10 façons d'exercer en toute sécurité tout l'été

Après un long hiver froid et neigeux, profiter au maximum de l'été implique souvent de passer le plus de temps possible à l'extérieur. C'est, jusqu'à ce que le mercure monte en flèche à travers le toit et l'humidité rend l'air comme de la soupe. En plus d'être inconfortable, un temps trop chaud peut entraîner un épuisement par la chaleur, un coup de chaleur, des crampes inconfortables et d'autres effets moins amusants. Ne manquez pas un été revigorant rempli de séances d'entraînement - il suffit de suivre ces dix conseils pour une bonne séance d'entraînement (et sécuritaire!) Pendant les jours caniculaires de l'été.

1. Frappez le centre commercial

Les jours de canicule, le bonheur de la salle de gym peut être exactement ce dont vous avez besoin. Si vous n'avez pas d'abonnement au gym, vous pouvez toujours sentir la brûlure à la maison en faisant de l'exercice avec des DVD de fitness.

Ou essayez de créer une routine de musculation à domicile, ou de faire du jogging dans les escaliers (essayez de les prendre deux à la fois!) Dans votre maison. Sentez-vous comme si vous deviez sortir de la maison? Frappez votre centre commercial local pour une promenade de pouvoir.

2. Faire comme un vampire-Stick à l'ombre

Essayez de planifier vos activités afin que votre séance d'entraînement ne se déroule pas en plein soleil de midi. Cherchez les températures plus fraîches trouvées à l'ombre.

Si c'est un scorcher à l'extérieur, entraînez-vous soit sous des arbres dans le parc ou se mettre à l'abri dans l'ombre fraîche des bois.

3. Faites-le tard ... ou tôt

Si vous êtes déterminé à sortir, envisagez d'être le lève-tôt qui obtient le ver (et la piste à eux-mêmes!), Ou de travailler comme un oiseau de nuit.

Selon l'Encyclopédie de la médecine sportive et des sciences, la planification de votre séance d'entraînement en plein air pendant les heures creuses vous aidera à éviter la chaleur intense de midi et peut être la première étape pour vous acclimater aux rigueurs de la chaleur estivale.

4. Gardez votre médecin dans la boucle

Même si vous faites régulièrement de l'exercice, informez-vous auprès de votre médecin de toute prescription ou de tout médicament en vente libre que vous prenez. Beaucoup de ces médicaments favorisent le stockage de la chaleur, altèrent les glandes sudoripares ou augmentent la sensibilité à la lumière du soleil.

Si vous prenez l'un de ces médicaments, indiqué sur le site Web du Fonds pour la santé et la sécurité des travailleurs d'Amérique du Nord, suivez les conseils de votre médecin et surveillez votre température corporelle tout en étant actif par temps chaud.

5. Choisissez la bonne tenue

Pour augmenter votre sécurité dans la chaleur estivale, choisissez des vêtements clairs en coton ou des vêtements de sport high-tech. Le coton aide à absorber la transpiration, tandis que les shorts de course et les chemises high-tech éloigne la transpiration de votre corps, vous gardant au frais lors de votre course.

Pendant que vous y êtes, n'oubliez pas de protéger votre tête et votre visage du soleil en portant un chapeau, et toute la peau exposée devrait être badigeonnée de crème solaire.

6. N'en faites pas trop

Le milieu d'une vague de chaleur n'est pas le moment de défier vos meilleurs objectifs personnels. En fait, vous pouvez être plus sûr si vous raccourcissez vos séances d'entraînement par une journée chaude. Si vous êtes déterminé à obtenir une séance d'entraînement complète, pensez à diviser votre routine en deux ou plusieurs morceaux.

Une autre option pour vous détendre dans la chaleur: pensez à vous entraîner à un rythme moins intense pendant votre entraînement. Et n'oublie pas - c'est bon de prendre des pauses.

7. Faites un Splash

Trouvez la piscine, le lac ou l'océan de votre voisinage (ou celui de votre voisin) et entraînez-vous dans l'eau. La natation garde votre corps au frais.

De plus, si vous cherchez à vous pousser un peu, les séances d'entraînement liées à l'eau ont l'avantage de rendre votre entraînement plus facile.

8. Prenez une douche froide

Nous savons tous à quel point une douche post-entraînement est géniale, mais ce n'est pas ce dont nous parlons ici. Nan. Pré-entraînement, sautez dans une douche froide pour obtenir une explosion de fraîcheur sur tout votre corps.

Si vous laissez vos cheveux mouillés (et mettez-les dans une queue de cheval, si elle est longue), l'eau s'égouttera sur votre visage et votre cou pendant que vous vous entraînez, comme un système de refroidissement intégré.

Hydrate, hydrate, hydrate!

Une bonne hydratation vous aidera à prévenir les vertiges, les crampes et les maux de tête qui peuvent apparaître pendant que vous faites de l'exercice par temps chaud. La prévention commence bien avant que vous commenciez votre entraînement - les médecins du Texas Heart Institute recommandent que vous buvez 16 onces d'eau 1-2 heures avant votre entraînement. Ensuite, buvez encore 16 onces environ 15 minutes avant de commencer à faire de l'exercice.

Pendant votre entraînement, buvez 5 onces d'eau environ toutes les 10 minutes. Suivez tout cela avec 16 onces supplémentaires d'eau à la fin de votre routine. Ce ne sont que des directives générales, votre médecin peut vous aider à trouver la quantité d'eau idéale pour rester hydraté pendant vos entraînements d'été.

10. Écoutez votre corps

La meilleure façon de faire de l'exercice en toute sécurité cet été est de faire attention à votre corps. Si vous commencez à vous sentir un peu mal, arrêtez votre entraînement. Ne vous poussez pas si vous avez des crampes musculaires, des nausées, des vertiges, de la fatigue, des maux de tête ou même de la confusion.

Ce sont tous des signes de maladie due à la chaleur et votre entraînement pour la journée est terminé. Traitez votre corps avec chaleur, afin que vous puissiez continuer votre style de vie sain pour le reste de l'été.