15 remèdes naturels pour traiter la dépression

La dépression est plus que de se sentir triste. La dépression clinique est un trouble de l'humeur qui affecte la santé mentale et physique. La cause de la dépression peut être génétique, causée par un événement stressant, ou ne pas avoir de raison spécifique. Il existe différents types de dépression, y compris la dépression majeure, la dysthymie, la dépression post-partum, le trouble dysphorique prémenstruel et le trouble affectif saisonnier.

La dépression majeure comprend également une dépression mineure. Si vous présentez moins de cinq symptômes de dépression majeure et qu'ils durent plus de deux semaines, vous pourriez être considéré comme souffrant d'une dépression mineure. La dépression majeure est de cinq symptômes ou plus. Ces symptômes comprennent la tristesse, le retrait, la difficulté à se concentrer, la perte ou le gain de poids, la haine de soi, la perte d'intérêt pour les activités, les pensées suicidaires et plus encore. Les personnes atteintes de dépression majeure peuvent également présenter des symptômes psychotiques.

Pour ceux avec n'importe quelle forme de dépression, il y a quelques remèdes naturels faciles que vous pouvez essayer. Si vous choisissez d'utiliser un supplément, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu'il ne causera pas de mauvaise interaction avec les autres médicaments que vous utilisez actuellement.

Voici 15 remèdes naturels que vous pouvez essayer pour traiter la dépression.

15. Oméga 3

Certaines recherches ont montré que la prise de suppléments d'oméga 3 avec des antidépresseurs avait un meilleur résultat que les antidépresseurs seuls. Il a été constaté que les personnes souffrant de dépression ont des niveaux plus faibles d'oméga 3, et que les pays ayant des niveaux élevés de consommation de poisson ont des niveaux de dépression plus faibles. Obtenez votre oméga 3 à travers des pilules ou en mangeant des poissons gras deux fois par semaine.

14. Exercice

L'exercice libère de la dopamine, qui inonde le cerveau d'émotions positives. La dopamine peut aider à combattre le stress, l'anxiété et la dépression. Il peut être difficile de vous forcer à faire de l'exercice, mais une fois que vous y arrivez, vous devriez vous sentir bien. Juste commencer et vous verrez à quel point cela peut être thérapeutique!

13. Yoga

Yoga enseigne non seulement des techniques d'étirement, mais comment se connecter à votre corps tout entier. Certains instructeurs de yoga se spécialisent dans l'enseignement classifié pour les personnes ayant des troubles de l'humeur. Laissez votre instructeur de yoga savoir que vous souffrez de dépression et ils peuvent vous aider avec des mouvements spécifiques.

12. Obtenez un bon sommeil

Les personnes souffrant de dépression peuvent avoir de la difficulté à s'endormir ou dormir trop souvent. Des habitudes de sommeil inadéquates peuvent entraîner une aggravation des symptômes de la dépression, il est donc important d'obtenir rapidement un horaire de sommeil approprié. Les réveils lumineux sont un bon moyen de se réveiller naturellement. Il y a beaucoup d'aides au sommeil en vente libre, mais parlez d'abord à votre médecin.

11. Arrêtez de boire de l'alcool

L'alcool est un dépresseur naturel, alors sortez-le de votre alimentation tout de suite. La consommation d'alcool peut être la seule cause de la dépression. Si vous pensez que l'alcool pourrait être la cause de votre dépression, parlez à votre médecin et demandez un traitement par des séances de thérapie de groupe.

10. SAMe

SAMe, également connu sous le nom de S-adénosyl méthionine, est un produit chimique naturellement présent dans le corps. Il crée des produits chimiques qui réduisent la douleur, la dépression et la tristesse. Il peut être trouvé sur le comptoir ou sur ordonnance. Il peut tellement améliorer l'humeur qu'il peut causer la manie, alors n'utilisez pas ce médicament si vous avez un trouble bipolaire.

9. Mangez des aliments entiers

Le régime alimentaire peut jouer un rôle important dans notre bien-être mental et nos émotions. Restez à l'écart de la malbouffe et des aliments riches en sucre. Ils peuvent vous donner un accident de sucre après les avoir mangés, ce qui peut vous faire sentir encore pire. Essayez de manger des aliments entiers qui digèrent lentement, en équilibrant le sucre dans le sang. Un bon conseil est de ne manger que des aliments qui n'ont pas de mascottes.

8. Méditation

La méditation peut avoir un grand impact sur la dépression. Vous n'avez pas à vous asseoir dans une position de lotus pour expérimenter la méditation. Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir, essayez de méditer au lit. Concentrez-vous sur votre respiration et essuyez toutes les pensées de votre esprit. Vous devriez tomber dans un état paisible.

7. Amusez-vous

L'une des choses les plus difficiles à faire quand on est déprimé est de s'amuser. Vous pourriez commencer à éviter les événements simplement parce que vous pensez que vous ne vous amuserez pas avec eux. Il est très important de toujours sortir et essayer de faire l'expérience des événements que vous aimiez.

6. Prendre de petites responsabilités

Les petites responsabilités sont importantes pour les personnes déprimées. Les grands peuvent être accablants, alors commencez petit avec des choses comme promener le chien ou commencer à écrire un blog. Ne vous forcez pas à faire quelque chose, car vous en ressentirez le ressentiment. Rendre l'action agréable et une activité amusante.

5. Millepertuis

Les avantages du millepertuis sont similaires à ceux des antidépresseurs légers. Il est utilisé pour traiter la dépression légère et aurait un effet négligeable en cas de dépression majeure. Il peut affecter vos médicaments actuels, alors demandez à votre médecin si c'est bon pour vous.

4. Prenez une multivitamine

Certaines carences en vitamines peuvent provoquer une dépression. Si votre régime alimentaire n'est pas varié, envisagez de prendre une multivitamine. C'est une excellente idée de parler à votre médecin et de faire votre travail de sang complet. Ensuite, votre médecin pourra voir s'il y a une déficience spécifique que vous devriez connaître.

3. Fixez-vous des objectifs

Fixez-vous de petits objectifs à accomplir. Ceux-ci peuvent être aussi simples que se réveiller et faire le petit déjeuner avant midi. Écrivez vos objectifs et donnez-leur une ligne de temps. Assurez-vous qu'ils sont facilement réalisables. Donnez-vous une récompense à chaque objectif accompli.

2. Faire une routine

Les routines sont importantes pour les personnes souffrant de dépression. Gardez-le souple et flexible, mais assurez-vous de tout faire dans un jour que vous visez. Réveillez-vous au même moment, mangez à des heures normales et couchez-vous à votre heure habituelle. Veillez également à ajouter à temps pour faire quelque chose de nouveau afin de ne pas entrer dans une ornière.

1. Communiquer

Si vous souffrez de dépression, un grand avantage peut venir des gens qui vous entourent. Confiez vos sentiments à un membre de la famille de soutien ou à un ami. Si vous n'avez pas de proche, assistez à des séances de thérapie de groupe pour les personnes souffrant de dépression. Demandez à votre médecin pour savoir quand et où ils ont lieu.

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