ils apprécient le plus.

Quand vos enfants voient le travail qui va dans la préparation d'un repas, ils peuvent respecter la nourriture un peu plus et se sentir plus obligés de passer du temps à la table. À tout le moins, vous aurez plus de temps pour discuter avec votre famille s'ils insistent pour quitter la table tôt pour faire leurs devoirs.

4. Tendez le potager ensemble

Cette suggestion vient de l'American Heart Association, et c'est une bonne idée. En vous basant sur la visite précitée d'un marché fermier, pourquoi ne pas cultiver votre propre nourriture chez vous? Vos enfants sont plus susceptibles de manger certains fruits et légumes quand ils ont vu une partie de la croissance à partir de rien, note la source.

Si vous n'avez pas suffisamment d'espace dans votre cour, vous pouvez toujours mettre des jardinières sur le balcon (s'il y a suffisamment de soleil) ou utiliser une parcelle dans un jardin communautaire. Mettez vos enfants au défi de cultiver les meilleurs légumes possibles.

5. Faites le plein d'aliments sains

Soyons honnêtes, pas tous les repas seront ensemble (si c'est le cas, alors bon pour vous!). Cela signifie que parfois votre réunion communautaire vous éloignera de la table du dîner, et la classe de danse de Sally signifie qu'elle devra manger un peu plus tôt que tout le monde.

Cela étant dit, assurez-vous que votre réfrigérateur est plein d'aliments nutritifs (et délicieux) qui couvrent tous les groupes alimentaires. Si vos enfants cherchent à attraper quelque chose sur le pouce, ayez des options saines à portée de main, même si vous préparez des repas pour eux. Cela peut réduire les choix alimentaires malsains.

6. Fossé le Soda

the deep love Americans seem to have for soda and other sweetened drinks—it cites a study that estimates those aged as young as two (and older) consume 171 calories each day from sugar-sweetened beverages, including soda pop. Un article de Parents.com explique l'amour profond que les Américains semblent avoir pour les sodas et autres boissons sucrées - il cite une étude qui estime que les personnes âgées de deux ans et plus consomment 171 calories par jour à partir de boissons sucrées, y compris les boissons gazeuses pop. C'est près de 10 pour cent de l'apport calorique total par jour, au cas où vous vous poseriez la question.

Si vous mangez ensemble à la table en famille, vous avez plus de contrôle sur ce que votre enfant boit. Au lieu de leur laisser leur cola préféré, laissez-les essayer de l'eau pétillante, qui a toutes les bulles mais beaucoup moins de problèmes. Le lait est une autre excellente alternative, en particulier pour la croissance des os.