5 gaffes de gain de poids de vacances classiques

La saison des fêtes est pleine de joie, pleine de cadeaux, remplie de famille et d'amis ... et pleine de calories vides. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez vous retrouver avec vingt livres de plus au moment où la nouvelle année roule (juste à temps pour faire une résolution vide pour reprendre le poids).

Il est facile de trop manger et de perdre la trace de vos routines d'exercice pendant la saison des fêtes, mais il est possible de se livrer un peu tout en étant toujours conscient de votre santé. Voici 5 façons de profiter de la saison avec raison quand elle est entourée de tant de délicieuses tentations ...

1. N'arrivez pas au parti affamé

Bien sûr, il y aura des groupes de travail, des fêtes de vos voisins, des fêtes de famille, etc. Ceux-ci seront sans doute tous remplis de bonté grasse délicieuse, et vous serez fortement encouragé par les hôtes à manger autant que possible pour les aider à éviter un énorme nettoyage après.

Toutefois, WebMD conseille un truc est de manger quelque chose (de préférence nutritif) avant d'arriver à la faire, de sorte que vous pouvez grignoter quelques sucreries lentement et sourire quand les hôtes vous demandent si vous avez assez à manger. La source suggère également de remplir quelques verres d'eau à la fête si vous n'avez pas le temps de manger à l'avance.

2. Ne pas grignoter près du punch

C'est une autre façon de dire ... essayez d'éviter de trop boire, c'est-à-dire si le coup de poing a "acclamé" ajouté pour les adultes. Bien qu'il soit acceptable d'avoir un de ces deux petits verres pleins, traîner près du bol de punch avec vos amuse-gueules ne vous aidera pas à réduire l'alcool.

. Non seulement vous éviterez de vous ridiculiser devant votre patron ou votre amour, mais vous éviterez également beaucoup de calories, selon la source de fitness en ligne, Total Women's Cycling . Il note qu'un verre de vin a 160 calories, tandis qu'un seul verre de lait de poule a 223 calories (il ne mentionne pas si cela inclut le rhum festif). Pour mettre ces chiffres en perspective, un seul hamburger patty enregistre environ 300 calories.

3. Évitez de saisir la plus grande plaque

Livestrong dit que le contrôle de la consommation de nourriture pendant les vacances peut être aussi facile que de choisir une assiette plus petite lorsque vous chargez au buffet. C'est la nature humaine de vouloir remplir cette plus grande assiette, et généralement avec les aliments les plus indulgents, ce qui signifie aussi le plus gros.

La source en ligne vous suggère de choisir une assiette qui est normalement utilisée pour les côtés ou les salades, et de manger à un rythme détendu. Il est également important de ne pas empiler la nourriture sur la plus petite assiette, car vous serez de retour à la case départ. Revenez quelques secondes si vous voulez vraiment, mais rappelez-vous que ce n'est pas un concours alimentaire.

4. Marcher autour de l'horloge

D'accord, cela ne signifie pas que vous devez constamment faire de l'exercice. Cependant, il est très facile de se faire happer par l'attitude «J'ai travaillé dur cette année et je vais me détendre et tout manger» pendant les vacances. Bien sûr, vous avez raison - vous méritez des friandises - mais ne faites pas que votre corps vous déteste dans la nouvelle année.

La saison des fêtes est un bon moment pour faire une marche rapide, car l'air plus froid vous fera du bien. Vous pouvez brûler environ 100 calories par mile en marchant, donc vous aurez ce lait de poule effacé dans un peu plus de deux miles! Pensez aussi à toutes les grandes fêtes que vous verrez pendant votre promenade ...

5. Essayez de vous détendre au lieu de manger des collations

Ce n'est pas un secret les vacances sont une période stressante (et joyeuse!) pour beaucoup de gens. Toute la planification, tous les achats, tous les voyages avec des enfants (ou sans) peuvent être beaucoup à traiter. Livestrong note également que le stress libère l'hormone cortisol, ce qui nous rend stressés et augmente également notre appétit.

Manger des aliments sucrés et riches peut aider à supprimer le stress et aider à libérer la sérotonine (la réponse de notre corps au cortisol), mais en même temps, vous allez charger dans les calories, dit Livestrong. Il est préférable de respirer, de vous calmer et de vous rappeler que c'est censé être une période joyeuse.