7 façons dont les entraînements entraînent des blessures sportives

Tout le monde a les meilleures intentions à l'esprit quand il décide de commencer à faire de l'exercice plus régulièrement. Vous pouvez courir ou marcher tous les matins, ou vous pouvez décider de rejoindre un gymnase pour soulever des poids ou essayer quelques cours de fitness pour la taille.

De toute façon, une blessure est la dernière chose sur votre esprit lorsque vous décidez de faire le plongeon de remise en forme. Cependant, une entorse, une tension ou une blessure musculaire peut apparaître si votre technique de levage est bâclée ou si vous avez tendance à pousser votre corps un peu trop fort. Voici sept façons dont l'exercice peut entraîner des blessures ...

1. Aucune douleur, aucune attitude de gain

Bien sûr, vous êtes obligé d'éprouver des muscles raides après une séance d'entraînement, surtout si vous êtes nouveau à l'exercice ou ne vous êtes pas exercé depuis longtemps. Le Dr. William Siegel, kinésithérapeute orthopédique et sportif basé à New York, prévient que se pousser soi-même pendant une séance d'entraînement ne signifie pas que l'on doive faire passer la douleur physique.

Si vous ressentez de la douleur, votre corps vous avertit de faire une pause ou d'arrêter ce que vous faites. Par exemple, les muscles fatigués sont une chose, mais la douleur lancinante et l'inconfort dans le genou ou le bas du dos devraient être pris comme un avertissement pour cesser l'activité.

2. Vous soulevez trop lourd

Tout le monde veut tirer le meilleur parti du temps passé au gymnase. Cependant, il n'est pas toujours préférable d'appliquer plus de poids lorsque vous pesez. Selon un article de MuscleMagFitness.com, soulever un poids trop lourd peut rapidement conduire à une forme incorrecte et à des blessures.

Au lieu de cela, choisissez un poids approprié que vous pouvez contrôler correctement tout en conservant la forme appropriée pour un ensemble complet de représentants. Une fois que cela devient trop facile, ajoutez plus de poids progressivement.

3. Vous ne prenez pas votre temps

Les experts de WebMD suggèrent de faire de la nouvelle séance d'entraînement plutôt que de sauter et de risquer une tension musculaire. Après tout, prendre votre nouvelle routine d'exercice lentement et facilement vous offrira suffisamment de défis.

Ensuite, au fur et à mesure que vous développez votre force musculaire et votre endurance, vous pouvez graduellement augmenter l'intensité, la fréquence et la durée de l'exercice tout en prenant suffisamment de repos pour la réparation musculaire entre les exercices.

4. Trop de répétition

Une fois, j'ai eu une colocataire qui faisait 100 pull-ups tous les matins. Vous pouvez probablement deviner qu'il a fini par tirer un muscle pendant un mois, et qu'il n'a probablement jamais été capable de faire de même. Le stress répétitif est le résultat inévitable lorsque votre entraînement n'a pas de variation.

Mon colocataire a déchiré son latissimus dorsi (de gros muscles qui s'enroulent sur le côté et le dos) parce qu'il a simplement surmené ces muscles. Au lieu de cela, il aurait dû permettre un repos adéquat et secouer sa routine avec des exercices axés sur le corps entier.

5. Vous ne pouvez pas dire la blessure des blessés

Les muscles raides et la sensibilité douce sont fréquents de 24 à 72 heures après un entraînement, surtout si vous êtes nouveau ou de retour à l'accise après une longue pause. Cependant, votre corps connaît la différence entre une paire de muscles rigides du mollet et une cheville.

Les fibres musculaires sont naturellement déchirées pendant l'exercice. Le repos leur donne suffisamment de temps pour que ces mêmes fibres musculaires se réparent, ainsi que pour gagner en force et en endurance. Cependant, la douleur - due à une tension musculaire ou articulaire ou à une entorse - provoquera une douleur vive, fulgurante et persistante qui ne se dissipe pas au repos. Si la douleur persiste, cessez vos séances d'entraînement et rendez-vous immédiatement chez un professionnel de la santé.

6. Vous poussez trop fort

Bien sûr, la progression de l'exercice nécessite de vous pousser hors de votre zone de confort. Cependant, comme vous le faites, il est essentiel de connaître votre corps et de reconnaître vos limites. Si vous avez tendance à vous pousser trop souvent au-delà de vos limites, l'exercice devient non seulement addictif, mais vous risquez de vous blesser.

Des recherches menées par le Département des Sciences Cliniques et Biologiques de l'Hôpital San Luigi de Turin, en Italie, affirment que le surentraînement survient lorsque "l'exercice dépasse la capacité du corps à se rétablir", au lieu que le corps gagne en force et en endurance. en raison d'une blessure.

7. Mauvaise technique

Je n'ai pas à vous dire que la forme d'exercice appropriée est essentielle pour prévenir une blessure. Cependant, je vais laisser la clinique Mayo vous rappeler que si vous utilisez une mauvaise technique lorsque vous soulevez des poids, vous pourriez rapidement développer une blessure de surutilisation.

Les blessures dues à l'utilisation répétée se produisent lorsqu'une technique de levage inappropriée exerce une pression excessive sur les muscles et les articulations. L'effort répété s'usera progressivement jusqu'à ce qu'une déformation, une entorse, une fracture ou une dislocation se produise.