10 raisons d'éviter la poudre de protéine et les suppléments

Le nombre de poudres de protéines et de suppléments similaires disponibles a explosé au cours des dernières années. Ils sont fortement annoncés à la télévision et en ligne, avec des photos avant et après qui augmentent leurs avantages. Maintenant, les grandes chaînes de magasins de vente au détail et d'épicerie et de nombreux magasins de santé et de conditionnement physique portent ces produits, affirmant qu'ils vous aideront à perdre du poids et à grossir rapidement. Alors que certains de ces produits peuvent livrer ce qu'ils réclament, quel est le coût? Beaucoup ont des risques néfastes sur votre santé, ce qui amène à se demander si ces produits sont bons pour vous - ils ont été liés à tout, des carences en vitamines aux problèmes cardiaques, ce qui devrait vous faire réfléchir à deux fois.

Avant de vous lancer dans cette tendance fitness, considérez ces dix raisons pour éviter les poudres de protéines et les suppléments ...

1. Nutrition déséquilibrée

Peut-être le risque de santé le plus commun et le plus doux, il est facile d'avoir une nutrition déséquilibrée lorsque les poudres de protéines et les suppléments font partie de vos repas quotidiens. Parce que votre apport en protéines quotidien est si élevé lorsque vous consommez le supplément, il rend votre alimentation globale disproportionnée et déséquilibrée. Lorsque vous utilisez des boissons protéinées comme substitut de repas, vous n'obtenez souvent pas les bienfaits nutritionnels d'un repas régulier, comme les vitamines, le calcium et d'autres nutriments qui équilibrent votre alimentation et qui sont nécessaires à la santé en général.

Si vous prenez des suppléments de protéines, assurez-vous de recevoir la dose quotidienne recommandée d'autres nutriments. Assurer un équilibre entre les fruits et légumes frais et congelés, les sources maigres et faibles en protéines (c.-à-d. Viande et lait), les sources de gras oméga 3 et oméga 6 (p. Ex. Noix, avocats, poissons gras comme le saumon) et aliments riches en fibres solubles (c.-à-d. avoine).

2. Perte de calcium

Les régimes occidentaux sont déjà sur la partie supérieure de la quantité de protéine consommée qui est considérée saine. Les protéines jouent un rôle essentiel dans la solidité des os et sont nécessaires pour prévenir la perte osseuse. Mais tandis que les protéines sont essentielles à la santé des os, certaines études ont montré que les régimes riches en protéines entraînent une augmentation de la production d'acide, ce qui entraîne la libération de calcium par l'organisme.

Un régime équilibré avec l'apport recommandé en calcium et en protéines est nécessaire pour protéger et renforcer vos os et éviter l'ostéoporose. Mis à part l'augmentation potentielle de l'acide menant à la perte de calcium en excès, la prise de suppléments de protéines peut réduire considérablement votre apport en calcium, ce qui présente des risques graves pour vos os. Beaucoup de recherches recommandent également que les suppléments de calcium soient pris avec de la nourriture, particulièrement si vous êtes enclin aux calculs rénaux.

3. Gain de poids

Bien que l'ajout de suppléments de protéines à votre régime alimentaire puisse vous aider à perdre du poids et de la graisse, ainsi qu'à augmenter la masse musculaire lorsque vous suivez une routine d'exercice régulière, ils peuvent également causer un gain de poids. Lorsque vous utilisez des poudres protéinées et des shakes comme complément alimentaire, vous consommez non seulement des protéines supplémentaires, mais le mélange peut également contenir des additifs et des calories excédentaires. Si vous ne surveillez pas votre apport calorique, vous courez le risque de prendre du poids au lieu de le perdre.

En outre, étant donné que les poudres de protéines sont connues pour vous aider à prendre de la masse, vous devez faire un entraînement musculaire assez intense pour brûler les calories et développer vos muscles, pour éviter de prendre de la graisse à la place. En fait, ce ne sont pas tous les novices ou les aspirants athlètes (c.-à-d. Coureurs, culturistes ou cyclistes) qui doivent incorporer des boissons protéinées dans leur régime alimentaire. Rappelez-vous, si vous obtenez plus de protéines que nécessaire pour faire l'exercice que vous voulez faire, les calories supplémentaires peuvent conduire rapidement à un gain de poids.

4. Problèmes cardiaques

Les régimes riches en protéines peuvent entraîner des problèmes de santé graves, tels que des problèmes cardiaques. Bien que votre protéine en poudre ou votre supplément lui-même n'augmente pas directement votre taux de cholestérol, si vous utilisez un supplément tout en consommant des protéines pendant les autres repas, vous courez le risque d'avoir un taux élevé de cholestérol.

Et certains suppléments contiennent beaucoup de cholestérol, il est donc essentiel de savoir ce que les suppléments peuvent faire pour votre corps. La combinaison de suppléments de protéines riches en cholestérol et d'aliments riches en cholestérol et en protéines, comme les œufs, peut poser de graves problèmes cardiaques. En fait, la recherche Web MD suggère que même si les protéines de lactosérum peuvent réduire l'apport alimentaire à court terme, la recherche n'est pas concluante et souvent contradictoire. Plus de recherche est nécessaire avant de pouvoir tirer des conclusions définitives.

5. Augmentation de la prise de graisse

Avez-vous déjà lu les informations nutritionnelles sur votre shake protéiné? Si non, vous devriez. Alors que beaucoup de shakes sont riches en protéines et faible en gras, certains shakes pré-fabriqués contiennent une quantité importante de graisse provenant de l'utilisation de lait entier et de crème. Les barres de protéine peuvent également contenir beaucoup de graisse, et la plupart des suppléments pré-faits, indépendamment de la forme qu'ils viennent, contiennent des préservatifs.

Si vous n'avez pas une routine d'entraînement intense et régulière qui va brûler les excès de calories et de graisses provenant des boissons protéinées, il n'y a aucune raison de les utiliser. L'excès de protéines se transformera en graisse si vous ne brûlez pas tout cela par l'exercice. Fondamentalement, l'essentiel est que vous devez brûler les calories excédentaires que vous mangez via des barres et des barres protéinées si vous vous attendez à perdre du poids et à ne pas prendre de poids.

6. Problèmes digestifs

Les barres et barres protéinées sont connues pour causer des problèmes digestifs, bien qu'elles ne causent habituellement aucun problème à long terme. Crampes, constipation, ballonnements et gaz sont tous des symptômes qui peuvent survenir. Les protéines prennent un certain temps à digérer, et si vous ne consommez pas suffisamment de glucides avec votre supplément, plus longtemps il restera, inconfortablement, dans votre estomac.

Les personnes qui sont intolérantes au lactose sont encore plus sensibles aux problèmes digestifs, car les suppléments protéinés populaires utilisent du lactosérum et de la caséine, qui sont tous deux dérivés du lait, ce qui peut entraîner encore plus de malaises digestifs. Comme avec tout consommable, il est important de lire entièrement l'étiquette et la liste des ingrédients avant de décider si le produit est bon pour votre alimentation et votre style de vie.

7. Ingrédients cachés

Les poudres et les shakes protéiques ont rarement une liste complète des ingrédients étiquetés sur l'emballage. En fait, il est commun pour beaucoup d'ingrédients de ne pas être énumérés, dont beaucoup sont des additifs que vous éviterez probablement complètement dans d'autres produits que vous achetez. Par exemple, les «arômes naturels» d'additifs peuvent englober tant de produits chimiques indésirables, tels que le MSG.

D'autres ingrédients indésirables peuvent pénétrer dans le produit pendant le traitement de la poudre. Sans les normes et réglementations nationales sur ces produits, vous ne saurez probablement pas exactement ce qui s'y trouve. C'est pourquoi il est essentiel de rechercher tout produit de fitness ou de santé avant de décider de l'utiliser. Les citoyens américains peuvent consulter des produits, des mises en garde et des recherches sur le site Web de la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis.

8. Déshydratation

L'hydratation est essentielle pour les personnes qui font de la musculation, du cardio et d'autres exercices vigoureux, et il peut être difficile de rester hydraté lorsque vous utilisez des poudres protéinées pour perdre du poids et vous gonfler. Des études ont montré que les poudres de protéines peuvent provoquer une déshydratation, en fonction de la consommation et de l'exercice. Votre corps a besoin de plus d'eau pour métaboliser l'excès de protéines, et sans elle, vous devenez déshydraté.

En outre, une tension supplémentaire est mis sur vos reins si vous consommez trop de protéines. Cela est dû au fait que le rein doit travailler plus fort pour traiter l'excès d'acide contenu dans les suppléments. Donc, si vous êtes décidé à prendre des poudres de protéines dans le cadre de votre régime de santé, assurez-vous d'augmenter votre consommation d'eau, même si vous n'avez pas soif.

9. Non réglementé par la FDA

L'un des faits les plus alarmants sur les suppléments protéiques comme les poudres et les shakes est qu'ils ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Pourquoi? Les suppléments ne sont tout simplement pas réglementés par la FDA, semblable aux produits pharmaceutiques. Cela soulève la question de savoir ce qu'il y a exactement dans les suppléments protéiques et si le processus de fabrication aboutit à la production de contaminants nocifs.

Lorsque les entreprises ont libre cours sur leurs produits, vous ne savez pas comment un produit a été testé ou combien de tests ont même eu lieu. Puisque les suppléments ne sont pas un produit naturel et deviennent la principale source de votre alimentation, les risques inconnus pour votre santé sont préoccupants. Comme mentionné, la recherche de tout produit de fitness ou de santé avant de décider de l'utiliser est toujours sage. La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) affichera des avertissements sur leur site Web au fur et à mesure qu'ils apparaissent.

10. Exposition potentielle aux métaux lourds

Certains produits contenant des compléments protéiques contiennent des contaminants nocifs, en particulier des métaux lourds comme l'arsenic, le mercure, le plomb et le cadmium. Dans une étude réalisée par Consumer Reports qui incluait l'analyse de 15 boissons protéinées, ainsi que des entretiens avec des experts en santé et en fitness, certaines boissons protéinées peuvent présenter des risques graves pour la santé à cause des contaminants qu'elles contiennent. Au moins un métal lourd a été trouvé dans au moins un échantillon des 15 produits testés. Alors que les métaux lourds étaient en petites quantités, certains produits pourraient dépasser la limite quotidienne maximale lorsqu'ils sont consommés 3 fois par jour, ce qui est assez courant. Certains niveaux étaient suffisamment élevés pour que, selon l'état, ils nécessitent une étiquette d'avertissement.

L'ingestion de métaux lourds excédentaires est potentiellement dangereuse car il a été démontré qu'ils augmentent le risque de certains types de cancer. Une étude de la Kansas State University indique que la consommation élevée de métaux lourds, l'absorption ou l'inhalation augmentent le risque de cancer de la peau, de la vessie, du rein et du poumon.