Est-ce que votre maison est un environnement toxique?

Votre maison douce maison - l'endroit où vous pendre votre chapeau et reposez vos os fatigués après une dure journée de travail est destiné à alimenter votre santé et votre bonheur. Cependant, à l'insu de beaucoup, la maison peut réellement influencer les mauvaises habitudes et encourager la mauvaise santé si elle encourage un mode de vie sédentaire, de mauvais choix alimentaires, et d'autres comportements malsains.

Voici neuf façons de vous assurer que votre maison n'est pas un terreau fertile pour la santé:

1. Abaisser la température

Saviez-vous que le réglage trop élevé de votre thermostat attribue en fait un gain de poids? Ainsi, affirme une étude publiée dans le journal Trends in Endocrinology & Metabolism, qui indique si votre chauffage reste dans la confortable 70 (ou 21 degrés Celsius), ses occupants sont plus susceptibles d'être obèses parce que le corps n'active pas la graisse du front, qui stimule le métabolisme et débourse les calories nécessaires pour se réchauffer. Maintenant, c'est une raison pour garder votre sang-froid et enfiler un chandail si vous en avez besoin.

2. Limiter le nombre d'écrans

Si des moniteurs, des téléviseurs et des écrans d'ordinateur - dans votre salon, salle à manger, cuisine, sous-sol et chambre - vous entourent constamment, une étude de PLOS One (de la Public Library of Science) vous avertit que vous exacerbez votre risque d'obésité en vous distrayant de l'activité avec des habitudes sédentaires. Faites-vous une faveur et limitez l'heure de la télévision et de l'ordinateur chaque soir, ET sortez la télévision de la chambre à coucher.

3. Repas de famille Nix

Il est bon de se retrouver pour un repas hebdomadaire de style familial où les bols et les plats sont passés autour de la table. Cependant, garder les bols débordants et les casseroles à portée de main encourage la suralimentation, même si vous n'avez pas vraiment faim. Les scientifiques de l'Université Cornell suggèrent de préparer une assiette directement à partir de pots et de casseroles, puis de stocker les aliments restants afin que votre corps puisse naturellement se sentir rassasié avant de revenir pendant quelques secondes.

4. Cherchez des amis qui pensent comme vous

Les médecins du Centre de recherche sur l'obésité nutritionnelle du Colorado recommandent de porter un regard critique sur notre groupe social, car nous avons tendance à adopter des habitudes similaires. Cela signifie que si la majorité de vos amis mènent une vie sédentaire pleine de restauration rapide, boire de la bière, et regarder des films; les chances sont que vous suivrez le paquet. Au lieu d'abandonner le tout, faites en sorte de traîner les amis qui mènent des vies actives et nutritives plus régulièrement.

5. Ne pas chillax après le travail

Si votre routine revient du travail, enfilez le pyjama et dînez sur le canapé devant la télévision, vous vous préparez à vivre sédentaire et à prendre le poids inévitable qui accompagne ce style de vie. Au lieu de cela, prenez l'habitude de garder vos vêtements actifs afin que vous puissiez faire une marche rapide après le dîner.

6. Gardez la nourriture hors de vue

Il y a vraiment une mentalité d'envie de manger, même si vous avez faim ou non. Selon les scientifiques de la médecine préventive et comportementale à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts, si vos placards et vos comptoirs débordent de nourriture, il sera difficile d'arrêter le grignotage insensé et d'encourager la suralimentation. Même les maisons avec étagères exposées vous mettent en place pour ne pas résister aux indices visuels qui vous disent de manger. Si vous aimez faire vos provisions, gardez la nourriture dans des placards fermés ou rangez-la dans un garde-manger au sous-sol, à l'abri des regards, loin du cœur.

7. Afficher des collations saines

Alors que les chercheurs suggèrent de garder la malbouffe derrière des portes fermées, l'affichage de fruits et de légumes sains vous encouragera à atteindre ceux qui ont envie de collations. Cela signifie garder les fruits (p. Ex., Pommes, oranges, poires, bananes) dans un bol prêt à saisir à la vue et non dans le réfrigérateur où on l'oublie souvent.

8. Regardez la taille de ces plaques!

Vos assiettes ressemblent-elles à des plateaux de service? Vos bols contiennent-ils un demi-litre de glace? Une étude de Cornell recommande de plus petites portions de service pour garder les portions sous contrôle après une étude a révélé que les plus grands plats et bols encouragé une augmentation de 44 pour cent en calories, par repas! Les bols de taille normale ne devraient pas dépasser 20 onces, tandis que les assiettes devraient avoir moins de 10 pouces de diamètre.

9. Laissez le soleil entrer ...

Est-ce que votre chambre est sombre le matin? Passez-vous la journée avec les stores tirés? La recherche publiée dans l' International Journal of Endocrinology suggère un manque d'appétit pour la malbouffe et perturbe les habitudes de sommeil, en raison de la faible teneur en leptine (hormone de déclenchement de la plénitude) et de la ghréline (hormone de la faim). Assurez-vous de baigner dans la lumière naturelle du soleil autant que vous le pouvez tout au long de la journée.