12 bons et mauvais aliments pour le trouble bipolaire
Mais existe-t-il d'autres moyens d'atténuer les effets du trouble bipolaire? Par exemple, pouvons-nous avoir un impact sur la condition en choisissant certains aliments plutôt que d'autres? Jetons un coup d'oeil à quelques bons et mauvais aliments pour les personnes aux prises avec un trouble bipolaire.
1. Avocats: Bon
Les avocats ont connu une popularité croissante au cours des dernières années grâce à l'attention croissante portée à leurs gras monoinsaturés ou «bons» qui peuvent réellement aider à réduire le cholestérol et maintenir notre pression artérielle à des niveaux sains. De plus, ces gras sains peuvent nous aider à nous sentir rassasiés plus longtemps, ce qui signifie que nous sommes moins susceptibles de consommer des aliments transformés moins sains.
Pour les personnes atteintes de trouble bipolaire, les avocats peuvent aider parce que les gras monoinsaturés peuvent aider à assurer que le cerveau reste sensible à la sérotonine stimulant l'humeur, ce qui peut aider à prévenir les sautes d'humeur à la dépression.
2. Haricots: Bonne
Un nombre croissant de personnes - et en particulier les végétariens et les végétaliens - découvrent que les haricots peuvent remplacer la viande, car ils contiennent suffisamment de protéines et de fibres. Pour les personnes qui ne veulent pas manger de la viande mais qui ont besoin de protéines et de fibres pour se sentir rassasié, les haricots constituent une excellente alternative à la viande.
Mais les haricots peuvent également aider avec des troubles mentaux tels que le pinto, les pois chiches et le mung contiennent de grandes quantités d'acide folique, ou folate, qui peuvent aider à normaliser les niveaux d'homocystéine, une composante clé du trouble bipolaire.
3. Noix du Brésil: Bon
Ils peuvent être considérés comme la partie la moins souhaitable d'une boîte de noix mélangées, mais les noix du Brésil sont, sans doute, la noix la plus saine du groupe. C'est parce qu'ils contiennent des charges de sélénium, un minéral que certaines études ont indiqué peuvent aider à stimuler les niveaux d'humeur.
Bien sûr, les noix du Brésil sont aussi une excellente source de vitamine B, de magnésium et de zinc, qui ont toutes été associées à la réduction du stress et à l'amélioration de la concentration. Donc, peut-être qu'ils ne sont pas la pire partie de l'équipage de noix mélangées après tout.
4. Chocolat noir: bon
Comme si quelqu'un avait besoin d'une autre raison de manger plus de chocolat, il semblerait que les fèves de cacao sont riches en phényléthylamine, qui a été montré pour aider à améliorer l'humeur des personnes souffrant de dépression.
Bien sûr, ces avantages ne se trouvent que dans le chocolat noir, qui contient les plus hauts niveaux de cacao. Malheureusement, cela signifie que la plupart de vos barres chocolatées contenant du chocolat au lait n'aideront pas du tout le trouble bipolaire. Et même si vous y allez avec du chocolat noir, il est important de se rappeler qu'il contient suffisamment de gras, de calories et de sucre, alors prenez-le doucement sur les portions.
5. Foie: Bon
Si vous n'avez pas abandonné la viande pour devenir végétalien ou végétalien, essayez d'ajouter plus de foie à votre alimentation. C'est parce que cet organe particulier contient beaucoup de vitamine B9, ou de folate, qui a été liée à la régulation de la sérotonine - un avantage important pour toute personne souffrant de trouble bipolaire.
Si vous n'êtes pas un fan de foie et d'oignons à l'ancienne, vous pouvez trouver cette partie de l'animal dans d'autres plats, y compris le pâté, la saucisse de foie et la saucisse. Pour éviter tous les nitrates, recherchez le foie qui est organique; Bien qu'il en coûtera probablement plus, il ne sera pas livré avec des conservateurs qui pourraient contrecarrer certains des effets positifs de l'acide folique.
6. Saumon: Bon
Si vous cherchez de l'aide pour des problèmes de santé mentale comme le trouble bipolaire, il est logique de chercher des aliments qui aident à améliorer la fonctionnalité du cerveau. Et cela signifie être à l'affût des aliments qui contiennent beaucoup d'acides gras oméga-3, qui ont été montré pour aider notre cerveau ainsi que d'autres organes majeurs, y compris le cœur.
L'une des meilleures sources d'oméga-3 est le saumon, qui est délicieux, qu'il soit consommé cru (pensez sushi), cuit au four, grillé ou grillé. Autres aliments contenant des oméga 3: maquereau, sardines, anchois, thon albacore, graines de lin et quelques œufs.
7. Noix: Bonne
Pendant longtemps, les amandes - qui sont riches en monoinsaturés, ou «bons», gras et protéinés - étaient considérées comme les meilleures noix à manger, car leurs composants sains favorisaient une sensation de plénitude tout en réduisant les envies de consommer des aliments transformés.
Mais maintenant il y a un cas à faire pour que les noix soient le meilleur de tous les écrous, particulièrement quand il s'agit de personnes aux prises avec des conditions de santé mentale comme le trouble bipolaire. C'est parce que les noix contiennent beaucoup de choses qui rendent les amandes si saines - comme la graisse et la protéine saines - en plus d'être bas sur le cholestérol. Ils sont également pleins de vitamine B6, de vitamine E et de folate, qui ont tous été montré pour aider à réguler les niveaux de sérotonine. Ensuite, il y a la présence d'acides gras oméga-3, qui peuvent aider à la fonctionnalité du cerveau. Enfin et surtout, les noix peuvent nous aider à nous endormir lorsqu'elles sont mangées avant de se coucher, et le repos complet est toujours utile pour les personnes ayant des problèmes de santé mentale.
8. Boissons caféinées: Mauvaises
Les personnes atteintes de trouble bipolaire et de problèmes de santé mentale similaires devraient généralement essayer d'éviter les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes parce que la caféine est un stimulant qui peut provoquer les sautes d'humeur. En substance, en buvant des boissons riches en caféine, vous pouvez encourager votre cerveau à osciller entre les humeurs plus radicalement ou plus fréquemment.
De plus, la consommation de caféine, en particulier en excès, peut rendre difficile la relaxation et l'endormissement, et le fait de ne pas se reposer suffisamment peut également aggraver le trouble bipolaire. Même si ce n'est pas le cas, trop de caféine peut causer de l'irritabilité et de l'anxiété, ce qui ne va pas aider les gens à gérer un problème de santé mentale.
9. Boissons alcoolisées: Mauvais
Beaucoup de gens qui luttent contre les problèmes de santé mentale, y compris l'anxiété et la dépression, se tournent vers l'alcool pour se soulager, car cela peut nous aider à détendre nos nerfs et à oublier les problèmes qui nous stressent. L'alcool aide aussi les gens à s'endormir, et de nombreuses personnes ayant des problèmes de santé mentale éprouvent régulièrement de l'insomnie.
Mais il existe plusieurs problèmes majeurs avec l'utilisation de l'alcool pour aider à traiter les problèmes de santé mentale comme le trouble bipolaire. Pour un, comme la caféine, l'alcool peut encourager les sautes d'humeur et peut également réduire l'impact des médicaments conçus pour aider. Et cela ne mentionne même pas le fait que l'alcool cause des dommages importants au foie, à l'estomac, au cœur, au cerveau et à de nombreux autres organes critiques. Enfin, alors que l'alcool peut nous aider à nous endormir, il arrive souvent qu'un individu se réveille au milieu de la nuit et ait du mal à se reposer.
10. Aliments et boissons sucrés: Mauvais
Il n'est pas surprenant que les aliments et les boissons sucrés - comme les produits de boulangerie, les collations transformées et les boissons gazeuses - sont mauvais pour la santé. Une alimentation riche en sucre peut entraîner l'obésité et le diabète de type 2, qui exercent une énorme pression sur les principaux organes comme le cœur. Avec le temps, ces problèmes peuvent mener à une mort prématurée mais, même si ce n'est pas le cas, ils peuvent rendre la vie difficile et douloureuse.
L'obésité, le diabète, les problèmes cardiaques - aucune de ces conditions aidera une personne atteinte de trouble bipolaire. Affronter des problèmes de poids et de santé ne peut qu'exacerber les problèmes de santé mentale et mener à un cercle vicieux: se livrer à des aliments sucrés, se sentir malsain et chercher ensuite du réconfort dans ces mêmes aliments problématiques.
11. Aliments salés: Mauvais
Les aliments salés comme les collations transformées et la restauration rapide sont malsains pour un certain nombre de raisons, de l'augmentation du risque d'obésité à l'augmentation du taux de cholestérol et de la menace de maladie cardiaque. C'est pourquoi tant de personnes âgées, et surtout d'hommes, suivent un régime pauvre en sel.
Mais le sel peut également présenter des problèmes pour les personnes atteintes de trouble bipolaire, et en particulier les personnes qui utilisent des médicaments à base de lithium conçus pour aider à traiter la maladie. C'est parce que des changements soudains dans la consommation de sel peuvent avoir un impact direct sur l'efficacité du lithium, ce qui entraîne des problèmes importants. Si vous prenez du lithium, assurez-vous d'avoir une conversation franche avec votre médecin au sujet de votre régime alimentaire et de la quantité de sel ou de sodium que vous consommez.
12. Aliments gras
Ces jours-ci, les aliments gras sont tout autour de nous: ils sont dans la section boulangerie de l'épicerie, dans les nombreux restaurants fast-food bordant la rue principale, et à la fête d'anniversaire du bureau. Et il y a une raison à cela: les gens aiment les aliments gras, des beignets et des gâteaux aux hamburgers, du poulet frit et des hot-dogs.
Mais les aliments riches en matières grasses présentent un large éventail de problèmes de santé, en particulier pour les personnes souffrant de troubles mentaux comme le trouble bipolaire. En termes de santé physique, manger trop d'aliments gras peut entraîner l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques. Toutes ces conditions peuvent intensifier les problèmes de santé mentale en rendant plus difficile l'exercice ou tout simplement effectuer des activités quotidiennes typiques. En outre, les aliments gras peuvent également interférer avec les médicaments conçus pour aider à traiter le trouble bipolaire et d'autres problèmes de santé mentale.
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